Nejlepší čas na spaní a probuzení

Obsah

• Nejlepší spací hodiny
• Jak funguje náš cirkadiánní rytmus
• Kolik spánku potřebujeme?
• Vedlejší účinky nedostatečného spánku
• Vedlejší účinky přílišného spánku
• Kdy mám jít spát?
• Odnést

V „ideálním“ světě byste měli mít luxus jít spát brzy a pak se probudit brzy, vše odpočíval po produktivním dni dopředu.

Některé závazky, jako například pracovní povinnosti nebo péče o dítě, však mohou ztěžovat dodržování filozofie „před spaním, brzy vzestupem“.

Pokud jde o spánek, možná je třeba zvážit dva důležité aspekty: množství spánku, které dostanete, a soudržnost v čase.

Jít spát, zatímco je tma, vám zajistí dostatek odpočinku a zároveň usnadní usínání. Je také důležité pravidelně dostat spánek, abyste předešli možným zdravotním následkům.

Pokud hledáte radu pro svůj vlastní spánek, zvažte následující pokyny pro ideální spánek.

Nejlepší spací hodiny

V ideálním případě by lidé měli jít spát dříve a probudit se v časných ranních hodinách. Tento vzor odpovídá našim biologickým tendencím přizpůsobit náš spánkový vzorec slunečnímu vzorci. Možná zjistíte, že jste po západu slunce přirozeně ospalejší.

Přesný čas závisí na tom, kdy se ráno probudíte. Dalším hlediskem je množství spánku, které potřebujete za noc.

Jak funguje náš cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus je termín, který popisuje přirozený rozvrh spánku a bdění vašeho mozku. Je to jako naše vnitřní hodiny.

Každý zažívá přirozené poklesy bdělosti a zvýšenou bdělost během určitých časů v 24hodinovém období. Nejpravděpodobněji budou lidé ve svých nejspalších dvou bodech: mezi 13:00. a 15:00 a mezi 2:00 a 4:00

Čím lepší je kvalita spánku, tím menší je pravděpodobnost, že budete mít denní spavost.

Circadian rytmus také určuje vaše přirozené před spaním a ranní probuzení. Jakmile si zvyknete chodit do postele a probouzet se každý den ve stejnou dobu, váš mozek se přizpůsobí tomuto plánu.

Nakonec byste se mohli ocitnout, že v noci snadno spíte a probudíte se těsně před budíkem bez problémů.

Váš cirkadiánní rytmus může být mimo rovnováhu, pokud pracujete nepravidelně a chodíte spát v různých časech během týdne. To může mít za následek denní ospalost.

Kolik spánku potřebujeme?

Většina odborníků doporučuje, aby dospělí dostali alespoň 7 hodin spánku za noc. Zde je přehled průměrného množství spánku, které byste měli dostat podle věku:

Vedlejší účinky nedostatečného spánku

Pokud zažíváte denní ospalost, je to známka toho, že v noci nemáte dostatek spánku. Můžete také zažít nehody, podrážděnost a zapomnění.

Pravidelné nedostatečné spaní může také vést k dlouhodobějším zdravotním následkům. Tyto zahrnují:

• častěji onemocní
• vysoký krevní tlak (hypertenze)
• cukrovka
• srdeční choroba
• obezita
• Deprese

Vedlejší účinky přílišného spánku

Zatímco vedlejší účinky nedostatečného spánku již byly prokázány, vědci nyní zkoumají zdravotní důsledky, které jsou s tím spojeny příliš mnoho spát.

Možná budete spát příliš mnoho, pokud zjistíte, že potřebujete pravidelně více než 8 až 9 hodin spánku a možná budete potřebovat zdřímnout nad tuto částku.

Přílišné spaní může vést k mnoha stejným vedlejším účinkům jako příliš malé spaní, včetně:

• Deprese
• podrážděnost
• kardiovaskulární problémy

Tyto účinky však nemusí být vždy přičítány samotnému spaní. Nadměrný spánek, který potřebujete, může být místo toho známkou související základní zdravotní situace.

Některé z možností zahrnují:

• úzkost
• Deprese
• spánkové apnoe
• Parkinsonova choroba
• cukrovka
• srdeční choroba
• obezita
• poruchy štítné žlázy
• astma

Kdy mám jít spát?

Nejlepší čas na spaní v noci je časový rámec, ve kterém můžete dosáhnout doporučeného doporučení pro spánek pro vaši věkovou skupinu.

Nejlepší čas na spaní pro svůj rozvrh můžete zjistit na základě toho, kdy se ráno musíte probudit a odpočítávat dozadu o 7 hodin (doporučené minimum za noc pro dospělé).

Například, pokud potřebujete být o 6:00, měli byste zvážit ukončení před 11:00.

Dalším klíčem je zjistit časový plán spánku, který můžete dodržovat každou jednu noc - dokonce i o víkendech. Zůstat pozdě a spát o víkendech může být pro vás obtížné dostat se zpět na trať během pracovního týdne.

Odnést

Celkově je nejlepší jít spát dříve v noci a probouzet se každý den brzy. Přesto však tento typ režimu spánku nemusí fungovat pro každého.

Je mnohem důležitější ujistit se, že máte dostatek spánku a kvalitní spánek. Můžete si zajistit, že se to stane tak, že budete každý den chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu.

Poraďte se s lékařem, pokud máte problémy s usínáním v noci, nebo pokud i nadále trpíte denní spavostí, přestože dodržujete konzistentní harmonogram před spaním. To by mohlo naznačovat problémy s kvalitou spánku, což by mohlo vyžadovat další vyšetřování.