Jak být opravdu šťastný

Obsah

• Recenze pro

Ačkoli všichni víme, co je štěstí, jeho dosažení zůstává pro většinu z nás záhadou. Přinejlepším je to nepolapitelný, radostný stav, který se objeví, když jsou vhodné podmínky. Nejnovější výzkumy ale ukazují, že štěstí máte na dosah ruky. Můžete jej posilovat a rozvíjet, podobně jako sval, dokud jej nemůžete kdykoli vyvolat-i když obecně máte sklon ke skleněnému poloprázdnému výhledu. „Výzkum ukazuje, že naše schopnost prožívat štěstí je z 50 procent ovlivněna genetikou, z 10 procent událostmi a ze 40 procent záměrem,“ říká Dan Baker, Ph.D., zakládající ředitel programu Life Enhancement Program na Canyon Ranch v Tucsonu. , Arizona. "Je to vedlejší účinek cílevědomého života, stojícího si za tím, v co věříte, a rozvíjení svého plného potenciálu." Tímto způsobem můžete zlepšit nejen svůj duševní stav, ale také své zdraví. Naštěstí je jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout štěstí, zbavit se každodenních stresů a soustředit se na maličkosti v životě, které vám přinášejí radost. Abychom vám to ještě usnadnili, sestavili jsme 10 jednoduchých kroků, které je třeba dodržovat.

Zahrajte si své silné stránky

„Když hledáte spokojenost, je lepší se soustředit na svá aktiva, než se snažit kompenzovat své slabé stránky,“ říká M.J. Ryan, autor 365 posilovačů zdraví a štěstí. Pokud si nejste jisti, kde leží váš talent, věnujte pozornost komplimentům, které dostáváte. Říkají lidé v práci, že máte talent na zprávy? Pokud ano, hledejte příležitosti k psaní. Neváhejte také diskutovat o svých odborných znalostech. Pokud chce vaše komunitní rada inzerovat událost a vy jste studoval komunikaci na vysoké škole, promluvte! Projevení důvěry – a její podpoření akcí – umožňuje ostatním, aby vás viděli ve vašem nejlepším světle, což vytváří pozitivní cyklus, říká Baker z Canyon Ranch. Čím více budete mluvit o svých silných stránkách, tím budou skutečnější, tím lépe se cítíte a tím pravděpodobněji budete pokračovat v tom, jak nejlépe umíte.

Získejte koníček

Pokud jste si uvědomili, že kreativní zábava vám může udělat obsah, ale máte potíže s jejich začleněním do nabitého plánu, zvažte toto: „Kreativita pomáhá lidem přizpůsobit se životu tím, že je činí flexibilnějšími a otevřenějšími vůči zkušenostem,“ říká Dean Keith Simonton, Ph. .D. "To zase podporuje sebeúctu a spokojenost." Protože výhody plynou spíše z procesu než z produktu, nemusíte malovat jako Picasso, abyste pocítili účinek. Pokud se vám kurz kreslení zdá příliš ambiciózní, přidejte do svého dne několikrát týdně „hodinu otevřenosti“, navrhuje Simonton. Během té doby vyzkoušejte něco, co podnítí vaši zvědavost; možná vaření nového receptu nebo čtení poezie. Dalším způsobem, jak si rozšířit obzory, je změnit rutinu. Zkuste jinou restauraci nebo si dejte koncert, ne film. Odpočiňte si od každodenního běhu a sledujte, jak se vaše mysl rozšiřuje-a vaše úroveň štěstí stoupá.

Zjednodušte si život

Peníze štěstí nekoupí. Extra těsto ve skutečnosti nejenže nepřináší radost po splnění základních potřeb, ale dokonce mu brání. „Lidé, kteří říkají, že je pro ně důležité vydělávat hodně peněz, častěji pociťují deprese, úzkost a bolesti hlavy – a méně často hlásí, že jsou se svým životem spokojeni,“ říká Tim Kasser, Ph.D., autor knihy Vysoká cena materialismu. Podle Kasserova výzkumu je časová hojnost- pocit, že máte dostatek času věnovat se věcem, které chcete- lepší prediktor spokojeného života než příjem. Abyste nemysleli na hmotné statky, vhoďte katalogy do recyklačního koše, než je prolistujete, nebo navrhněte kamarádovi, že byste si raději zašli u čaje než v obchoďáku. A pokud se do toho vloží ten spěch z nákupu nového oblečení, pamatujte si: „Tyto radosti přinášejí jen takové štěstí, které rychle mizí,“ říká Kasser. „Abyste dosáhli trvalé spokojenosti, musíte se soustředit na zážitky, ne na věci.“

Rozhodněte se a pak pokračujte

Méně je opravdu více, pokud jde o volby. Příliš mnoho možností vás může ochromit, přimět vás ke špatnému rozhodnutí nebo vás nechat v pochybnostech. Nedávná studie zveřejněná v Journal of Consumer Research zjistili, že čím méně obchodů lidé navštěvovali, tím snáze se rozhodovali – a tím více se cítili spokojeni. „Když si myslíme, že existuje atraktivnější alternativa, ani naše dobrá rozhodnutí nás neuspokojí,“ říká Barry Schwartz, Ph.D., autor Paradox volby. „Lidé, kteří neustále hledají to nejlepší ze všeho-ať už jde o práci, partnera nebo notebook-jsou více stresovaní a méně plní.“ Abyste snížili úzkost, neopakujte rozhodnutí, jakmile bude provedeno. „Řekněte si, že dost dobrý je dost dobrý,“ navrhuje Schwartz. „Opakujte mantru, dokud tomu nebudete věřit. Zpočátku to bude znepokojující, ale po několika týdnech se budete cítit osvobozeni.“ Nakonec svévolně omezte své možnosti-ať už hledáte spřízněnou duši nebo jediného partnera. „Udělejte si pravidlo: ‚Tři online profily a vyberu si, nebo dva obchody a rozhodnu se‘. Konec příběhu."

Přijměte fakt, že vás někteří lidé nebudou mít rádi

Ne, není snadné se vyrovnat s myšlenkou, že vám žena o tři kóje nemůže připadat teplá. Ale pokud se tím budeš dál trápit, srazí tě to dolů-a to nezmění její názor. Zatímco přátelství tlumí stres, negativní vztahy mohou představovat skutečné překážky na cestě ke štěstí. „Pokud si vezmete úsudek všech k srdci, vzdáte se své vlastní schopnosti jasně se na sebe dívat,“ říká Baker. Až se příště ocitnete v myšlenkách na svého nepřítele v kanceláři nebo si budete dělat starosti kvůli komentáři, který byl vznesen proti vám, na chvíli se zastavte a vzpomeňte si na poslední kompliment, který jste dostali od někoho, komu důvěřujete. Připomeňte si, že má dobrý pocit z vaší postavy. Pak přemýšlejte o tom, co jste dokázali, tento kompliment zrcadlí. Tento jednoduchý čin z vás udělá vašeho vlastního největšího spojence a budete se cítit mocní a pod kontrolou.

Rozšiřte svůj okruh přátel

„Vztahy s blízkými přáteli jsou jedním z nejlepších nástrojů štěstí,“ říká autor M. J. Ryan. „Tato pouta nám dávají pocit smyslu a přinášejí stejné emocionální výhody jako romantický partner.“ Kromě toho výzkum ukazuje, že přátelé nás udržují zdravé, snižují úzkost a dokonce podporují dlouhověkost. Ve skutečnosti je přátelství tak důležité pro blaho ženy, že podle studie Nurses 'Health Study z Harvard Medical School bylo zjištěno, že opak přátelství-sociální izolace-je pro zdraví člověka stejně škodlivý jako silné kouření. Abyste ze svých vazeb na ostatní vytěžili maximum, vložte do vztahů se svými přáteli stejnou energii, jakou byste dali do vztahu s významnou osobou. Buďte nadšení, vyhraďte si čas na speciální společné aktivity a vzájemně se informujte o svém každodenním životě. Vaše odměna? Vaši kamarádi pro vás udělají to samé, což vytvoří pocit podpory, sounáležitosti a uspokojení.

Zdůrazněte dobro

Existuje důvod, proč vám lidé říkají, abyste se zastavili a očichali růže: Není to jen parfém květiny, který dělá život lepším, ale také jeho ocenění. "Vděčnost je základním kamenem štěstí. Jde o to, abychom si všímali toho, co je v našich životech správné, místo toho, co je špatně," říká Ryan. Ve studii z univerzit v Miami a Kalifornii, Davis, lidé, kteří byli instruováni vést deníky vděčnosti, zaznamenávající všechny případy, za které byli vděční, hlásili vyšší úroveň nadšení, optimismu a energie než ti, kteří si takové deníky nevedli. Lekce? „Nečekej, až se ti stane něco velkého, aby ses cítil šťastný,“ říká Ryan. "Udělat udělejte si radost tím, že si všimnete dobra, které už tam je. “Chcete -li to provést, začněte s jednoduchým rituálem. Napište na papír frázi typu„ buďte vděční “a vložte ji do kapsy nebo na jiné místo, kde si toho všimnete. Pokaždé dotknete se poznámky nebo ji uvidíte, pojmenujte jednu věc, které oceníte. Než se nadějete, vděčnost-a každodenní blaženost-se stanou automatickými.

Slaďte své záměry se svými činy

Máte cíle, velké i malé; vytváříte seznamy úkolů a stanovujete priority. Proč se tedy necítíte naplněni? „Štěstí nacházíme, když z toho, co děláme, získáváme potěšení i smysl,“ říká Tal Ben-Shahar, Ph.D., který vyučuje populární harvardskou třídu pozitivní psychologie. Jinými slovy, můžete říci, že rodina je na prvním místě, ale pokud pracujete 14 hodin denně, vytváříte vnitřní konflikt, který štěpí vaše šance na štěstí. Když vědci z University of Georgia zkoumali životy lidí, kteří dosáhli stovky, zjistili, že jednou z nejběžnějších věcí, o které se století lidé dělili, byl smysl pro účel, který i nadále sledovali. Pokud pracujete dlouhé hodiny, ale chcete trávit více času doma, začněte tím, že každý den odejdete z kanceláře o 15 minut dříve, dokud tam nebudete jen osm hodin. A místo toho, abyste si všechny dny prázdnin odložili na jeden výlet, odložte si jich pár na školní akce svých dětí nebo na odpolední lenošení s partnerem.

Ztišit toxické sebepovídání

Když vás váš šéf dnes ráno zavolal na velkou schůzku a vy jste pokazili svou odpověď, přehrávali jste si scénu ve své mysli po zbytek dne? Pokud ano, pravděpodobně máte ve zvyku přemítat o svých nedostatcích- stejně jako většina žen, říká Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., autorka Ženy, které příliš přemýšlejí: Jak se osvobodit od přemýšlení a získat zpět svůj život. "Můj výzkum ukazuje, že když přemýšlíte o svých chybách, posedle vás to stahuje dolů a dává vám to stále více negativní dispozice. Jeden problém vede k druhému a pak k dalšímu, a najednou to vypadá, jako by byl celý váš život nepořádek," říká Nolen- Hoeksema. "Postupem času vás tento vzorec činí zranitelnými vůči depresi a úzkosti." Ale je jednodušší, než se zdá, přerušit koloběh. Udělejte něco aktivního a budete nuceni se znovu soustředit: Jděte si zaběhat, skočte si na jedno ze svých oblíbených DVD Pilates nebo vyčistěte skříňky, které jste zanedbávali. Poté, co si vyčistíte mysl, udělejte malý krůček ke zmírnění svých starostí, než abyste se jimi zabývali. Stále přemýšlíte o svém ranním trapasu v kanceláři? Pošlete svému šéfovi krátký e-mail s opravou. Máte obavy z chrastění v autě nebo stavu spořicího účtu? Domluvte si schůzku s mechanikem nebo finančním poradcem. Jen jedna malá akce může prasknout bublinu starostí, které vás obklopují.

Přesunout!

Přestože se opakovaně osvědčuje, že cvičení zvyšuje náladu, buduje svaly, posiluje metabolismus a zlepšuje kvalitu spánku, často necháváme čas v posilovně klouzat. Pokud vám těsný rozvrh brání ve šněrování vašich plížení, mějte to na paměti: Studie z Northern Arizona University zjistila, že hladina energie, únava a nálada se zlepšily po pouhých 10 minutách mírného cvičení. Po dvacítce byly efekty ještě větší. To znamená, že stačí dva nebo tři krátké záchvaty denně, aby se zlepšil váš postoj. Je to dobrý způsob, jak je vtlačit? Začněte chodit každý den, říká Cedric X. Bryant, Ph.D., vedoucí vědecký pracovník Americké rady pro cvičení. Pokud víte, že sami ven nepůjdete, vytvořte s kolegy pěší skupinu a udělejte si během dne dvě desetiminutové přestávky na procházku po budově. Promluvte si s přáteli při chůzi nebo běhání místo jídla, nebo projděte svého psa o pár bloků navíc. Bonus: Vaše interakce s ostatními se zvýší, což vaši náladu zdvojnásobí.

Recenze pro