Nejlepší afirmace, které můžete hned vyzkoušet

Obsah

• Co je to prohlášení?
• Výhody afirmací
• Jak si vybrat prohlášení
• Jak vytvořit afirmační praxi
• Nejlepší afirmace k vyzkoušení
• „Bude to dobrý den.“
• „Co mi patří, si mě jednoduše najde.“
• "Jsem silný, jsem schopný."
• "Jsi odvážný. Jsi skvělý a jsi krásný."
• „Zasloužíš si veškerý prostor na světě, abys mohl dýchat, expandovat a stahovat se a dát mi život. Miluji tě.“
• „Jsem mladistvý a nadčasový.“
• „Můj život je plný milujících a radostných lidí a moje pracoviště je plné dobrodružství.“
• „Už jsem to udělal.“
• „Udělal jsem dost.“
• „Děkuji. Mám všechno, co potřebuji.“
• "Jsi zvláštní příležitost."
• „Je mým právem od narození být šťastný.“
• Recenze pro

V dnešní době pravděpodobně vidíte stále více lidí, kteří sdílejí své afirmace na sociálních sítích. Každý-od vašeho oblíbeného TikTok po Lizza a Ashley Grahama-je o používání těchto silných, stručných manter jako součást rutiny péče o sebe. Ale jak moc může řetězec slov skutečně změnit hru? Když uslyšíte, proč i lékaři milují afirmace, podíváte se blíže na další, na kterou na IG narazíte, a možná je dokonce budete chtít začít používat i ve svém životě.

Co je to prohlášení?

Nejdříve nejprve, co to vlastně afirmace je? V podstatě je to všechno o tom, abychom do vesmíru pronesli nějakou pozitivitu a pak tuto sílu využili. „Afirmace je fráze, mantra nebo prohlášení, které je verbalizováno-interně nebo externě,“ vysvětluje Carly Claney, Ph.D., klinická psycholožka sídlící v Seattlu. Obvykle je to pozitivní prohlášení, které má povzbudit, pozvednout a zmocnit osobu, která to říká nebo myslí, vysvětluje.

Afirmace mohou také pomoci „čelit“ negativním myšlenkám, které vám mohou proběhnout hlavou, dodává Navya Mysore, MD, rodinný lékař a lékařský ředitel společnosti One Medical v New Yorku. „Opakováním těchto prohlášení s dostatečnou frekvencí můžete potlačit negativní zpětné řeči svého mozku, což zvýší vaši důvěru a schopnost provádět pozitivní změny ve vašem životě.“ (Související: Vyzkoušejte tyto spánkové afirmace, abyste získali nějaké vážné zavírání očí)

A i když to může znít trochu woo-woo, afirmace jsou ve skutečnosti podloženy vědou.

Výhody afirmací

Jen opakovat jakoukoli starou frázi nemá smysl. Aby bylo možné sklízet potenciální odměny, výzkum naznačuje, že podle odborníků musíte najít konkrétní potvrzení (nebo dvě), které mluví k vám a vašim jedinečným cílům nebo vizím. Studie z roku 2016 ve skutečnosti zjistila, že sebepotvrzení (prohlášení „Já jsem“) souvisí s pozitivními zvládacími schopnostmi; mohou „[aktivovat] části mozku související s odměnou a pozitivním posílením,“ říká Claney, který dodává, že afirmace mohou mít „krátkodobý účinek (regulací sympatického nervového systému)“ – myslete: zklidní vás během epizoda vysokého stresu – a „při pravidelném cvičení by mohla mít dlouhodobější účinky“.

Tyto dlouhodobé efekty mohou pomoci „změnit váš pohled a chování, abyste dosáhli svých cílů,“ poznamenává doktor Mysore. „Svým způsobem je to podobné jako při cvičení - když cvičíte rutinně, začnete na svém těle i mysli vidět výhody, jako je zvýšení síly a vytrvalosti. Podobně, když budete i nadále pravidelně používat pozitivní afirmace, začnete věřit jim a vašim činům bude toho příkladem, což zase usnadní dosažení vašich cílů. “

Afirmace mohou také pomoci zlepšit vaši celkovou náladu, což zase může pomoci při stresu, úzkosti a dokonce depresi, dodává doktor Mysore. (Související: 3 odborné techniky k zastavení stresu, než se vymkne kontrole)

Jak si vybrat prohlášení

Všechno jsou to dost silné věci. Ale pokud se snažíte vybrat afirmaci, která vám připadá správná, nebo dokonce jen považujete koncept rozhovoru se sebou za trochu neobvyklý, profesionálové jsou tu, aby vám pomohli.

Dr. Mysore doporučuje začít s jednou oblastí zájmu. "Doporučuji, abyste si udělali čas na přemýšlení o oblasti svého života, kterou byste chtěli zlepšit," říká. „Začalo by to něčím malým, jako je pracovní schůzka, na kterou přijdeš, z čeho jsi nervózní. Vaše potvrzení by vám mohlo připomínat, že jste ve své práci dobrý a že ve svou roli máte důvěru.“

Další krok? Když si toto prohlášení zopakujete, zatímco se připravujete na schůzku, může to pomoci snížit stres a posílit sebevědomí při skutečné schůzce. „Časem můžete rozšířit pozitivní afirmace na větší části svého života a větší výzvy, kterým čelíte,“ říká doktor Mysore.

Claney tyto pocity opakuje a dodává: "Doporučuji vybrat si něco jednoduchého, co s vámi buď nyní rezonuje, nebo je to něco, čemu o sobě chcete brzy věřit. Můžete si vzpomenout na někoho, koho obdivujete nebo na něj dokonce žárlíte, a zeptat se: "Co si o sobě myslí?" O sobě? Jaké vlastnosti nejvíc závidím tomu, co chci napodobit? ' A přeložte to do afirmace o sobě." (Související: Jak používat 'Design Thinking' k dosažení vašich cílů)

Pamatujte: „Není třeba být příliš kreativní nebo mít pocit, že musíte být neuvěřitelně originální, když právě začínáte,“ dodává Claney.

Pokud nejste úplně připraveni začít mluvit se svým odrazem v zrcadle, nejste sami. Ve skutečnosti Dr. Mysore říká, že se cítí podobně. „Je pro mě těžké si verbálně říci afirmace nahlas,“ sdílí. "Ale rád o tom přemýšlím a píšu." A to je přesně to, co Claney doporučuje lidem, aby dělali, pokud i oni považují opakování svého tvrzení nahlas za nepříjemné.

„Na začátku, stejně jako při zahájení jakéhokoli zvyku, to může vypadat trapně,“ dodává doktor Mysore. „Ale držet krok s konzistencí pomůže afirmacím po nějaké době cítit se jako druhá přirozenost.“

Jak vytvořit afirmační praxi

Oba profesionálové se shodují, že není špatný čas začlenit tyto mocné fráze do vašeho dne - koneckonců, všímavý okamžik se může stát téměř kdekoli a kdykoli. Ale ty dělat musí být záměrné, aby se stalo součástí vaší každodenní rutiny. A právě proto vám doktor Mysore navrhuje „naplánovat to“.

"Přemýšlet o tom a říkat, že je to dobrý nápad, obvykle nestačí. Je třeba to záměrně naplánovat. Kdy to budete cvičit? Blokovat si to ve svém kalendáři nebo si nechat sledovat návyky, abyste se zodpovídali," říká .

Také dobrý nápad? Proměna individuální praxe ve skupinovou praxi. „Připojte se k několika přátelům, kteří se také snaží začlenit afirmace do svého života, abyste se na začátku mohli navzájem hnát k odpovědnosti a aby to vypadalo jako společné úsilí,“ říká doktor Mysore. (Související: 10 roztomilých deníků, které budete skutečně chtít napsat)

„Pokud je obtížné s afirmační praxí začít, najděte si meditační aplikaci nebo učitele jógy, který afirmace začlení do jejich praxe,“ dodává Claney. „Nechat někoho jiného, ​​aby ti vytvořil prostor pro procvičování afirmací, je skvělý způsob, jak si je ověřit sám.“

Stejně důležité je přemýšlet o tom, jak se cítíte. „Udělejte si chvilku po afirmaci, abyste ucítili prostor kolem,“ navrhuje. „Co cítíte, když řeknete ta slova - dokážete je přijmout? Vidíte svůj záměr v tom, abyste tomu uvěřili, i když to úplně nerezonuje? Dokážete ocenit hodnotu sledování něčeho, co vám připadá mimo dosah? Mít Afirmační praxe, která je pro vás smysluplná, ji prosadí jako něco hodnotného, ​​spíše než jen jako další očekávání nebo odpovědnost, kterou si musíte držet." (Související: Jak pomocí vizualizace dosáhnout všech vašich letošních cílů)

Nejlepší afirmace k vyzkoušení

Jste připraveni začít? Zde je pár skvělých příkladů afirmací, které k vám mohou promlouvat nebo vás inspirují k vytvoření vlastní pozitivní fráze.

„Bude to dobrý den.“

Doktorka Mysoreová to ráda říká, když ráno cvičí. "Učím se snažit se mít ve svém životě celkově konzistentnější pozitivní přístup," říká.

„Co mi patří, si mě jednoduše najde.“

Trenér důvěry Ellie Lee sdílel tento příklad potvrzení na TikTok a dodal: „Nepronásleduji, přitahuji,“ což slouží jako připomínka toho, že to, co má být vaše, se vám ukáže samo – to je samozřejmě, pokud necháte to.

"Jsem silný, jsem schopný."

Pokud jde o výběr afirmací ve svém vlastním životě, Claney upřednostňuje něco jednoduchého a toto prohlášení „já jsem“ jí připomíná veškerou vnitřní sílu, kterou již v sobě má.

"Jsi odvážný. Jsi skvělý a jsi krásný."

Ať už ji sledujete na Instagramu nebo si jen čtete o jejích nejnovějších křížových výpravách, je pravděpodobné, že dobře víte, že Ashley Graham ví něco o péči o sobě a lásce. Hvězda sdílela výše uvedené sebe-milující prohlášení v roce 2017 a odhalila, že se na to spoléhá, ​​když se cítí na svém těle. (Související: Posilující mantra Ashley Graham se cítí jako blázen)

„Zasloužíš si veškerý prostor na světě, abys mohl dýchat, expandovat a stahovat se a dát mi život. Miluji tě.“

Lizzo je také fanouškem používání prohlášení o sebelásce, které jí pomohou zlepšit vztah se svým tělem. Oceněná umělkyně mluví se svým bříškem v zrcadle, masíruje a vyfukuje polibky do svého středu, který dříve nesnášela natolik, že „ho chtěla přerušit“. Místo toho říká: „Moc tě miluji. Moc ti děkuji, že jsi mě udržel šťastného, ​​že jsi mě udržel naživu. Děkuji. Budu tě dál poslouchat.“

„Jsem mladistvý a nadčasový.“

Na tuto mocnou výpověď se nespoléhá nikdo jiný než samotná J.Lo, aby si připomněla, že její síly se zvětšují, čím déle je na této Zemi. V roce 2018 řekla Harperův bazar"Říkám si to každý den, několikrát za den. Zní to jako klišoidní kecy, ale není to tak: Věk je ve vaší mysli. Podívejte se na Jane Fondovou." (BTW, tento příklad potvrzení není jediným způsobem, jakým Lopez praktikuje péči o sebe.)

„Můj život je plný milujících a radostných lidí a moje pracoviště je plné dobrodružství.“

Někdy potřebujete trochu připomenout síly kolem vás a dobrotu, kterou přinášejí do vašich dnů, jak dokazuje další z Lopezových oblíbených afirmací.

„Už jsem to udělal.“

Další oblíbenec Claney's, tento může pomoci zmírnit úzkost, když čelíte situacím, o kterých víte, že vám přinášejí stres, jako je velký pracovní úkol nebo jednání se spolupracovníkem nebo členem rodiny, se kterými si prostě nerozumíte. (Chcete více příkladů afirmací jen pro úzkost? Tato příručka vám pomůže.)

„Udělal jsem dost.“

Přemítáte nad něčím, co se stalo před dnem nebo dokonce před rokem? Připomenout si, že jste udělali vše, co jste mohli, je skvělý způsob, jak se soustředit na přítomnost a na to, co je před námi, poznamenává Claney.

„Děkuji. Mám všechno, co potřebuji.“

První věc, kterou znalec sebedůvěry Lee udělá, když se ráno probudí? Vyjadřuje pořádnou dávku vděku za všechny věci, které už ve svém životě má.

"Jsi zvláštní příležitost."

Kosmetická guru Alana Black je o nošení vašeho oblíbeného oblečení bez ohledu na to, i když právě běžíte do Targetu nebo do drogerie. "Přestaň čekat na ideální čas. Tohle je ideální čas. Udělej to hned. Obleč si své baddie oblečení a jdi," říká.

„Je mým právem od narození být šťastný.“

Filmařka a koučka představení Vanessa McNealová začíná svá rána vážným „energetickým výtahem“ a říká si: „Nejsem hoden kvůli tomu, co dělám, ale kvůli tomu, kdo jsem.“

Recenze pro