Největší jógové chyby, které děláte ve třídě

Obsah

• Recenze pro

Ať už je to pravidelná, horká, Bikram nebo Vinyasa, jóga má seznam výhod. Pro začátek: Zvýšení flexibility a potenciální zlepšení atletického výkonu, podle studie v International Journal of Yoga. Foukání vám dokonce může pomoci připravit vaše tělo na těhotenství. Pak je tu také mentální stránka. Nasazení psa dolů může snížit stres a úzkost a zlepšit celkové duševní zdraví.

Ale pokud to děláte špatně, můžete svému tělu a své jógové praxi ubližovat – místo abyste pomáhali. Setkali jsme se s Julií Brazitisovou, instruktorkou v Lyons Den Power Yoga v New Yorku, abychom identifikovali některé z největších jógových chyb, kterých se můžete ve třídě dopustit.

1. Zadržte dech náročnými pózami

Začátečníci i ostřílení cvičenci jógy často při náročných pózách zadržují nebo zkracují dech. Místo toho byste měli během těchto intenzivních okamžiků znovu zaměřit svůj dech, říká Brazitis. Dech „je skvělý nástroj, jak najít fyzickou lehkost, zůstat v póze a najít výraznější pózu,“ říká.

2. Použití špatného umístění přední nohy ve válečníku I

Když se rychle pohybujete tokem, snadno se zmýlíte. Vaším cílem by mělo být, aby vaše přední noha směřovala ke dvanácté hodině během válečníka I, místo aby byla vytočena. To vám pomůže udržet koleno bezpečně naskládané přes kotník a pomůže vám sevřít boky směrem k přední části podložky na jógu.

3. Nechte své oči bloudit po místnosti

Drishti, což je sanskrt pro „soustředěný pohled“, je, když se oči upírají na vaše cvičení jógy. Tato taktika, která je důležitou součástí hledání přítomnosti, rovnováhy a síly uprostřed toku, také pomáhá při koncentraci. Je snadné nechat se odradit něčím neuvěřitelným tvarem stojky nebo něčím, co se děje za oknem. Brazitis ale říká, že „při pohledu na jeden fyzický bod v místnosti během každé pózy se zaměří vaše mysl, dech a praxe“.

4. Zapomněli jste stabilizovat své jádro

„Tažením jámy břicha dovnitř a nahoru k páteři přirozeně neutralizujete pánev a spodní část zad, aby byla každá póza silnější a zdravější,“ říká Brazitis. Necháte-li své jádro klesnout tam, kde to může způsobit, že se prohnete spodní část zad (díky dopředu nakloněné páteři), což vyvine tlak na spodní část zad. To je důvod, proč, ať už se točíte nebo cvičíte HIIT, běžně slyšíte instruktory volat „Posilněte své jádro!“ Jóga rozhodně není výjimkou. Zpevněte své jádro tím, že přitáhnete pupek k páteři a stabilizujete břišní svaly.

5. Nedostatečně hydratuje

Všechny formy jógy, zvláště horká power jóga, jsou fyzicky namáhavé a vyžadují, aby bylo tělo před cvičením hydratováno a napájeno. Zapomenout na to nebo podcenit, kolik byste měli vypít před nebo během tréninku, je běžná, ale nebezpečná chyba, říká Brazitis. „Viděla jsem studenty, jak bojují a odcházejí z praxe, když nejsou správně hydratovaní,“ říká. „Doporučuji pít vodu obohacenou elektrolyty v hodinách před cvičením a poté velkoryse doplňovat.“

6. Rkulatí záda v polovičním zdvihu

Během cvičení Vinyasa jógy je zvednutí do poloviny přechodnou pozicí mezi záhybem dopředu a nízkým prknem (neboli Chaturanga). Cíl: natáhnout ramena dolů na záda a vytvořit tak dlouhou rovnou páteř před následujícím pohybem. Častou chybou je zvedání středu páteře, které vám zaoblí záda. Místo toho vyzkoušejte panty v bocích, utáhněte si hamstringy a zpevněte své jádro. Brazitis říká, že pokud máte pevné hamstringy, může vám pomoci ohnutí kolen. Poté můžete dlaněmi zatlačit do holení a dosáhnout korunu hlavy dopředu.

7. Ponořte ramena pod boky do Chaturanga

Chaturanga, nebo přechod z vysokého prkna na nízké prkno, může být během toku Vinyasa náročné pro studenty všech úrovní. Pokud to uděláte špatně, může to zbytečně zatěžovat ramenní klouby a páteř. "Často vidím studenty, jak se stěhují do Chaturanga, jako by dělali 'červa', ponořili se rameny dolů na podložky, zatímco jejich botičky trčí vysoko do vzduchu," říká Brazitis. Místo toho říká: "Přitáhněte ramena na záda, abyste se integrovali, udržujte pánev neutrální a zatáhněte břicho dovnitř a nahoru."

8. Nácvik nesprávné polohy chodidla v póze stromu

Cítíte se trochu nestabilně, když balancujete na jedné noze, nepřemýšlíte dostatečně rychle a umístěte zvednuté chodidlo tam, kde se vám zdá nejpevnější – což pro mnoho lidí může být přímo nebo částečně na vnitřní části čéšky. . Brazitis říká, že může kloub namáhat. "Cílem je umístit nohu na opačné vnitřní stehno nebo vnitřní lýtkový sval," říká.

Recenze pro