Kdy je nejlepší užívat vitamíny?

Obsah

• Nejlepší čas na užívání prenatálních vitamínů
• Nejlepší čas užívat vitamíny rozpustné v tucích
• Nejlepší čas na užívání vitamínů rozpustných ve vodě
• Nejlepší čas na užívání vitamínů B.
• Co nedělat při užívání vitamínů

Správné užívání vitamínů

Nejlepší čas na příjem vitaminů závisí na typu, který užíváte. Některé vitamíny se nejlépe užívají po jídle, zatímco jiné je nejlepší užívat nalačno. Stanovení rutiny užívání vitaminu každý den ve stejnou dobu vytvoří zdravý zvyk. Pomůže vám také co nejlépe využít vitaminový doplněk.

Ne každý vitamin se ve vašem těle rozpadá stejným způsobem. Z tohoto důvodu je dobré vědět, zda užíváte vitamin v denní době, která vám přinese největší užitek.

Nejlepší čas na užívání prenatálních vitamínů

Vzhledem k tomu, že prenatální vitamíny jsou multivitamíny, je jejich užívání před obědem optimální čas na vstřebání všeho, co obsahují.

Dobrý prenatální vitamin bude podle amerického kongresu porodnictví a gynekologie (ACOG) zahrnovat vápník, železo a kyselinu listovou. Železo se vstřebává nejlépe na prázdný žaludek a nemůže se správně vstřebávat, pokud jste nedávno jedli mléčné výrobky. Železo se vstřebává lépe, pokud ho užíváte s nápojem, který obsahuje vitamín C, jako je pomerančový džus.

Některé ženy zjistí, že přidání prenatálních vitaminů do jejich stravy způsobuje některé příznaky, jako je nevolnost a zácpa. Některé prenatální značky vitamínů doporučují užívat své vitamíny na lačný žaludek nebo se sklenicí vody.

Pokud se zdá, že užívání vitaminů je první věc ráno nebo bez jídla, je vám špatně, zkuste je užít těsně před spaním. Výhody prenatálních vitaminů jsou kumulativní, takže nejdůležitější je, abyste je užívali každý den.

Některé vitamíny nelze v těle ukládat a musí se užívat denně v potravinách nebo doplňcích. Je známo, že užívání kyseliny listové během těhotenství chrání před rozštěpem páteře a dalšími defekty neurální trubice. Pokud je to možné, je nejlepší brát prenatální vitamíny s kyselinou listovou po dobu jednoho roku před otěhotněním.

Nejlepší čas užívat vitamíny rozpustné v tucích

Optimální doba pro příjem vitamínů rozpustných v tucích je s vaším večerním jídlem. Vitaminy rozpustné v tucích se v našich tělech rozpouští pomocí tuků. Poté jsou přeneseny do naší krve a vykonávají základní funkce. Mezi tyto vitamíny patří vitamin A, vitamin K, vitamin E a vitamin D.

Když naše těla dostávají vitamíny rozpustné v tucích, ukládají se v játrech. Tyto vitamíny se nejlépe užívají k jídlu, které obsahuje nasycené tuky nebo oleje, které vám pomohou vstřebat je.

Nejlepší čas na užívání vitamínů rozpustných ve vodě

Ve vodě rozpustné vitamíny se vstřebávají nejlépe nalačno. To znamená, že je vezměte první věc ráno, 30 minut před jídlem nebo dvě hodiny po jídle.

Ve vodě rozpustné vitamíny se rozpouštějí ve vodě, takže je vaše tělo může používat. Vitamin C, všechny vitamíny B a kyselina listová (kyselina listová) jsou rozpustné ve vodě. Vaše tělo přijme potřebné množství vitaminu a zbytek vyplaví močí. Vzhledem k tomu, že vaše tělo tyto vitamíny neukládá, je dobré je začlenit do vaší stravy nebo si vzít doplněk stravy.

Nejlepší čas na užívání vitamínů B.

Pro dobrý začátek dne si vezměte vitamin B nalačno, když se ráno poprvé probudíte.

Vitaminy skupiny B jsou speciální skupinou vitamínů rozpustných ve vodě, které zvyšují energii a potlačují stres. Mezi nejoblíbenější vitamíny skupiny B patří B-2, B-6 a B-12.Je to tak, že vitamíny B mohou snížit množství stresu, který cítíte, a zlepšit náladu.

Co nedělat při užívání vitamínů

Vitaminové doplňky mohou prospět vašemu celkovému zdraví. Můžete však předávkovat některými vitamíny a některé způsobují nežádoucí účinky. Uvědomte si možné interakce mezi vašimi vitamíny a léky na předpis, které užíváte. Například byste neměli kombinovat doplňky vitaminu K s ředidlem krve warfarinem (Coumadin). Také neberte více než doporučené množství vašeho vitamínového doplňku.

Pokud jste těhotná, nikdy nezdvojnásobujte své prenatální vitamíny. Například pokud potřebujete železo navíc, vezměte si prenatální vitamin a doplněk železa navíc. Pokud zdvojnásobíte prenatální vitamíny, můžete skončit s příliš velkým množstvím vitaminu A (retinol), který může být pro dítě škodlivý.

Uvědomte si další jídla, která jíte, takže nepřijímáte příliš mnoho vitaminu. To může vaše tělo uvést do rovnováhy. Mnoho obilovin, „obohacené“ mléčné výrobky a obilné výrobky obsahují vitamíny jako prodejní místa. Pokud jste těhotná a kojíte, buďte vždy opatrní, co užíváte. Většina doplňků nebyla dobře testována na bezpečnost kojenců.

Vždy si vybírejte doplňky ze spolehlivého zdroje, protože FDA nesleduje čistotu, kvalitu nebo bezpečnost vitaminů a doplňků jako jiné léky.