BMI vs hmotnost vs obvod pasu

Obsah

• Recenze pro

Od každodenního šlapání na váhu až po pečlivé sledování uchycení vašich džínů, existuje mnoho způsobů, jak posoudit, jak zdravá je vaše váha a velikost. A diskuse o tom, zda je nejlepší index tělesné hmotnosti (BMI) nebo obvod pasu nebo něco úplně jiného, ​​pokračuje, naposledy znovu vzplanula, když letošní sezóna Největší ztroskotanec vítěz Rachel Fredrickson vyhrál se znepokojivě nízkým BMI 18 na 105 liber.

Vyjasněte si zmatek a zjistěte nejnovější informace o výhodách a nevýhodách tří nejoblíbenějších měření, abyste zjistili, která je pro vás nejlepší.

Index tělesné hmotnosti

BMI je standardizovaný vzorec pro určení poměru mezi výškou a hmotností. Ukázalo se, že BMI je poměrně spolehlivým ukazatelem tělesného tuku pro většinu dospělých, i když ne pro starší osoby nebo osoby s velkým svalovým tonusem. Za „zdravé“ BMI se považuje od 19 do 25. Zde si spočítejte své.

Nejlépe se používá pro: „Index tělesné hmotnosti je rychlý způsob, jak někoho kategorizovat na podváhu, normální hmotnost, nadváhu nebo obezitu,“ říká Mary Hartley, R.D., odbornice na výživu pro DietsinReview.com.

Hmotnost váhy

Mnoho lidí má velmi komplikované vztahy s touto škálou. Váha neustále přirozeně kolísá o několik kilogramů na základě různých faktorů, včetně stresu, hydratace, menstruace a dokonce i denní doby, takže každodenní vážení může místo posilování často podněcovat frustraci a sebekritiku. [Tweet to!]

Nejlépe se používá pro: Týdenní nebo měsíční ohlášení celkového zdravotního rizika a rizika onemocnění.

Obvod pasu

Nemá smysl brát si metr na břicho častěji než každé čtyři až šest týdnů a Hartley říká, že každých šest měsíců až jeden rok je optimální. „Provádějte měření správně, ať už pomocí váhy, měřicí pásky, třmenů nebo sofistikovaného technologického zařízení,“ doporučuje. Vaše ideální velikost pasu by neměla přesahovat polovinu vaší výšky. Například žena o rozměrech pět stop čtyři palce by měla mít velikost pasu maximálně 32 palců.

Nejlépe se používá pro: Sledování změn při úpravách životního stylu. Chodit do posilovny kvůli kardio a základní práci? Měření každých několik měsíců bude skvělým způsobem, jak zkontrolovat svůj pokrok.

Sečteno a podtrženo

Znát svá čísla je důležitým prvním krokem při hodnocení vašeho zdravotního stavu a potenciálních zdravotních rizik, ale v konečném důsledku neexistuje nic takového jako dokonalá čísla.Důvěřujte svému tělu, že najde svou vlastní zdravou nastavenou hodnotu s vyváženým životním stylem výživy, fyzickou aktivitou (jako je silový trénink bez závaží) a pozitivními vztahy s ostatními i se sebou samým.

Pokud měření vyvolává úzkost, negativní úsudky nebo dokonce deprese, zjevně to není výhodné. A „neustálá touha obsedantně kontrolovat měření může znamenat problém duševního zdraví,“ říká Hartley. Máte mnohem větší cenu než velikost vašich džínů!

Katie McGrath pro DietsInReview.com

Recenze pro