10 jednoduchých cvičení pro úlevu a prevenci

Obsah

• Cvičení zaměřená na úlevu a prevenci
• 1. Špičky a kadeře
• 2. Roztažení špičky
• 3. Kruhy prstů
• 4. Asistovaný únos špičky cvičebním pásem
• 5. Kulička
• 6. Uchopení a tažení ručníku
• 7. Vyzvednutí mramoru
• 8. Otáčení osmičky
• 9. Bosá pláž chůze
• 10. Zvednutí paty
• Postsurgery cviky cvičení
• Další léky na huby
• Kdy navštívit lékaře
• Bunionektomie
• Osteotomie
• Artrodéza
• Odnést

Puchýře mohou být skutečnou bolestí. Nejen, že způsobují spoustu nepohodlí, ale také narušují každodenní funkce a narušují činnosti, které vás baví.

Naštěstí existují úpravy životního stylu a cvičení, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a zabránit budoucím buchetám.

Zde je 10 snadno proveditelných cvičení nohou, které mohou pomoci zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost a případně zpomalit postup vašeho puchýře.

Cvičení zaměřená na úlevu a prevenci

Ať už jste uprostřed břicha z bolesti nebo se snažíte zabránit tomu, aby se formoval, provádění pravidelných cvičení určených k léčbě i prevenci může pomoci udržet vaše nohy zdravé a snad i bez chirurgického zákroku.

1. Špičky a kadeře

To působí na vaše klouby na nohou ohýbáním svalů pod nohama.

Posaďte se na povrch nohama asi 6 palců od podlahy. Nasměrujte a stočte si prsty pomalu. Udělejte to pro 20 opakování pro 2 až 3 sady.

2. Roztažení špičky

Při sezení položte nohu na podlahu. S patou připevněnou k zemi zvedněte a roztáhněte prsty na nohou. Toto cvičení opakujte 10 až 20krát na každou nohu.

3. Kruhy prstů

To mobilizuje klouby ve vaší špičce a pomáhá snižovat tuhost.

Zatímco sedí na židli, nakloňte se a uchopte svůj velký prst. Začněte kroužit prstem ve směru hodinových ručiček, 20krát. Zastavte a obráťte směr dalších 20 kruhů. Kompletní 2 až 3 sady na každém špici.

4. Asistovaný únos špičky cvičebním pásem

Omotejte si kolem obou vašich prstů cvičení. S pevnou kapsou vytáhněte obě velké prsty od ostatních prstů malou cvičební kapelou. Po úplném vysunutí podržte po dobu 5 sekund, poté uvolněte a opakujte pohyb po dobu 20 opakování.

5. Kulička

Položte tenisový nebo lakrosový míček na podlahu a položte nohu na vrchol. Otočte nohou sem a tam přes míč. Tento pohyb opakujte po dobu 3 až 5 minut na každou nohu, i když je buchta pouze na jedné noze.

6. Uchopení a tažení ručníku

Na podlahu položte malý ručník nebo žínku. Posaďte se a uchopte ručník prsty na nohou a přitáhněte jej k sobě. K utírání ručníku používejte pouze prsty. Tento pohyb opakujte až 5 minut.

7. Vyzvednutí mramoru

Pro toto cvičení budete potřebovat misku a 10 až 20 kuliček. Umístěte kuličky na podlahu a dejte misku blízko. Posaďte se na povrch s nohama blízko k zemi. S prsty uchopte každý mramor a vložte jej do mísy. Nezapomeňte sevřít prst kolem mramoru.

8. Otáčení osmičky

Toto cvičení je podobné prstové špičce, ale prstem budete pohybovat prstem ve tvaru osmičky. To pomáhá s flexibilitou a rozsahem pohybu. Opakujte 10krát na každém prstě pro 2 až 3 sady.

9. Bosá pláž chůze

Toto cvičení závisí na vaší poloze. Pokud máte blízko pláže, vyzkoušejte toto cvičení procházením naboso v písku. Bude se cítit jako masáž nohou a zároveň pomůže posílit svaly na nohou a nohou.

10. Zvednutí paty

Při sezení položte nohu na podlahu. Zvedněte patu a většinu váhy položte směrem ven z koule na nohou.Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se na podlahu. Opakujte 10krát na každou nohu.

Postsurgery cviky cvičení

Po operaci je nezbytné postupovat podle pokynů lékaře. Během období zotavení nezapomeňte provést všechna rehabilitační cvičení, která doporučují. To je obzvláště důležité, protože ne všechny operace puchýřů jsou stejné.

"Některé zahrnují korekci měkké tkáně, kosti nebo obojího a pooperační průběh a rehabilitace závisí na typu chirurgického zákroku a preferenci chirurga," vysvětluje dr. Kenneth Jung, ortopedický chirurg nohou a kotníku v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles.

Obecně platí, že Jung říká, že je třeba obnovit flexi a prodloužení kloubu, aby se maximalizovala funkce.

"Zvlnění špičky s ručníkem a sbírání kuliček se často provádí při fyzické terapii," vysvětluje. Kromě toho bude terapeut provádět mobilizaci měkkých tkání a rozsah natahování pohybu. Délka pooperačních cvičení se pohybuje od šesti do osmi týdnů.

Další léky na huby

Pro mnoho lidí není nutná operace puchýřů. Nalezení úlevy u domácích prostředků je však důležité.

Dobrou zprávou je, že existuje několik volně prodejných produktů (OTC), které můžete vyzkoušet, a modifikace životního stylu, které můžete sledovat, abyste zmírnili příznaky puchýřů.

• OTC úleva od bolesti. První linie obrany pro mnoho lidí zahrnuje použití nesteroidních protizánětlivých léků typu OTC, jako je ibuprofen, který také pomáhá při léčbě bolesti.
• Používejte správně padnoucí boty. Ne daleko za OTC úlevou od bolesti je výběr a nošení správné obuvi. To znamená, že boty dobře zapadají a jsou široké v oblasti špičky a mají nízký podpatek.
• Chraňte oblast. Chcete-li se vyhnout tření a podráždění, můžete si koupit OTC polštářky, které jsou obvykle naplněny gelem na zakrytí bunionu.
• Vložky do bot. Někteří lékaři doporučí polstrované vložky do bot, které vám mohou při chůzi pomoci rozložit tlak. To může zabránit tomu, aby se váš límec zhoršil.
• Terapie chladem. Pokud jste už hodně chodili na nohou nebo máte-li zánět a podráždění puchýře, námraza v oblasti může pomoci zmírnit bolest.
• Namáčecí terapie. Na konci dlouhého dne si nohy ošetřete teplou vodou namočenou solí Epsom. To může pomoci zmírnit zánět a bolest.

Kdy navštívit lékaře

Pokud nedostanete žádnou úlevu od domácích opravných prostředků, možná je čas navštívit lékaře. Mohou vám pomoci při rozhodování, zda je chirurgický zákrok alternativou, zejména pokud nechirurgické ošetření nefunguje.

Hlavním cílem operace je zmírnit bolest. Chirurgické možnosti mají také za cíl obnovit normální fungování špičky, takže se můžete vrátit k činnostem, které vás baví, a minimalizovat šanci na opakování.

Lékaři mají řadu chirurgických možností, jak vrátit špičku do její normální polohy. Obvykle zakládají své rozhodnutí na závažnosti bunionu.

Jung říká, že je nutný chirurgický výkon a význam pro kosti. Protože při výběru správného postupu jde o mnoho faktorů, měli byste se vždy poradit s lékařem.

Bunionektomie

V méně závažných případech americká podiatrická lékařská asociace doporučuje bunionektomii, která odstraní kostnatou výtečnost.

Osteotomie

Složitější situace může vyžadovat, aby lékař odřízl kost a upravil kloub, který se označuje jako osteotomie.

Artrodéza

Pokud trpíte závažnou artritidou spolu s tvrdohlavým límcem, může váš lékař provést artrodézu. Během tohoto postupu jsou artritické kloubové povrchy odstraněny. Lékař poté vloží šrouby, dráty nebo destičky, aby během procesu hojení udržel vše na svém místě.

Odnést

Více než 64 milionů lidí zažije bombu. Pokud jste součástí této skupiny, pak příliš dobře víte, že nalezení způsobů, jak zmírnit bolest a zabránit budoucím obojkům, je prioritou.

S některými základními úpravami životního stylu - jako je nošení bot, které se dobře hodí - a několika jednoduchými cviky na nohou, můžete zmírnit bolest, zpomalit progresi vašeho puchýře a případně udržet další puchýře pryč.