Pomáhá kojení zhubnout?

Obsah

• Jak vám může kojení pomoci zbavit se váhy
• Proč některé ženy při kojení neztrácí váhu
• Zdravé způsoby, jak zhubnout při kojení
• Další výhody kojení pro mámu a dítě
• Sečteno a podtrženo

Kojení nabízí matkám mnoho výhod - včetně možnosti rychlejšího hubnutí po narození dítěte.

Ve skutečnosti se zdá, že mnoho žen to považuje za důležité výhoda (1, 2).

Čas potřebný k hubnutí po porodu se liší od ženy k ženě, ale mnoho kojících matek hlásí, že kojení jim pomohlo získat zpět své dítě před narozením rychleji.

Nicméně, mnoho dalších buď všimnout žádný účinek, nebo dokonce přibrat na váze při kojení.

Tento článek se zabývá vědou za kojením a hubnutím.

Jak vám může kojení pomoci zbavit se váhy

Kojení je často považováno za přírodní způsob, jak pomoci novým matkám ztratit hmotnost dítěte.

Zčásti to může být proto, že kojící matky spalovají každý den více kalorií.

Výzkumy ukazují, že výhradně kojící matky mají tendenci spalovat v průměru 500 dalších kalorií denně - což je ekvivalent k vysekávání malého jídla, velké svačiny nebo provádění 45–60 minut středně intenzivního fyzického cvičení (3).

Kojící maminky si mohou být také více vědomy toho, co jedí. To může přispět ke snížení hmotnosti prostřednictvím nižšího příjmu zpracovaných potravin a vyšší spotřeby libového proteinu, ovoce bohatého na vlákninu, zeleniny, celých zrn a luštěnin (4, 5).

Oba tyto faktory mohou vysvětlit, proč studie soustavně ukazují, že kojící matky mají tendenci zhubnout dítě rychleji než ženy, které tak neučiní.

Například v jedné studii ztratily ženy, které kojily výhradně po dobu nejméně tří měsíců, v prvním roce o 3,2 libry (1,5 kg) více než ženy, které krmily nebo doplňovaly kojeneckou výživu. Čím více, čím déle matka kojila, tím silnější účinek (6).

Kojící ženy měly také o 6% vyšší pravděpodobnost, že se vrátí nebo ponoří pod svou před těhotenskou hmotností než neexkluzivně kojící ženy (6).

Jiné studie uvádějí podobné výsledky a dodávají, že se zdá, že kojící matky dosahují průměrně šest měsíců dříve svou těhotenství před těhotenstvím než ti, kdo krmí krmivem (7, 8).

Kojení může mít také pozitivní dlouhodobé účinky na vaši hmotnost. V jedné studii měly ženy, které kojily 6–12 měsíců, 5% po porodu nižší celkový procentuální podíl tělesného tuku než ženy, které tak neučinily (9).

Další studie zjistila, že ženy, které kojily výlučně po více než 12 týdnech po porodu, byly v průměru o 10,5 kg (3,4 kg) lehčí 10 let po těhotenství než ženy, které nikdy kojily.

Tyto matky také zůstaly lehčí o 5,7 kg (2,6 kg) než ty, které kojily méně než 12 týdnů (10).

To naznačuje, že jak délka, tak i frekvence kojení mohou ovlivnit, jak velkou váhu můžete ztratit po porodu. Ne všechny studie však nacházejí silnou vazbu, je tedy zapotřebí dalšího výzkumu (11, 12).

souhrn Výhradně kojení po dobu nejméně 3–6 měsíců vám může pomoci zhubnout více než krmení přípravkem nebo kombinací obou. Kojení může mít také trvalé účinky na vaši hmotnost - roky po porodu.

Proč některé ženy při kojení neztrácí váhu

Hubnutí při kojení nemusí být pro všechny matky stejně snadné.

Deficit 500 kalorií denně může teoreticky pomoci kojícím matkám ztratit asi 1 libru (0,45 kg) týdně, celkem tedy asi 4 libry (1,8 kg) měsíčně (3).

Kojící matky, které během těhotenství získaly doporučenou hmotnost 25–35 liber (11,5–16 kg), by proto měly mít možnost tuto hmotnost ztratit během prvních 6–8 měsíců po porodu (13).

Mnoho kojících matek však trvá déle než tento interval, aby zbavily svou váhu dítěte. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že mnoho žen ztrácí až 86% hmotnosti získané během těhotenství během prvních 6 měsíců po porodu (14).

Navíc některé studie nezjistily žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi kojícími a nekojícími matkami celkem (15, 16).

Důvody, proč některé ženy mohou mít těžší ztrátu hmotnosti dítěte při kojení, mohou být různé.

Pro jednoho, kojení má sklon zvyšovat hlad. Studie ukazují, že některé ženy jedí více a méně se během kojení pohybují - kompenzují tak další kalorií při kojení (17).

Nové matky mají také tendenci mít nepravidelné a přerušované periody spánku. Nedostatek spánku je dalším známým faktorem pro zvýšení hladu a chuti k jídlu - což může ztížit hubnutí (18, 19, 20).

souhrn Ne všechny kojící matky snadno zhubnou. Zvýšená hladovka a nedostatek spánku mohou být dva faktory, které vám mohou ztížit přirozenou ztrátu hmotnosti dítěte.

Zdravé způsoby, jak zhubnout při kojení

Ztráta hmotnosti při kojení je delikátní rovnováha.

Je třeba vytvořit nedostatek kalorií, abyste zhubli, ale příliš drastické snižování kalorií může ztížit dostatek živin a nechat se cítit unavený a hladový. Navíc, příliš málo jídla může ztížit produkci dostatečného množství mléka (21, 22).

Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout vaše dítě zdravým a výživným způsobem:

• Jezte méně, ale ne příliš málo. Kojící matky by neměly jíst méně než 1500–1800 kalorií denně. To vám umožní konzumovat dostatek živin a zabránit produkci příliš malého množství mléka (21).
• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Nahrazení zpracovaných potravin potravinami bohatými na bílkoviny a vlákninu může pomoci snížit hlad a udržet vás plnější po delší dobu (4, 5).
• Cvičení. Přes to, co se některé ženy bojí, je nepravděpodobné, že by mírné cvičení negativně ovlivnilo vaši produkci mléka. Kombinace stravy a cvičení pomáhá kojícím matkám zachovat svalovou hmotu (23, 24).
• Udržujte výživné potraviny viditelné. Výzkum ukazuje, že s největší pravděpodobností budete jíst potraviny, které jsou viditelné nebo snadno dostupné. Takže zásobujte výživné občerstvení a udržujte předřezané zeleniny a ovoce v dohledu (25).
• Zůstaňte hydratovaní. Dostatečné pití - zejména neslazené nápoje jako voda - je důležité pro vaše zásobování mlékem. Může vám také pomoci zhubnout tím, že vás udrží plnou a nabitou energií (26, 27, 28).
• Najděte alternativní řešení. Jídelní vlak, ve kterém přátelé a příbuzní pomáhají poskytovat výživná domácí jídla, je skvělou alternativou k odběru a může přispět ke snížení hmotnosti.
• Jezte pomalu a vědomě. Jíst méně než 20 minut nebo při rozptýlení může způsobit, že budete jíst až o 71% více kalorií. Zkuste se místo toho posadit a naladit - v ideálním případě, když vaše dítě spí (29, 30, 31).
• Spíte, když můžete. Nedostatek spánku může zvýšit hlad a chuť k jídlu. Pokuste se vykompenzovat nedostatek spánku plánováním alespoň několika 30 minut spánku, když vaše dítě spí (18, 19, 20).

souhrn Tipy uvedené výše vám mohou pomoci při hubnutí při kojení - přesto vám i vašemu dítěti poskytnou potřebné živiny.

Další výhody kojení pro mámu a dítě

Kojení nabízí několik dalších výhod:

• Poskytuje ideální výživu pro kojence. Mateřské mléko obsahuje vše, co vaše dítě potřebuje během prvních měsíců života - včetně protilátek zesilujících imunitu (22, 32, 33).
• Chrání vaše dítě před nemocemi. Kojení pomáhá chránit vaše dítě před ušními infekcemi, nachlazením, cukrovkou, leukémií a dokonce i některými typy alergií (34).
• Může zabránit dětské obezitě. Kojení pomáhá dětem samoregulovat jejich příjem mléka, podporuje zdravé přírůstky na váze a může chránit vaše dítě před dětskou obezitou (35, 36).
• Může podporovat rozvoj mozku. Kojení je spojeno s vyšším skóre inteligence a může být zvláště výhodné pro vývoj mozku u předčasně narozených dětí (37, 38, 39).
• Pomáhá vaší smlouvě o děloze. Kojení podporuje poporodní kontrakce dělohy, které mohou minimalizovat krvácení a pomáhají zmenšit dělohu zpět na velikost před těhotenstvím (32, 40).
• Snižuje riziko deprese. Matky, které kojí, mají nižší riziko poporodní deprese. Hrát však mohou i jiné faktory (41, 42).
• Může snížit riziko onemocnění. Kojení může snížit riziko metabolického syndromu, vysokého krevního tlaku, artritidy, srdečních chorob a cukrovky, jakož i rakoviny prsu a vaječníků (32, 43, 44, 45).
• To šetří čas a peníze. Kojení je zdarma a vyžaduje jen málo vybavení. Je také snadno přenosný, aniž byste se museli obávat zahřívání nebo čištění lahví na cestách.

souhrn Kojení nabízí mnoho dalších výhod pro matku a dítě, od vývoje mozku a rychlejšího zotavení po porodu až po ochranu před obezitou a nemocemi.

Sečteno a podtrženo

Kojení může u některých žen přispívat ke snížení tělesné hmotnosti po porodu, i když ne všechny kojící matky si všimnou účinku.

Chcete-li zhubnout své dítě, snězte celé potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny, zůstaňte hydratovaní a cvičte. Vyhněte se také konzumaci méně než 1500–1800 kalorií denně, protože to může mít vliv na přísun mléka.

A co je nejdůležitější, mějte na paměti, že kojení nabízí mnoho dalších výhod - pro vás i vaše dítě.