Dokážete podvádět keto dietu?

Obsah

• Podvádění jídla nebo dny narušují ketózu
• Jak se zotavit z podváděných jídel
• Tipy, jak se vyhnout podvádění
• Sečteno a podtrženo

Keto dieta je velmi nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuku, která je oblíbená pro své účinky při hubnutí.

Podporuje ketózu, metabolický stav, při kterém vaše tělo spaluje tuky jako primární zdroj energie místo sacharidů ().

Jelikož je tato strava velmi přísná, může vás občas zlákat občasné jídlo s vysokým obsahem sacharidů.

Proto je přirozené si klást otázku, zda máte dovoleno podvádět jídlo nebo podvádět dny na keto - nebo zda vás to vykope z ketózy.

Tento článek vysvětluje, zda můžete podvádět keto dietu.

Podvádění jídla nebo dny narušují ketózu

Podváděcí dny a podváděcí jídla jsou běžnou strategií pro přísnou dietu. První vám umožňuje porušovat pravidla stravy po celý den, zatímco druhá vám umožňuje jedno jídlo, které pravidla porušuje.

Myšlenka plánovaného podvádění spočívá v tom, že pokud si necháte krátkou dobu shovívavosti, pravděpodobně se budete dlouhodobě držet této stravy.

I když podvádění může být pro některé stravovací vzorce užitečné, není pro keto dietu zdaleka ideální.

Je to proto, že tato strava závisí na tom, že vaše tělo zůstane v ketóze.

Chcete-li tak učinit, musíte jíst méně než 50 gramů sacharidů denně. Jíst více než 50 gramů může vaše tělo vykopat z ketózy ().

Jelikož sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie pro vaše tělo, vaše tělo je použije nad ketonovými těly - hlavním zdrojem paliva během ketózy, který je odvozen z tuků - jakmile je k dispozici dostatečný počet sacharidů ().

Protože 50 gramů sacharidů je relativně málo, jediné cheatové jídlo může snadno překročit denní dávku sacharidů a zbavit vaše tělo ketózy - zatímco cheat day je téměř jisté, že překročí 50 gramů sacharidů.

Některé výzkumy navíc naznačují, že náhlé znovuzavedení jídla s vysokým obsahem sacharidů do ketogenní stravy může poškodit vaše cévy ().

Za zmínku stojí také to, že při podvádění je snadné přejídat se, což může sabotovat vaše snahy o hubnutí a podporovat nezdravé stravovací návyky (,).

Na keto dietě se nedoporučuje podvádět jídlo nebo dny, protože mohou snadno rozbít ketózu - metabolický stav, který je charakteristickým znakem této stravy.

Jak se zotavit z podváděných jídel

Pokud jste podváděli keto, pravděpodobně jste z ketózy.

Až budete venku, budete muset striktně dodržovat keto dietu, abyste znovu vstoupili do ketózy. Tento proces trvá několik dní až 1 týdne, v závislosti na příjmu sacharidů, metabolismu a úrovni aktivity (,,).

Zde je několik tipů, které vám pomohou dostat se zpět do ketózy:

• Zkuste přerušovaný půst. Kombinace přerušovaného hladovění s keto dietou může vašemu tělu pomoci přesunout zdroj paliva ze sacharidů na tuk ().
• Sledujte příjem sacharidů. Když si vezmete na vědomí denní příjem sacharidů, zajistíte, že ho nepodceníte.
• Zkuste krátkodobý tuk rychle. Tukové půsty jako vaječné půsty, které mohou pomoci urychlit ketózu, jsou velmi tučné a nízkosacharidové diety, které mají trvat jen krátkou dobu.
• Cvičte více. Fyzická aktivita vyčerpává vaše zásoby glykogenu, což jsou uložené sacharidy ve vašem těle. To zase podporuje ketózu.
• Vyzkoušejte doplněk triglyceridů se středním řetězcem (MCT). MCT jsou rychle vstřebatelné mastné kyseliny, které se snadno přeměňují na ketony ().

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste dosáhli ketózy, je otestovat si hladinu ketonů.

Můžete použít nástroje, které měří hladinu ketonů v těle, jako jsou měřiče ketonového dechu, měřiče krevního ketonu a proužky keto moči - které bývají nejlevnější a nejjednodušší metodou.

Pokud jste podváděli keto, budete muset přísně dodržovat dietu, abyste znovu vstoupili do ketózy. Několik technik, jako je přerušované hladovění, hladovění tuku a cvičení, vám může pomoci dosáhnout ketózy rychleji.

Tipy, jak se vyhnout podvádění

Můžete implementovat několik jednoduchých strategií, které vám pomohou potlačit nutkání podvádět keto dietu. Některé tipy zahrnují:

• Procvičujte všímavost. Všímavost zahrnuje věnování pozornosti svému tělu, což vám může pomoci odolat chutě a emocionálnímu jídlu (,).
• Naplánujte si jídlo a občerstvení. Díky pevnému stravovacímu plánu je méně pravděpodobné, že budete mít během dne hlad.
• Udělejte si každodenní stravu příjemnou. Zkuste zařadit různé keto přátelské pokrmy, které vám zpestří stravu a zpříjemní ji.
• Udržujte lákavé potraviny mimo dům. Udržování lahůdek a jiných lákavých potravin s vysokým obsahem karbohydrátů mimo dohled může způsobit, že podvádění bude nepohodlné.
• Mějte partnera odpovědnosti. Kamarád nebo partner v oblasti odpovědnosti vám může pomoci zůstat motivováni k dodržování vaší stravy.

Chcete-li odolat nutkání podvádět keto, zkuste udržet sacharidy mimo dům, naplánujte si jídlo a občerstvení a procvičujte pozornost.

Sečteno a podtrženo

Měli byste se vyhnout podvodným jídlům a dnům na keto dietě.

Konzumace příliš velkého množství sacharidů může vykopat vaše tělo z ketózy - a trvá několik dní až jednoho týdne, než se do ní vrátíte. Mezitím může být vaše ztráta hmotnosti narušena.

Chcete-li odolat podvádění keta, můžete lákavé pokrmy vyvést z domácnosti, zapojit odpovědného partnera, cvičit všímavost a vypracovat důkladný denní dietní plán.

Pamatujte, že pokud pociťujete dlouhodobé příznaky závratí, žaludečních nevolností nebo snížené energie, přerušte keto dietu a poraďte se s lékařem.