Jak ovlivňuje stravování (nebo nikoli) Váš krevní tlak?

Obsah

• Může stravování způsobit pokles nebo zvýšení krevního tlaku?
• Nemůžete jíst způsobit pokles krevního tlaku?
• Záleží na tom, co jíte?
• Snížení sodíku může také snížit krevní tlak
• Faktory, které mohou ovlivnit odečty krevního tlaku
• Kdy navštívit lékaře
• Kdy vyhledat okamžitou lékařskou pomoc
• Jídlo s sebou

Krevní tlak je měření síly vaší krve, která tlačí na stěny tepny, když putuje ze srdce do zbytku těla.

Podle Mayo Clinic je krevní tlak pod 120/80 normální.Nízký krevní tlak je obecně považován za nižší než 90/60.

Vysoký krevní tlak (hypertenze) zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Na druhé straně nízký krevní tlak (hypotenze) zvyšuje riziko:

• závrať
• slabost
• mdloby
• poškození srdce a mozku

Pokud doma kontrolujete krevní tlak, existuje několik faktorů, které mohou mít vliv na vaše hodnoty krevního tlaku.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak stravování, nejíst, stravu a další faktory mohou tyto hodnoty ovlivnit.

Může stravování způsobit pokles nebo zvýšení krevního tlaku?

Pokud lékař navrhl měření krevního tlaku doma, je pravděpodobné, že vám před jídlem doporučili provést ranní měření. Je to proto, že po jídle bude odečet často nižší než obvykle.

Když budete jíst, vaše tělo nasměruje krev navíc do žaludku a tenkého střeva. Současně se zužují krevní cévy, které jsou vzdálené od vašeho zažívacího systému, a vaše srdce bije těžší a rychlejší.

Tato akce udržuje průtok krve a krevní tlak do mozku, končetin a kdekoli jinde v těle.

Pokud vaše krevní cévy a srdce nereagují správně na krev navíc směřující do trávicího systému, krevní tlak všude kromě trávicího systému se sníží. Tomu se říká postprandiální hypotenze. Výsledkem může být:

• slabost
• závrať
• synkopa (mdloby)
• padající
• angína (bolest na hrudi)
• narušení vidění
• nevolnost

Podle Harvardovy univerzity postihuje postprandiální hypotenze až 33 procent starších lidí.

Nemůžete jíst způsobit pokles krevního tlaku?

Podle Cleveland Clinic může půst pomoci snížit krevní tlak.

Může to také vést k nerovnováze elektrolytů. To může způsobit, že srdce bude náchylné k arytmiím nebo problémům s rytmem nebo srdeční frekvencí.

Než to zkusíte, proberte půstu se svým lékařem.

Záleží na tom, co jíte?

Svůj krevní tlak můžete ovlivnit dietou.

Pokud máte vysoký krevní tlak, můžete jej snížit změnou toho, co jíte. Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) mohou snížit krevní tlak až na 11 mm Hg.

DASH strava má nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a bohatá na:

• zelenina
• ovoce
• nízkotučné mléčné výrobky
• celá zrna

Snížení sodíku může také snížit krevní tlak

Snížení sodíku ve vaší stravě, a to i v malém množství, může snížit krevní tlak o 5 až 6 mm Hg.

Studie z roku 2015 zjistila, že středomořská strava může také snižovat krevní tlak. Je to podobné dietě DASH, ale má vyšší obsah tuku.

Tuk ve středomořské stravě je primárně mononenasycený tuk z ořechů, semen a olivového oleje. Studie také navrhla dostatek z následujících může snížit krevní tlak:

• draslík
• hořčík
• protein
• vlákno

Faktory, které mohou ovlivnit odečty krevního tlaku

Pokud monitorujete krevní tlak doma, existuje mnoho faktorů, které mohou mít vliv na čtení, včetně:

• Cvičení. Vezměte si krevní tlak před cvičením, nebo byste mohli dostat zvýšené hodnoty.
• Stravování. Ráno si před jídlem vezměte krevní tlak, protože trávení potravou může snížit krevní tlak. Pokud musíte jíst nejdříve, počkejte 30 minut po jídle a poté změřte.
• Koupelna. Plný měchýř vám může poskytnout zvýšené čtení. Před měřením jej vyprázdněte.
• Alkohol, kofein a tabák. Pro přesné odečtení počkejte 30 minut po konzumaci alkoholu, kofeinu a tabáku a změřte krevní tlak.
• Velikost manžety. Pokud manžeta monitoru nezapadá správně do horní části paže, můžete získat nepřesné hodnoty. Váš lékař vám může sdělit, zda manžeta monitoru správně sedí. Pokud tomu tak není, mohou vám ukázat, jak ji umístit pro dosažení nejlepších výsledků.
• Oblečení. Pro přesné odečtení nepřikládejte manžetu přes oblečení; polož to na holou kůži. Pokud potřebujete sbalit rukáv do té míry, že je pevně na vaší paži, sundejte si košili nebo sundejte ruku z rukávu.
• Teplota. Pokud jste zima, můžete získat vyšší než očekávanou hodnotu.
• Pozice. Pro konzistentní a srovnatelné výsledky vždy používejte stejnou ruku a správně ji umístěte. Měl by spočívat na úrovni vašeho srdce na křesle nebo stole. Vaše záda by měla být podepřena a vaše nohy by neměly být zkřížené.
• Stres. Chcete-li získat co nejpřesnější údaje, vyhněte se stresujícím myšlenkám a před měřením sedejte v pohodlné poloze po dobu 5 minut.
• Mluvící. Při měření krevního tlaku nemluvte, protože by to mohlo zvýšit měření.

Chcete-li se ujistit, že získáváte přesné informace, přineste si domácí monitor krevního tlaku jednou ročně do ordinace lékaře. Jeho hodnoty můžete porovnat s údaji z lékařského vybavení.

Kdy navštívit lékaře

Nechte si zkontrolovat krevní tlak v rámci pravidelných návštěv vašeho lékaře. Mayo Clinic naznačuje, že když máte 18 let, požádejte svého lékaře o odečet krevního tlaku každé 2 roky minimálně.

Pokud máte vysoké riziko vysokého krevního tlaku nebo jste starší než 40 let, požádejte o četbu každý rok.

Kontaktujte svého lékaře, pokud:

• máte vysoký krevní tlak (nad 120/80) a neobdrželi jste diagnózu hypertenze
• mají dobře regulovaný krevní tlak, ale měří nad normální rozsah více než jednou
• obávají se, že vaše léky na krevní tlak způsobují vedlejší účinky

Kdy vyhledat okamžitou lékařskou pomoc

• Pokud je váš krevní tlak výrazně vyšší, než je obvyklé (180/110 nebo vyšší), navštivte kliniku pro neodkladnou péči.

Jídlo s sebou

Váš krevní tlak může ovlivnit řada faktorů, včetně jídla. To obvykle snižuje krevní tlak.

Pokud máte vysoký krevní tlak, dieta, jako je DASH nebo středomořská strava, vám ji může pomoci snížit.

Je důležité, aby váš lékař sledoval krevní tlak, pokud:

• krevní tlak je pravidelně příliš vysoký, protože to zvyšuje riziko infarktu a mrtvice
• krevní tlak je pravidelně příliš nízký, protože to zvyšuje riziko poškození srdce a mozku

Pokud lékař doporučil monitorovat krevní tlak doma, existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit hodnoty, jako například:

• měření příliš brzy po jídle
• cvičení
• konzumace alkoholu, tabáku nebo kofeinu
• mít manžetu, která se nehodí nebo je umístěna na oděv
• není uvolněný a sedí ve správné poloze

Spoluprací s lékařem můžete dosáhnout vysokého krevního tlaku.