Ochromit svaly, anatomie, zranění a trénink

Obsah

• Jaké svaly jsou součástí hamstringů?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Jaká jsou nejčastější zranění hamstringů?
• Místo poranění
• Jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění?
• Sedí podkolenní šlacha
• Ležící podkolenní šňůra
• Posílení podkolenní šlachy
• Máte zranění ochromit?
• Video tipy na těsné hamstringy
• Jídlo s sebou

Svaly ochromit jsou zodpovědné za vaše pohyby kyčle a kolena při chůzi, dřepu, ohýbání kolen a naklánění pánve.

Svalová zranění jsou sportovní zranění. Tato zranění mají často dlouhou dobu zotavení a. Protahování a posilovací cvičení mohou pomoci předcházet úrazům.

Podívejme se blíže.

Jaké svaly jsou součástí hamstringů?

Tři hlavní svaly hamstringů jsou:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Měkké tkáně nazývané šlachy spojují tyto svaly s kostmi pánve, kolena a bérce.

Biceps femoris

Umožňuje kolenu ohýbat a otáčet se a kyčle se prodlužovat.

Biceps femoris je dlouhý sval. Začíná v oblasti stehen a sahá až k hlavě lýtkové kosti poblíž kolena. Je to na vnější straně stehna.

Sval bicepsu femoris má dvě části:

• dlouhá štíhlá hlava, která se připevňuje ke spodní zadní části kyčelní kosti (ischium)
• kratší hlava, která se připojuje ke kosti stehenní (stehenní) kosti

Semimembranosus

Semimembranosus je dlouhý sval v zadní části stehna, který začíná u pánve a sahá až k zadní části holenní kosti. Je to největší z hamstringů.

Umožňuje prodloužení stehna, ohnutí kolena a rotaci holenní kosti.

Semitendinosus

Semitendinosus sval se nachází mezi semimembranosus a biceps femoris v zadní části stehna. Začíná to v pánvi a zasahuje až do holenní kosti. Je to nejdelší z hamstringů.

Umožňuje vytažení stehna, rotaci holenní kosti a ohnutí kolena.

Semitendinosový sval se skládá hlavně z rychlých svalových vláken, která se po krátkou dobu rychle stahují.

Svaly hamstringů procházejí kyčelními a kolenními klouby, s výjimkou krátké hlavy biceps femoris. To prochází pouze kolenním kloubem.

Jaká jsou nejčastější zranění hamstringů?

Poranění podkolenní šlachy jsou nejčastěji kategorizována jako kmeny nebo pohmožděniny.

Kmeny se pohybují od minimálních po těžké. Jsou ve třech ročnících:

1. minimální poškození svalů a rychlá rehabilitace
2. částečné protržení svalů, bolest a ztráta funkce
3. úplné prasknutí tkáně, bolest a funkční postižení

Ke kontuzi dochází, když vnější síla zasáhne ochrnutý sval, jako v kontaktních sportech. Pro pohmožděniny jsou charakteristické:

• bolest
• otok
• ztuhlost
• omezený rozsah pohybu

Poranění svalové šlachy je běžné a pohybuje se od mírného až po těžké poškození. Nástup je často náhlý.

Mírné kmeny můžete léčit doma odpočinkem a léky na bolest, které si můžete zakoupit.

Pokud nadále trpíte bolestí nebo příznaky zranění, obraťte se na svého lékaře ohledně diagnózy a léčby.

Pro prevenci relapsu je nutná úplná rehabilitace před návratem ke sportu nebo jiné činnosti. Výzkum odhaduje, že míra recidivy zranění ochromit je mezi.

Místo poranění

Lokalizace některých zranění ochromit jsou charakteristické pro konkrétní činnost.

Lidé, kteří se účastní sportů zahrnujících sprint (jako je fotbal, fotbal, tenis nebo dráha), si zraní dlouhou hlavu bicepsového femorálního svalu.

Důvod není zcela objasněn. Předpokládá se, že je to proto, že sval bicepsu femoris vyvíjí při sprintu větší sílu než ostatní ochromující svaly.

Dlouhá hlava bicepsu femoris je obzvláště náchylná ke zranění.

Lidé, kteří tančí nebo kopou, zraní semimembranosový sval. Tyto pohyby zahrnují extrémní flexi kyčle a prodloužení kolena.

Jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění?

Podle zranění ochromit je prevence lepší než léčba. Předmět je dobře studován kvůli vysoké míře úrazu ochromit ve sportu.

Je dobré natáhnout si hamstringy před sportem nebo jakoukoli namáhavou činností.

Tady jsou kroky pro dva praktické úseky:

Sedí podkolenní šlacha

1. Sedněte si s jednou nohou rovně před sebou a druhou nohou ohnutou na podlaze, přičemž se noha dotýká vašeho kolena.
2. Pomalu se předkloňte a natáhněte ruku k prstům na nohou, dokud neucítíte napětí.
3. Držte úsek po dobu 30 sekund.
4. Každou nohou proveďte dva úseky denně.

Ležící podkolenní šňůra

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
2. Držte jednu nohu rukama za stehnem.
3. Zvedněte nohu směrem ke stropu a udržujte záda rovnou.
4. Držte úsek po dobu 30 sekund.
5. Každou nohou proveďte dva úseky denně.

Zde najdete další úseky hamstringů.

Můžete také vyzkoušet hamstringy pomocí pěnového válečku.

Posílení podkolenní šlachy

Posílení hamstringů je také důležité pro každodenní činnosti i sport. Silnější hamstringy znamenají lepší stabilitu kolena. Zde je několik cviků, které vám pomohou posílit hamstringy, čtyřkolky a kolena.

Máte zranění ochromit?

Pamatujte, že poté, co jste si poranili hamstringy, neměli byste se příliš protahovat, protože to může.

Video tipy na těsné hamstringy

Jídlo s sebou

Pokud jste aktivní ve sportu nebo tanci, pravděpodobně se u vás vyskytly nepříjemné pocity nebo bolest. Pomocí správných posilovacích cviků se můžete vyhnout vážnějšímu zranění ochromit.

Diskutujte o cvičebním programu se svým trenérem, trenérem, fyzioterapeutem nebo jiným profesionálem. vyhodnotili typy tréninkových cvičení, která nejlépe fungují při prevenci a rehabilitaci.