Co je černá houba a má výhody?

Obsah

• Jak se používá černá houba?
• Nutriční profil
• Potenciální výhody černé houby
• Balíčky silných antioxidantů
• Může podporovat zdraví střev a imunitního systému
• Může snížit hladinu cholesterolu
• Může podporovat zdraví mozku
• Může chránit vaše játra
• Bezpečnostní opatření pro použití
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Černá houba (Auricularia polytricha) je jedlá divoká houba, někdy známá jako stromová nebo cloudová ušní houba, vzhledem k jejímu tmavému tvaru podobnému uchu.

Zatímco se vyskytuje převážně v Číně, prospívá také v tropickém podnebí, jako jsou tichomořské ostrovy, Nigérie, Havaj a Indie. Roste na kmenech stromů a padlých kmenech ve volné přírodě, ale lze ji také pěstovat (1).

Černá houba, známá svou želé podobnou konzistencí a výraznou žvýkalostí, je oblíbenou kulinářskou přísadou v celé řadě asijských jídel. Rovněž se v tradiční čínské medicíně používá již stovky let (2).

Tento článek popisuje použití, živiny a výhody černé houby a veškerá preventivní opatření, která budete možná muset přijmout.

Jak se používá černá houba?

Černá houba se obvykle prodává v sušené formě. Než ji budete jíst, je třeba ji rekonstituovat v teplé vodě po dobu nejméně 1 hodiny.

Při namáčení se houby rozšiřují 3–4krát. Mějte to na paměti při vaření, protože malé množství může unést dlouhou cestu.

Zatímco černá houba je uváděna na trh pod několika názvy, je technicky odlišná od houby dřevěné (Auricularia auricula-judae), jeho botanický bratranec. Tyto houby se nicméně mohou pochlubit podobnými nutričními profily a kulinářským využitím a někdy se o nich říká, že jsou zaměnitelné (1).

Černá houba je oblíbenou přísadou v malajské, čínské a maorské kuchyni.

Je to o něco hrubší než houba na dřevo a často se používá do polévek. Jelikož má poměrně neutrální chuť, přidává se dokonce do kantonských dezertů. Stejně jako tofu absorbuje příchutě pokrmu, jehož je součástí.

Od 19. století se černá houba používá v tradiční čínské medicíně ke zmírnění příznaků několika stavů, včetně žloutenky a bolestí v krku (2).

Černá houba má poměrně neutrální chuť a může mít mnoho příchutí. Je docela populární v Asii, kde se pravidelně přidává do polévek, a již dlouho se používá v tradiční čínské medicíně.

Nutriční profil

Jedna čtvrtina šálku (7 gramů) sušené černé houby poskytuje ():

• Kalorie: 20
• Sacharidy: 5 gramů
• Protein: méně než 1 gram
• Tlustý: 0 gramů
• Vlákno: 5 gramů
• Sodík: 2 mg
• Cholesterol: 0 gramů

Jak vidíte, tato houba má nízký obsah tuku a kalorií, ale zvláště vysoký obsah vlákniny ().

Stejná velikost porce nabízí malé množství draslíku, vápníku, fosforu, folátu a hořčíku. Tyto vitamíny a minerály jsou životně důležité pro zdraví srdce, mozku a kostí (,,,).

Černá houba má zejména nízký obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a je nabitá mnoha základními vitamíny a minerály.

Potenciální výhody černé houby

Navzdory mnohonásobnému použití černé houby v tradiční čínské medicíně je její vědecký výzkum stále v počátečních fázích.

Přesto byla tato houba známá svými potenciálními imunitními a antimikrobiálními vlastnostmi (, 8).

Mějte na paměti, že lidský výzkum je omezený a jsou zapotřebí další studie.

Balíčky silných antioxidantů

Houby, včetně Auricularia druhy mají obecně vysoký obsah antioxidantů.

Tyto prospěšné rostlinné sloučeniny pomáhají bojovat s oxidačním stresem ve vašem těle, který je spojen se záněty a řadou nemocí (,).

Houby navíc často obsahují silné polyfenolové antioxidanty. Strava s vysokým obsahem polyfenolů je spojena s nižším rizikem rakoviny a chronických stavů, včetně srdečních onemocnění (,,,,,).

Může podporovat zdraví střev a imunitního systému

Podobně jako různé jiné houby se černá houba může pochlubit prebiotiky - hlavně ve formě beta glukanu (15,,).

Prebiotika jsou druh vlákniny, která krmí váš střevní mikrobiom nebo přátelské bakterie ve vašem střevě. Podporují zdraví trávicího traktu a udržují pravidelnost střev (15,,).

Je zajímavé, že střevní mikrobiom je úzce spojen s imunitním zdravím. Předpokládá se, že prebiotika jako jsou černé houby zvyšují vaši imunitní odpověď na nepřátelské patogeny, které by vám jinak mohly způsobit nevolnost ().

Může snížit hladinu cholesterolu

Polyfenoly v houbách mohou pomoci snížit LDL (špatný) cholesterol ().

Nižší LDL cholesterol pak může snížit vaše riziko srdečních onemocnění.

Jedna studie u králíků, kterým byly podávány houby do uší, zjistila, že celkový i LDL (špatný) cholesterol významně poklesly ().

Vědci si přesto nebyli jisti, jak přesně tento účinek vyvolaly houby, a studie jediného zvířete na dřevěných uších nemusí nutně platit pro lidi, kteří jedí černé houby.

Může podporovat zdraví mozku

Předpokládá se, že houby zachovávají zdravé mozkové funkce (, 20).

Jedna studie provedená ve zkumavce odhalila, že houby dřeva a jiné houby inhibovaly aktivitu beta sekretázy, což je enzym, který uvolňuje beta amyloidní proteiny ().

Tyto proteiny jsou toxické pro mozek a byly spojeny s degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba ().

I když jsou tato zjištění slibná, je nutný lidský výzkum.

Může chránit vaše játra

Černá houba může chránit vaše játra před poškozením některými látkami.

Ve studii na potkanech pomohl roztok vody a práškové černé houby zvrátit a chránit játra před poškozením způsobeným předávkováním acetaminofenem, který je ve Spojených státech často uváděn na trh jako Tylenol ().

Vědci tento účinek spojili se silnými antioxidačními vlastnostmi houby ().

Přesto studie chybí.

Černá houba nabízí silné antioxidanty a prebiotika zdravá pro střeva. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu a chránit vaše játra a mozek, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Bezpečnostní opatření pro použití

Černá houba zakoupená od komerčních dodavatelů je spojena s několika - pokud vůbec - vedlejšími účinky.

Protože se většina černých hub prodává sušená, je důležité je před použitím vždy namočit, protože mají hustotu a křehkost.

Kromě toho by měl být vždy důkladně vařený, aby zabíjel bakterie a odstranil zbytky. Studie ukazují, že vaření může dokonce zvýšit jeho antioxidační aktivitu (,).

Hledání potravy pro černé houby se však obecně nedoporučuje vzhledem k riziku nesprávné identifikace nebo kontaminace. Divoké houby nejen absorbují znečišťující látky ze svého prostředí, ale konzumace nesprávných hub může být jedovatá nebo dokonce smrtelná.

Místo toho byste měli hledat tuto jedinečnou houbu v místním specializovaném obchodě nebo online.

Zatímco černá houba není spojena s vedlejšími účinky, měli byste ji vždy před jídlem namočit a důkladně ji uvařit, abyste vyloučili potenciálně škodlivé bakterie. Nejlepší je koupit si sušený produkt, než si ho opatrovat.

Sečteno a podtrženo

Černá houba je jedlá houba, která je oblíbenou přísadou v čínské kuchyni.

Obvykle se prodává suchý pod různými názvy, jako je například cloud cloud nebo houba stromu. Před konzumací by měl být namočený a důkladně uvařený.

Rozvíjející se výzkum naznačuje, že černá houba nabízí mnoho výhod, jako je ochrana jater, snížení hladiny cholesterolu a podpora zdraví střev. Je také nabitý vlákninou a antioxidanty.

I když se tato houba používá také v tradiční čínské medicíně, je zapotřebí dalších studií k posouzení jejích účinků.