Potraviny Sam’s Club, které musíte přidat do košíku, tvrdí dietologové

Obsah

• Seznam potravin Sam's Club č. 1
• Seznam obchodů s potravinami Sam’s Club #2
• Seznam obchodů s potravinami Sam’s Club #3
• Recenze pro

Když se chcete zásobit 12 lahvemi kečupu na grilování v sousedství, 3librovými krabicemi cereálií, které vaše děti přežijí celý měsíc, nebo velkoobjemovou nádobou rostlinných NUGGS, na které se můžete spolehnout, když zrovna nemáte chuť. vaření, je velká šance, že zamíříte do Sam's Club (pokud máte roční členství za 45 dolarů, samozřejmě). Projdete uličkami, vložíte všechny své dobroty do košíku a za 20 minut vyrazíte dveřmi.

Ukázat se do klubu velkoobchodů, aniž byste o tom věděli přesně to, co chcete, však přináší zcela jiný zážitek z nakupování. Obrovská velikost obchodu znamená, že strávíte procházením alespoň 45 minut, a díky spoustě možností jídla můžete nevědomky procházet kolem zdravých a chutných věcí, které jste nikdy předtím nepřidali na talíř. Nakonec pravděpodobně odejdete se stejnými položkami, které si vždy kupujete, a budete se spěchat, abyste se dostali k dalšímu úkolu. (A ano, totéž se může stát, když narazíte na Costco.)

Jeden způsob, jak ušetřit čas a Zajistíte, abyste při těchto nákupech cestovali po výživných jídlech? Mějte tyto seznamy s potravinami Sam's Club v zadní kapse. Tyto seznamy toho, co koupit v Sam's Club, sestavené registrovanými dietology, musí obsahovat občerstvení, nezbytnosti spíže, výrobu a bílkoviny a pomohou vám vložit do košíku to nejdůležitější (a nejchutnější). Jen se ujistěte, že jste si vyklidili kuchyň, než se vydáte na výlet pro tato jídla Sam's Club – budete potřebovat volné místo.

Seznam potravin Sam's Club č. 1

Dietolog: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registrovaný dietolog v Tucsonu v Arizoně

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix a Baby Spinach Blend

Směs špenátu, mangoldu, rukoly, frisée, radicchia, červeného listového salátu a hrstky dalších listových zelených, tento obchod s potravinami Sam's Club je bohatý na vitamíny A a C a poskytuje pouhých 20 kalorií na 3 unce, říká Huizar . Zelení (Buy It, $ 5, samsclub.com) se dobře hodí do salátů přehozených pikantním dresinkem, ale pokud vám šťouchání do misky plné listů nezní příliš lákavě, složte je do omelety nebo je použijte jako ozdobu. misky s rýží a obilím, navrhuje.

Členská značka Nesolené smíšené ořechy Deluxe

Tato 2lb vana ořechů (Koupit, 12 $, samsclub.com) může zabrat polovinu vaší kuchyňské svačiny, ale cena a Díky zdravotním přínosům pistácií, lískových ořechů, mandlí, pekanových ořechů a kešu oříšků to stojí za to. "Obecně jsou ořechy skvělým zdrojem zdravých nenasycených tuků a bílkovin a mají řadu základních vitamínů, minerálů a vlákniny," říká Huizar. Pistácie například poskytují téměř 7 gramů mononenasycených tuků (druh, který může pomoci snížit hladinu LDL nebo „špatného“ cholesterolu) a téměř 6 gramů bílkovin na rostlinné bázi za unci, což z této svačinky Sam's Club činí ideální pokrm pro vegetariány, vegany , a mezi tím všichni jedlíci bez masa, říká Huizar. (Související: Jak získat dostatek bílkovin na rostlinné stravě)

Čerstvé jahody

Navzdory své malé velikosti jsou bobule - stejně jako všechno ovoce a zelenina - plné základních vitamínů, minerálů a antioxidantů, které udržují vaše tělo v řádném chodu a pomáhají předcházet nemocem, říká Huizar. A proto jsou borůvky (Buy It, $ 6, samsclub.com), jahody (Buy It, $ 7, samsclub.com) a maliny (Buy It, $ 6, samsclub.com) ze sekce Sam's Club s potravinami základem jejího domova. , ona říká. „Mít po ruce ovoce usnadňuje dodržování výživových doporučení, protože polovinu našich jídel a svačin tvoří ovoce a zelenina,“ vysvětluje. Jezte je přímo, přihoďte si je do salátu nebo smoothie nebo je namáčejte do jogurtu či čokolády pro sladkou pochoutku.

La Croix šumivá voda, 24 plechovek, balíček odrůd

Pokud nedosahujete svých cílů H2O navzdory všem těm připomínkám v telefonu a galonovému džbánu s vodou, který máte na stole, vezměte si různé balení šumivé vody LaCroix (Koupit, 8 $, samsclub.com). Tento obchod s potravinami Sam's Club je bez kalorií a nabízí tři žíznivé chutě bublinky - citron, limetku a grapefruit - takže budete skutečně chtít brát doušek za douškem. Nemluvě o tom, že „je to skvělá náhrada sody, protože neobsahuje přidaný cukr, umělá barviva ani umělá aromata,“ říká Huizar. „Pokud cítíte, že potřebujete silnější chuť, můžete kdykoli přidat čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu.“ (Související: Je vaše posedlost LaCroix zdravá?)

Členská značka Přírodní, krémová pomazánka z arašídového másla, která se nesmí míchat

Jakmile si koupíte toto dvoubalení arašídového másla (Buy It, $ 7, samsclub.com), nebudete se muset vracet do uličky s potravinami Sam's Club na dlouhou, dlouhou dobu. 40-uncové sklenice arašídového másla poskytují 7 gramů rostlinných bílkovin a pouhé dva gramy přidaného cukru na dvě polévkové lžíce. Navíc je arašídové máslo plné mono a polynenasycených tuků, které jsou dobré pro vaše srdce a přispívají ke zdravé hladině cholesterolu, říká Huizar. A protože nevyžaduje žádné míchání před nanášením, můžete sklenici otevřít otočením, vyrobit si PB&J a vše sbalit za tolik času, kolik by vám zabralo smíchání standardní sklenice arašídového másla. (FTR, toto arašídové máslo obsahuje přidaný cukr a palmový olej, který do pomazánky přidává více nasycených tuků - druh, který může zvýšit LDL cholesterol, takže je o něco méně zdravý než PB, který je vyroben výhradně z arašídů.)

Hedvábné neslazené originální mandlové mléko

Ze všech hromadných položek, které můžete získat v sekci Sam's Club s potravinami, může být toto tři balení Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) nejchytřejším, do kterého můžete investovat, zvláště pokud vaše rodina prochází džbán každý druhý den. „Jednou z výhod přechodu na tento typ mandlového mléka [z kravského mléka] je, že obsahuje o 50 procent více vápníku než mléčné mléko, neobsahuje cukr a má přibližně třetinu kalorií nízkotučného mléka při přibližně 30 kaloriích za šálek, “říká Huizar. "Vápník je nejhojnějším minerálem v těle a pomáhá budovat a udržovat kosti, ale také hraje roli v kardiovaskulárním a jiném fyzickém systému." Nemůžete udělat chybu, když nasypete šálek do misky cereálií, ale Huizaralso doporučuje zakomponovat je do chleba a pečiva.

Seznam obchodů s potravinami Sam’s Club #2

Dietolog: Darby Horton, M.S., R.D.N., registrovaná dietoložka v Little Rock, Arkansas

Clio Řecký jogurt Minis

Až budete nakupovat něco, co uspokojí noční žvásty, vynechejte sendviče se zmrzlinou a místo toho si vezměte krabici těchto tyčinek mraženého řeckého jogurtu máčeného v čokoládě (Buy It, 10 dolarů, samsclub.com). Jídlo Sam's Club je dodáváno v broskvové a malinové příchuti, nabízí 4 gramy bílkovin na tyčinku a obsahuje probiotika, která jsou šetrná ke střevům, říká Horton. Po jednom ochutnání budete chtít vyklidit mrazničku, abyste do své zásoby mohli přidat dalších pět krabic.

Členská část Porce filetu z lososa v Atlantiku

Můžete jíst jen takhodně kuřete, než vaše chuťové buňky začnou toužit po nějakém vzrušení, a když ten den nevyhnutelně přijde, vytáhněte jeden z těchto jednotlivě zabalených filetů z lososa (Buy It, 20 dolarů, samsclub.com) z uličky s potravinami Sam's Club. Dvě třetiny filé vám poskytnou neuvěřitelných 23 gramů bílkovin a 60 procent denní dávky vitamínu D, který pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a budovat silné kosti. Navíc se ryba může pochlubit omega-3 mastnými kyselinami, které hrají klíčovou roli při podpoře zdraví očí, mozku a srdce. Když zavolá večeře, rozmrazte filet, okořeňte podle svých představ, upečte a podávejte na rýžovém loži, navrhuje Horton. (Související: 5 způsobů, jak vařit lososa za méně než 15 minut)

Pytel hrušek D'Anjou

Pokud chcete změnit svou spotřebu ovoce, vyměňte své ranní jablko za lehce sladkou hrušku D'Anjou (Koupit, 7 dolarů za sáček, samsclub.com). Tato odrůda hrušek je známá svým tvarem podobným vejci a příchutí citrónu a limetky, a proto se perfektně hodí k čerstvým salátům a pečeným dobrotám. Chcete-li získat jeho antioxidanty a vlákninu, můžete jíst ovoce samotné, ale Horton ho preferuje spárovat se sýrovou tyčinkou pro úplnější svačinu.

Sáček sladkých paprik

Tento výběr na seznamu potravin Horton's Sam's Club je nabitý vitamínem C, který nabízí 190 procent denní hodnoty živin. ICYDK, vitamín C, hraje ve vašem těle mnoho rolí, pomáhá produkovat kolagen, díky kterému vypadá vaše pokožka kyprá a mladistvá, udržuje váš imunitní systém správně fungující a chrání vaše tělo před škodlivými volnými radikály. Abyste se naplnili nezbytnými živinami nakrájejte pytel paprik (kupte ho, 5 $ za sáček, samsclub.com) a smažte je na křupavou taco náplň nebo je proměňte na chuťově nabité občerstvení jako Horton: „Miluji je namáčet do čistého řeckého jogurtu se vším Ale přimíchalo se koření Bagel,“ říká.

Jezte chytře připravenou salátovou sadu na všechno

Dnes večer věnujte méně času sekání a více času rýžování tím, že vylomíte sáček tohoto předem připraveného salátu (Buy It, $2, samsclub.com). Potravinový produkt Sam's Club obsahuje směs zelí, mrkve, stonků brokolice a kapusty a je dodáván se směsí koření na všechny bagety. (Fanoušci Tradera Joea, radujte se!) „Je to skvělý způsob, jak dostat vaši zeleninu, a když jste zaneprázdnění profesionálem nebo mámou, [jen] přidejte svůj oblíbený protein, aby z toho bylo rychlé 5minutové jídlo,“ říká Horton. „Doporučuji vyzvednout si u Sama grilovací kuře, aby to bylo ještě jednodušší.“ (Související: Co koupit v Trader Joe's, podle odborníků na výživu)

Variety Pack SkinnyPop Popcorn

Když máte 14:00 toužíte po popcornu, ale nechcete, aby to vonělo celou kanceláří, otevřete si místo toho pytel SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com). Tato svačina Sam's Club bez lepku, mléčných výrobků a arašídů nabízí 2 gramy vlákniny na potlačení hladu v sáčku a je dodávána s 12 sáčky originálního, bílého čedaru a sladkého a slaného popcornu s příchutí konvice. Věřte, bude to mnohem uspokojivější munchie než rozbitý bar s müsli ve spodní části vašeho stolu.

Bio francouzské zelené fazolky

Chcete-li pomoci vegetariánům, kteří jsou vhodní pro vás, bez potíží s roztažením trouby a pečením po dobu jedné hodiny, obraťte se na tyto zelené fazole (Koupit, 5 dolarů, samsclub.com). Tato položka na Hortonově seznamu toho, co koupit v Sam's Club, vám poskytne 3 gramy bílkovin, 2 gramy vlákniny a 30 procent denní hodnoty draslíku, minerálu, který pomáhá vašim svalům správně se stahovat a podporuje normální krevní tlak, v jedné porci. Když jste připraveni na smažení, stačí celý sáček vložit do mikrovlnné trouby a vařit nebo je začlenit do smažení, říká Horton.

Seznam obchodů s potravinami Sam’s Club #3

Dietolog: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrovaná dietoložka v New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Poté, co naberete tento 4lb pytel quinoa (Koupit, 9 $, samsclub.com) ze Sam's Clubu, budete mít dostatek celozrnných produktů k jídlu při každém jídle týdny. Drobné zrno nabízí 6 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny na porci, což z něj činí náplň, svalovou hmotu pro jedlíky na bázi rostlin nebo pro ty, kteří chtějí omezit spotřebu masa, říká Davis. "Quinoa je fantastickým základem pro obilné misky, je skvělou přílohou k večeři nebo se z ní dokonce dá udělat snídaňová kaše," dodává. (Pak spotřebujte zbývající oves ve spíži tím, že připravíte ovesnou kaši jako dort.)

Mražená mozzarella a pečené česnekové kuřecí placičky s artyčoky a italským kořením

"Kuřecí placičky mohou být nevýrazné, ale obsahují přírodní přísady, jako je česnek, mozzarella a artyčok, bez jakýchkoli plniv nebo konzervačních látek," říká Davis. Tyto karbanátky (Buy It, $ 12, samsclub.com) také dosahují nejlepších výsledků v oddělení výživy, protože každý hamburger nabízí 21 gramů bílkovin. Vzhledem k tomu, že jídlo Sam's Club je plně uvařené, stačí dát placičku v mikrovlnné troubě nebo na grilu, dokud nebude horká, a pak ji zastrčit do celozrnné housky nebo ji nakrájet na zelenině, abyste vytvořili vydatný salát, navrhuje Davis.

Tetovaná kuchařská vegetariánská spirálová hnízda

Máte chuť na misku těstovin, ale zároveň chcete na celý den navýšit příjem zeleniny? Tento obchod s potravinami Sam's Club je nejlepší způsob, jak získat to nejlepší z obou světů. Cuketové a dýňové ″nudle″ (Buy It, 10 $, samsclub.com) zaberou pouhých 10 minut, než se přesunou z mrazáku na talíř, a jediné, co potřebujete, je namazat těstoviny svou oblíbenou omáčkou a proteinem, říká Davis . (Související: Nejchutnější - a nejjednodušší - způsoby, jak jíst vegetariánské nudle)

Ovocné balíčky Stevia a Monk z celé Země

Ať už sledujete keto dietu, máte cukrovku nebo si jen chcete ulehčit příjem cukru, tento výběr z Davisova seznamu toho, co koupit v Sam's Club, stojí za to přidat do košíku. Stévie a mnichové ovoce jsou rostlinná sladidla s nulovým obsahem kalorií, která neovlivňují hladinu cukru v krvi a nemají hořkou pachuť jako jiné alternativy cukru, takže balíčky (Koupit, 17 dolarů, samsclub.com) jsou skvělý způsob, jak si osladit kávu, čaj, smoothies, jogurt a pečivo, říká Davis.

PB Fit prášek z arašídového másla

Než vyrazíte na turistické stezky, vyměňte svou pořádnou sklenici arašídového másla za tuto lehkou práškovou alternativu (Buy It, $ 10, samsclub.com) z potravinářského oddělení Sam's Club. Pouhé dvě polévkové lžíce dodávají 8 gramů bílkovin, což z něj činí ideální zdroj paliva pro váš trek, ale má také méně tuku než tradiční PB, říká Davis. Zatímco jste venku v divočině, smíchejte dvě polévkové lžíce prášku s 1 1/2 polévkové lžíce vody, abyste vytvořili krémovou pomazánku z arašídového másla, kterou můžete potřít tortilly nebo jíst rovnou. Jakmile se vrátíte ze své cesty, promíchejte ji do ovesných vloček, smoothie nebo těstíček na pečivo, navrhuje. (Související: Nejlepší svačiny pro pěší turistiku, na kterých vám nezáleží, na jakou vzdálenost trekujete)

Siete tortilla chipsy bez limetkových zrn

"Pokud chcete udělat zdravou výměnu za bramborové lupínky, nehledejte nic jiného než tyto křupavé, pikantní, limetkové tortilla chipsy," říká Davis. "Tyto chipsy jsou vyrobeny z vysoce kvalitních surovin, jako je manioková mouka, avokádový olej a chia semínka." Díky těmto vynikajícím přísadám jsou Siete tortilla chipsy (Buy It, 7 $, samsclub.com) bez obilovin a nabízejí 3 gramy vlákniny na porci. Namočte tuto svačinku Sam's Club do salsy, použijte plný talíř jako základ pro nachos nebo snězte misku rovnou nahoru, navrhuje Davis.

Tetovaný šéfkuchař Bio Açai Bowl s ovocem a granolou

Jistě, můžete si vyzvednout açai smoothie z kavárny po silnici, ale je pravděpodobné, že je plné cukru a vyčistí vaši peněženku. Řešení: Tyto smoothie mísy (Buy It, 10 $, samsclub.com) ze sekce Sam's Club s potravinami. "Tyto organické açai misky mají pouze 15 gramů cukru s pouhými 2 gramy přidaného cukru a jsou docela dostupné za pouhých 2,62 $ za kus," říká Davis. "Další skvělá část o jejich výrobě z domova - přidejte svůj oblíbený proteinový prášek pro větší zasycení." Ještě lépe, dvakrát se ponořte do obchodu s potravinami Sam's Club a vířte lžící prášku z arašídového másla.

Členská značka Všechno ostřílené kešu

Milovníci koření EBTB, tyto kešu ořechy (Buy It, $ 10, samsclub.com) byly vyrobeny pro vás. "Kešu ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých nenasycených tuků, mědi a hořčíku," říká Davis.„Tyto ochucené kešu oříšky vytvářejí lahodné občerstvení na cestách plné nasycených tuků, které tě udrží u dalšího jídla.“

Členská značka Steam-In-a-Bag promíchejte smaženou směs

Davisův tajný tip, jak si každý den nasytit zeleninu? Mraženou zeleninu mějte vždy po ruce a tato míchaná smažená směs (Koupit, 9 $, samsclub.com) - s brokolicí, hráškem cukru, mrkví, dětskou kukuřicí a houbami - z uličky s potravinami Sam's Club je ta, která by měla mít vyhrazené místo v mrazáku. „[Zelenina] je bleskově zmražená ve vrcholné zralosti, má stejné nutriční statistiky jako čerstvá a je hotová během několika minut,“ říká Davis. "Zkombinujte tuto restovanou zeleninu s krevetami nebo tofu, přidejte svou oblíbenou omáčku inspirovanou Asií a večeře je podávána."

Recenze pro