10 nejlepších nootropních doplňků ke zvýšení síly mozku

Obsah

• 1. Rybí oleje
• 2. Resveratrol
• 3. Kofein
• 4. Fosfatidylserin
• 5. Acetyl-L-karnitin
• 6. Ginkgo biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosylmethionin
• Vezměte si domovskou zprávu

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Nootropika jsou přírodní doplňky nebo léky, které mají příznivý účinek na funkci mozku u zdravých lidí.

Mnohé z nich mohou posílit paměť, motivaci, kreativitu, bdělost a obecné kognitivní funkce. Nootropika mohou také snižovat poklesy mozkových funkcí související s věkem.

Zde je 10 nejlepších nootropních doplňků pro posílení funkce mozku.

1. Rybí oleje

Doplňky rybího oleje jsou bohatým zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a eikosapentaenové (EPA), dvou typů omega-3 mastných kyselin.

Tyto mastné kyseliny byly spojeny s mnoha přínosy pro zdraví, včetně zlepšeného zdraví mozku ().

DHA hraje zásadní roli při udržování struktury a funkce vašeho mozku. Ve skutečnosti představuje přibližně 25% celkového tuku a 90% omega-3 tuku, který se nachází v mozkových buňkách (,).

Další omega-3 mastná kyselina v rybím oleji, EPA, má protizánětlivé účinky, které mohou chránit mozek před poškozením a stárnutím ().

Užívání doplňků DHA bylo spojeno se zlepšenými schopnostmi myšlení, pamětí a reakční dobou u zdravých lidí, kteří mají nízký příjem DHA. Rovněž prospělo lidem, kteří zaznamenali mírný pokles mozkových funkcí (,,).

Na rozdíl od DHA není EPA vždy spojena se zlepšenou funkcí mozku. U lidí s depresí to však bylo spojeno s výhodami, jako je zlepšená nálada (,,,,).

Ukázalo se, že užívání rybího oleje, který obsahuje oba tyto tuky, pomáhá snižovat pokles mozkových funkcí spojený se stárnutím (,,,,).

Důkazy o konzervačních účincích rybího oleje na zdraví mozku jsou však smíšené (,).

Celkově nejlepší způsob, jak získat doporučené množství omega-3 mastných kyselin, je konzumace dvou porcí mastných ryb týdně (20).

Pokud to nezvládnete, může být přínosné pořídit si doplněk. Mnoho doplňků najdete online.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, kolik a jaké poměry EPA a DHA jsou prospěšné. Užívání 1 gramu kombinovaných DHA a EPA denně se však obecně doporučuje pro udržení zdraví mozku ().

Sečteno a podtrženo: Pokud nejíte doporučené množství mastných ryb, zvažte užívání doplňku rybího oleje, který vám pomůže podpořit dobré zdraví mozku a zdravé stárnutí mozku.

2. Resveratrol

Resveratrol je antioxidant, který se přirozeně vyskytuje v kůži fialového a červeného ovoce, jako jsou hrozny, maliny a borůvky. Vyskytuje se také v červeném víně, čokoládě a arašídech.

Bylo navrženo, že užívání doplňků resveratrolu může zabránit zhoršení hipokampu, důležité části mozku spojené s pamětí ().

Pokud je to pravda, tato léčba by mohla zpomalit úbytek mozkových funkcí, který s přibývajícím věkem zažíváte ().

Studie na zvířatech také ukázaly, že resveratrol může zlepšit paměť a mozkové funkce (,).

Jedna studie na malé skupině zdravých starších dospělých dále zjistila, že užívání 200 mg resveratrolu denně po dobu 26 týdnů zlepšilo paměť ().

V současné době však není k dispozici dostatek lidských studií, aby bylo možné si být jisti účinky resveratrolu ().

Pokud byste to chtěli vyzkoušet, doplňky najdete v obchodech a online.

Sečteno a podtrženo: U zvířat bylo prokázáno, že doplňky resveratrolu zlepšují paměť a funkci mozku. Zatím není jasné, zda má léčba u lidí stejné účinky.

3. Kofein

Kofein je přírodní stimulant, který se nejčastěji vyskytuje v čaji, kávě a tmavé čokoládě.

I když je možné ji brát jako doplněk, není opravdu potřeba, když ji můžete získat z těchto zdrojů.

Funguje tak, že stimuluje mozek a centrální nervový systém, takže se cítíte méně unavení a bdělejší ().

Studie ve skutečnosti ukázaly, že kofein vám může pomoci cítit se více nabitý energií a zlepšit vaši paměť, reakční časy a celkovou funkci mozku (,,).

Množství kofeinu v jednom šálku kávy se liší, ale obvykle je to 50–400 mg.

Pro většinu lidí jsou jednotlivé dávky kolem 200–400 mg denně obecně považovány za bezpečné a jsou dostatečné pro zdraví (32, 34).

Užívání příliš velkého množství kofeinu však může být kontraproduktivní a bylo spojeno s vedlejšími účinky, jako je úzkost, nevolnost a potíže se spánkem.

Sečteno a podtrženo:

Kofein je přírodní stimulant, který může zlepšit funkci vašeho mozku a zvýšit pocit energie a bdělosti.

4. Fosfatidylserin

Fosfatidylserin je typ tukové sloučeniny nazývaný fosfolipid, který se nachází ve vašem mozku (,).

Bylo navrženo, že užívání doplňků fosfatidylserinu může být užitečné pro zachování zdraví mozku ().

Tyto doplňky můžete snadno zakoupit online.

Studie ukázaly, že užívání 100 mg fosfatidylserinu třikrát denně by mohlo pomoci snížit pokles funkce mozku související s věkem (,, 40,).

Navíc bylo prokázáno, že zdraví lidé, kteří užívají doplňky fosfatidylserinu až do 400 mg denně, mají zlepšené myšlení a paměť (,).

Než však bude možné plně pochopit jeho účinky na funkci mozku, je třeba provést rozsáhlejší studie.

Sečteno a podtrženo: Doplňky fosfatidylserinu mohou zlepšit vaše myšlení a paměť. Mohli by také pomoci bojovat s poklesem mozkových funkcí, jak stárnete. Je však zapotřebí další studie.

5. Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin je aminokyselina, která se přirozeně produkuje ve vašem těle. Hraje důležitou roli ve vašem metabolismu, zejména při výrobě energie.

Užívání doplňků acetyl-L-karnitinu podle tvrzení zvyšuje pocit bdělosti, zlepšuje paměť a zpomaluje ztrátu paměti související s věkem ().

Tyto doplňky najdete v obchodech s vitamíny nebo online.

Některé studie na zvířatech ukázaly, že doplňky acetyl-L-karnitinu mohou zabránit úbytku mozkových funkcí souvisejícím s věkem a zvýšit kapacitu učení (,).

Studie u lidí zjistily, že to může být užitečný doplněk ke zpomalení poklesu mozkové funkce v důsledku věku. Může být také užitečné pro zlepšení funkce mozku u lidí s mírnou demencí nebo Alzheimerovou chorobou (,,,,,).

Neexistuje však žádný výzkum, který by ukázal, že má příznivý účinek u jinak zdravých lidí, kteří netrpí ztrátou funkce mozku.

Sečteno a podtrženo: Acetyl-L-karnitin může být užitečný při léčbě ztráty mozkové funkce u starších osob a lidí s duševními poruchami, jako je demence nebo Alzheimerova choroba. Jeho účinky na zdravé lidi nejsou známy.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je bylinný doplněk odvozený z Ginkgo biloba strom. Je to neuvěřitelně populární doplněk, který mnoho lidí užívá ke zvýšení své mozkové síly, a je k dispozici v obchodech a online.

Předpokládá se, že funguje zvýšením průtoku krve do mozku a tvrdí se, že zlepšuje mozkové funkce, jako je zaměření a paměť ().

Navzdory širokému používání ginkgo biloba byly výsledky studií zkoumajících jeho účinky smíšené.

Některé studie zjistily, že užívání doplňků ginkgo biloba může pomoci snížit pokles funkce mozku související s věkem (,,).

Jedna studie u zdravých lidí středního věku zjistila, že užívání doplňků ginkgo biloba pomohlo zlepšit paměť a myšlení (,).

Ne všechny studie však tyto výhody našly (,).

Sečteno a podtrženo: Ginkgo biloba může pomoci zlepšit vaše schopnosti krátkodobé paměti a myšlení. Může vás také chránit před poklesem funkce mozku souvisejícím s věkem. Výsledky jsou však nekonzistentní.

7. Kreatin

Kreatin je přírodní látka, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Nachází se přirozeně v těle, většinou ve svalech a v menším množství v mozku.

I když je to oblíbený doplněk, najdete ho v některých potravinách, zejména v živočišných produktech, jako je maso, ryby a vejce.

Je zajímavé, že doplňky kreatinu mohou zlepšit paměť a myšlení u lidí, kteří nejí maso ().

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že vegetariáni užívající doplňky kreatinu zaznamenali 25–50% zlepšení výkonu při testu paměti a inteligence ().

Masožravci však nevidí stejné výhody. To může být způsobeno skutečností, že nemají nedostatek a již dost dost ze své stravy ().

Pokud vás zajímá, je snadné najít kreatinové doplňky online.

Sečteno a podtrženo: Užívání doplňků kreatinu může pomoci zlepšit paměť a myšlení u lidí, kteří nejí maso.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri je léčivý přípravek vyrobený z byliny Bacopa monnieri. Používá se v postupech tradiční medicíny, jako je ajurvéda, pro zlepšení funkce mozku.

Bylo prokázáno, že zlepšuje myšlení a paměť, a to jak u zdravých lidí, tak u starších lidí trpících poklesem mozkové funkce (,,,,,).

Je však třeba poznamenat, že se ukázalo, že tento účinek má pouze opakované použití Bacopa monnieri. Lidé obvykle užívají přibližně 300 mg denně a může trvat přibližně čtyři až šest týdnů, než si všimnete jakýchkoli výsledků.

Studie Bacopa monnieri také ukazují, že může občas způsobit průjem a podrážděný žaludek. Z tohoto důvodu mnoho lidí doporučuje užívat tento doplněk s jídlem ().

Hledejte jej v obchodech nebo online.

Sečteno a podtrženo: Bylo prokázáno, že Bacopa monnieri zlepšuje paměť a myšlení u zdravých lidí a u lidí s poklesem mozkových funkcí.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je doplněk odvozený z byliny Rhodiola rosea, který se v čínské medicíně často používá k podpoře pohody a zdravé funkce mozku.

Předpokládá se, že pomáhá zlepšit duševní zpracování snížením únavy ().

U lidí užívajících Rhodiola rosea bylo prokázáno, že mají prospěch ze snížení únavy a zlepšení funkce mozku (,,).

Výsledky však byly smíšené ().

Nedávný přezkum Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) dospěl k závěru, že je zapotřebí dalšího výzkumu, než budou vědci vědět, zda Rhodiola rosea může snížit únavu a posílit funkci mozku (76).

Pokud to ale chcete vyzkoušet, můžete to vyhledat online.

Sečteno a podtrženo: Rhodiola rosea může pomoci zlepšit schopnosti myšlení snížením únavy. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby si vědci mohli být jisti jeho účinky.

10. S-adenosylmethionin

S-adenosyl methionin (SAMe) je látka, která se přirozeně vyskytuje ve vašem těle. Používá se při chemických reakcích k výrobě a rozpadu důležitých sloučenin, jako jsou bílkoviny, tuky a hormony.

To může být užitečné pro zesílení účinků některých antidepresiv a snížení úbytku mozkových funkcí u lidí trpících depresí (,,).

Jedna studie zjistila, že přidání SAMe k antidepresivnímu předpisu u lidí, kteří dříve nereagovali na terapii, zvýšilo jejich šance na remisi přibližně o 14% ().

Studie nedávno zjistila, že v některých případech může být SAMe stejně účinný jako některé typy antidepresiv ().

Neexistují však žádné důkazy o tom, že tento doplněk prospívá lidem, kteří nemají depresi.

Přesto je běžně dostupný v obchodech a online.

Sečteno a podtrženo: SAMe může být užitečný pro zlepšení funkce mozku u lidí s depresí. Neexistují důkazy, že by tento účinek měl u zdravých lidí.

Vezměte si domovskou zprávu

Některé z těchto doplňků ukazují skutečný příslib pro zlepšení a ochranu zdraví mozku.

Mějte však na paměti, že mnoho doplňků podporujících mozek je účinné pouze u lidí, kteří mají duševní stav nebo mají nedostatek doplňované živiny.