WTF Děláte s „ViPR“ v tělocvičně?

Obsah

• Výpad s horizontálním posunem
• Kettlebell Swing Regrese
• Rumunský mrtvý tah s jednou nohou
• Recenze pro

Tato obří gumová trubka je ne pěnový válec a rozhodně to není středověké beranidlo (i když to tak může vypadat). Je to vlastně ViPR - super užitečný kus cvičebního vybavení, který jste pravděpodobně viděli ležet ve vaší tělocvičně, ale neměli jste tušení, co s ním dělat. (Stejně jako ty balanční desky, první v této sérii na WTF? Tréninkové vybavení.)

Proto jsme u tohoto nástroje poklepali na trenéra Equinox Rachel Mariottiho: je to užitečné pro přidání různých rovin pohybu k vašim průměrným cvičebním pohybům, může poskytnout další možnost odporu kromě typických volných vah a může sloužit jako způsob, jak upravit těžší pohyb (jako švih kettlebell).

Spojte tyto tři pohyby dohromady a vytvořte okruh, který vám spálí nohy a kořist, nebo je přidejte do svého obvyklého tréninku a okořente nudnou rutinu. (Koneckonců, vyzývání svalů je nejlepší způsob, jak vidět změny!)

Výpad s horizontálním posunem

A. Postavte se s nohama u sebe a držte ViPR za rukojeti ve výšce ramen. Vykročte vpřed do výpadu levou nohou.

B. Posuňte ViPR přímo doleva, aby se paže rozšířily na levou stranu. Jádro držte pevně, abyste zůstali ve stejné poloze se zbytkem těla.

C. Vytáhněte ViPR zpět do středu a poté odstrčte přední nohu, abyste se vrátili do stoje.

Proveďte 3 sady po 8 opakováních na každou stranu.

Kettlebell Swing Regrese

A. Postavte se s chodidly širšími než na šířku boků. Držte ViPR svisle s rukama kolem horní části trubice na úrovni hrudníku.

B. Nakloňte se dopředu, zavěste se na bocích a otočte ViPR mezi nohama. Poté tlačte boky dopředu, abyste vytlačili trubku od těla až do výšky hrudníku. Během pohybu udržujte kontakt mezi horní částí trubice a hrudníkem.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Rumunský mrtvý tah s jednou nohou

A. Postavte se s nohama u sebe, držte ViPR vodorovně za madla před boky. Zvedněte levou nohu ze země a nakloňte se dopředu, zavěste se v bocích, abyste spustili ViPR směrem k podlaze. Při spouštění mírně pokrčte pravé koleno a zvedněte levou nohu za sebe, abyste vyvrátili rovnováhu.

B. Přitáhněte levou nohu zpět k podlaze a stiskněte zadek a hamstringy, abyste vytáhli trup zpět do stoje. Snažte se, aby se levá noha nedotýkala podlahy. Po celou dobu pohybu držte ramena vzadu, boky hranaté a jádro napnuté.

Proveďte 3 sady po 6 opakováních na každé straně.

Recenze pro