Biotin pro růst vlasů: funguje to?

Obsah

• Co říká výzkum o biotinu a růstu vlasů
• Doporučený denní příjem
• Potraviny bohaté na biotin k jídlu
• Biotinové doplňky
• Další výhody biotinu
• Rizika a varování
• Za jak dlouho uvidíte výsledky?
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pokud něco koupíte prostřednictvím odkazu na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Jak to funguje.

Biotin je ve vodě rozpustný vitamin, který je součástí rodiny vitaminů B. Je také známý jako vitamin H. Vaše tělo potřebuje biotin, aby pomohlo přeměnit určité živiny na energii. Hraje také důležitou roli ve zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů.

Pokud nedostáváte dostatek biotinu, může dojít k vypadávání vlasů nebo šupinaté červené vyrážce. Nedostatek je však vzácný. Ve většině případů je biotin, který získáte ze své stravy, dostatečný pro to, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod, které nabízí.

Mnoho lidí stále zvyšuje svůj příjem v naději na další výhody. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak přidat biotin do vaší stravy, co hledat v doplňku biotinu, možné vedlejší účinky a další.

Co říká výzkum o biotinu a růstu vlasů

Keratin je základní protein, který tvoří vaše vlasy, pokožku a nehty. Je jasné, že biotin zlepšuje keratinovou infrastrukturu vašeho těla. Ale kromě toho si vědci nejsou jisti, co je role biotinu ve vlasech nebo péči o pleť.

Výzkum účinků biotinu na růst vlasů je řídký. Dosud existují pouze omezené důkazy, které naznačují, že zvýšený příjem biotinu může pomoci podpořit růst vlasů.

Například v jedné studii z roku 2015 dostaly ženy se ztenčujícími se vlasy dvakrát denně po dobu 90 dnů perorální doplněk mořských bílkovin (MPS) obsahující biotin nebo pilulku s placebem. Na začátku a na konci studie byly pořízeny digitální snímky postižených oblastí na pokožce hlavy. Vlasy každého účastníka byly také omyty a byly spočítány všechny chlupy.Výzkumník zjistil, že ženy, které užívaly MPS, zaznamenaly značné množství růstu vlasů v oblastech postižených vypadáváním vlasů. Také se méně prolévali.

Stejný výzkumník přinesl podobné výsledky. Účastníci vnímali zlepšení růstu a kvality vlasů po 90 a 180 dnech.

Doporučený denní příjem

Nedostatek biotinu je vzácný, takže US Food and Drug Administration nenabízí doporučený dietní příspěvek (RDA). RDA se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a celkovém zdravotním stavu člověka.

Místo toho odborníci doporučili následující pokyny pro dávkování. Kdokoli ve věku od 10 let by měl dostat mezi 30 a 100 mcg denně. Kojenci a děti by měli dostat:

• narození do 3 let: 10 až 20 mikrogramů (mcg)
• věk 4 až 6 let: 25 mcg
• věk 7 až 10 let: 30 mcg

Těhotné nebo kojící ženy mohou potřebovat vyšší hladinu biotinu.

Poraďte se s lékařem o správném denním příjmu pro vás. Mohou poskytnout pokyny, jak bezpečně zvýšit dávkování, aby poskytly maximální užitek. Doporučený příspěvek na biotin můžete splnit prostřednictvím stravy nebo užíváním doplňku biotinu.

Potraviny bohaté na biotin k jídlu

Pravděpodobně již dostáváte denní doporučené množství biotinu z jídla, které jíte. Pokud však chcete zvýšit svůj příjem, můžete do své stravy přidat více potravin bohatých na biotin.

Tyto zahrnují:

• orgánové maso, jako jsou játra nebo ledviny
• žloutek
• ořechy, jako jsou mandle, arašídy a vlašské ořechy
• sójové boby a jiné luštěniny
• celá zrna
• banány
• květák
• houby

Teplo může snížit účinnost biotinu, proto se rozhodněte pro syrové nebo minimálně zpracované pokrmy. Množství biotinu se také může u jednotlivých potravin lišit, takže si vždy, když je to možné, přečtěte informace o výživové hodnotě. To vám pomůže vybrat položky s nejvyšším obsahem biotinu ve vašem dolaru.

Biotinové doplňky

Pokud si nemyslíte, že ve své stravě dostáváte dostatek biotinu, nebo pokud se jen snažíte zvýšit dávku, mohou být alternativou doplňky.

Biotinové doplňky jsou k dispozici na přepážce ve formě tobolek nebo tablet. Zde najdete velký výběr doplňků biotinu. Ačkoli jsou doplňky stravy regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, je důležité pečlivě přečíst obal a nakupovat pouze od důvěryhodného dodavatele.

Většina lidí může užívat doplňky biotinu bez nežádoucích účinků, ale jsou možné menší vedlejší účinky. Tyto zahrnují:

• nevolnost
• křeče
• průjem

Možná budete moci snížit riziko nežádoucích účinků užíváním doplňku s jídlem. Doplňky nejsou pro každého, proto si před použitím promluvte se svým lékařem. Mohou s vámi mluvit o možných rizicích a výhodách, stejně jako o správném dávkování. Pokud lékař neurčí jinak, měli byste vždy dodržovat informace o dávkování na štítku.

Další výhody biotinu

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu k posouzení jeho účinků na růst vlasů, biotin má několik prokázaných výhod.

Například biotin je jedním z několika vitamínů B, který podporuje zdravý metabolismus. Biotin přeměňuje glukózu ze sacharidů na energii pro tělo a pomáhá aminokyselinám při provádění normálních tělesných funkcí.

Biotin je také myšlenka:

• snížit zánět
• zlepšit kognitivní funkce
• pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou
• zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol a snížit „špatný“ LDL cholesterol

Rizika a varování

Přidání více potravin bohatých na biotin do vaší stravy neznamená žádná rizika. Před přidáním nového doplňku do rutiny byste se však měli vždy poradit se svým lékařem. Biotin nemá žádné známé interakce, ale lékař by měl přesto potvrdit užívání doplňků spolu s jinými léky, které užíváte. Váš lékař může také poskytnout více individuálních informací o dávkování a možných vedlejších účincích.

Biotin je ve vodě rozpustný vitamin, takže veškerý další biotin ve vašem těle propláchne močí. Potenciální předávkování je proto nepravděpodobné. Pokud se vám po zvýšení příjmu biotinu objeví neobvyklá nebo neočekávaná kožní vyrážka, navštivte svého lékaře. Ve vzácných případech je to známka předávkování biotinem.

Váš lékař zkontroluje následující, aby potvrdil předávkování:

• nízké hladiny vitaminu C.
• nízké hladiny vitaminu B-6
• vysoké hladiny cukru v krvi
• pokles produkce inzulínu

Pokud lékař potvrdí, že dostáváte příliš mnoho biotinu, sníží doporučenou dávku.

Za jak dlouho uvidíte výsledky?

Většina lidí neuvidí žádné znatelné výhody, dokud po několik měsíců nezvýší příjem. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete ve svém příjmu konzistentní. Pokud zvyšujete svůj příjem prostřednictvím jídla, budete muset denně jíst několik potravin bohatých na biotin, abyste skutečně přijali dostatek biotinu, abyste to změnili. Pokud užíváte doplněk, je důležité ho užívat denně nebo podle pokynů lékaře.

I když je výzkum omezený, studie z roku 2015 naznačují, že výsledky lze vidět už za 90 dní. To zahrnuje zvýšení růstu a lesku. Předpokládá se, že čím déle budete konzumovat vyšší dávku, tím lepší budou výsledky.

Sečteno a podtrženo

Pokud trpíte vypadáváním vlasů nebo vypadáváním vlasů, může biotin pomoci při opětovném růstu. Existují určité výzkumy, které naznačují, že zvýšený příjem biotinu může zlepšit celkovou kvalitu vlasů, včetně tloušťky a lesku.

Možná již dostáváte biotin, který potřebujete, prostřednictvím své stravy, proto si promluvte se svým lékařem o nejlepší možnosti pro vás. Mohou doporučit určité změny ve stravě nebo doplněk biotinu. Ujistěte se, že dodržujete všechny pokyny pro dávkování, které poskytují.

Pokud začnete mít při užívání doplňku biotinu neobvyklé příznaky, přestaňte užívat a navštivte svého lékaře.