Nejlepší způsob, jak bezpečně bench press sám

Obsah

• Recenze pro

Všichni si pamatujeme, že Taylor Swift je vesele krutá a hodná reklamy Apple Music na začátku tohoto roku, která zobrazovala její získání tak během cvičení zpívala, že spadla z běžícího pásu. Au. Je docela nemožné zapomenout, že? V reklamě se Swiftová houpe k Drakeovu a Futureovu "Jumpmanovi", když ji to tak chytne, že se rozlije. No, včera večer Drake a Apple Music představili novou reklamu na cvičení, která připomíná T-Swift's vážně komickým způsobem. Načasování zveřejnění reklamy je docela pohodlné, zvláště když Drake a Taylor byli nedávno spatřeni, jak spolu tráví čas mezi fámami, že by se tam mohlo odehrávat něco romantického.

V nové reklamě se otočí stoly, zatímco Drake se zvedá v tělocvičně a poslouchá hudbu s kamarádem. Poté, co jeho parťák z posilovny odejde zatelefonovat, Drake se pustí do "Bad Blood" - po kontrole, aby se ujistil, že se jeho kamarád nedívá, samozřejmě. V případě, že jste si dělali starosti, zahrnuje to i nešikovné tance ve stylu Drakea, než skutečně začne cvičit. Poté, když zamíří zpět na lavičku, aby dokončil zvedání, upustí tlak na střední lavici, což je legrační, ale upřímně řečeno, vypadá to také trochu nebezpečně. Přinutilo nás to přemýšlet: Je vůbec někdy v pořádku dělat těžké zdvihy, jako jsou tlaky na lavici, sám? (Pro informaci, zde je rozdíl mezi bench pressem se širokým a úzkým úchopem.)

Obecně je v pořádku pustit si bench press na sólo, říká Pete McCall, C.S.C.S., hostitel podcastu All About Fitness. "Důležité je použít váhu, o které víte, že ji zvládnete udělat po určitý počet opakování, a když se cítíte unavení nebo unavení, PŘESTAŇTE. Nesnažte se dělat tato opakování nebo dvě navíc - v tom tkví nebezpečí." Ano, protože nikdo chce vzít činku na hrudník. Uff. McCall se zmiňuje o tom, že pokud trénujete na soutěž, na program zvedání těžkých břemen nebo jen hledáte PR, měli byste rozhodně ať si tě někdo všimne. V ideálním případě by to měl být někdo, s kým se cítíte dobře, když se k vám dost přiblíží, protože správná forma špinění může být trochu, hm, intimní. „Před výtahem dejte pozorovateli vědět, jak chcete být spatřen, nebo se zeptejte pozorovatele, jak si vás všimnou,“ doporučuje. "Je důležité mít tuto komunikaci, abyste vytvořili očekávání, jak ona nebo on pomůže. Správné místo na bench pressu vyžaduje stát přímo nad zvedákem, abyste získali nejlepší páku, která pomůže zvednout váhu." mohl umístěte rozkrok pozorovatele blízko obličeje zvedače, takže je důležité, aby zvedák věděl, kde bude, aby nedošlo k žádnému překvapení,“ poznamenal Duly.

Další věc, kterou byste měli zvážit, pokud benchujete sami? „Používejte lavičku, která vám umožní držet nohy na podlaze, protože se díky tomu můžete řádně zvednout a dosáhnout maximální kontroly během zvedání při zvedání těžkých břemen.“ Navíc se budete cítit stabilněji, pokud budete mít kontakt se zemí. (Boční poznámka: Tyto dechové techniky změní způsob, jakým cvičíte.) Také by mohlo stát za to vyměnit činku za činky, když stojíte sami s vyšší hmotností než obvykle, říká. „Pokud nastanou potíže, jednoduše složte závaží na zem. Tím pádem se na prsou nezřítí tyč, jako ve videu Drakea.“ Ve skutečnosti McCall doporučuje držet se činek nebo posilovacího stroje obecně, pokud zvedáte těžké sami, abyste minimalizovali možnost zranění.

Jakkoli zábavné je pumpovat železo do úžasných melodií, při cvičení se musíte opravdu soustředit na bezpečnost a prevenci zranění-zvláště pokud jde o těžké zvedání činky. Hádáme, že můžeme Drakeovi poděkovat nejen za smích, ale také za připomenutí čeho ne dělat v tělocvičně.

Recenze pro