Potřebujete sportovní masáž?

Obsah

• Recenze pro

Víte, že regenerace je nesmírně důležitou součástí vašeho tréninku. Koneckonců, tehdy vaše svaly skutečně obnovují to, co bylo během cvičení odbouráno. Ale s tolika různými nástroji a metodami obnovy to může být trochu matoucí. (Jako, kdo věděl, že baňková terapie není jen pro olympijské sportovce?) Vezměte si sportovní masáž – co to sakra je to vůbec? A jak se liší od hluboké tkáňové masáže, kterou vidíte v lázeňských nabídkách?

„Sportovní masáž ve skutečnosti čerpá z několika technik, které už možná znáte, včetně švédské masáže, která zlepšuje krevní oběh a okysličení, a masáže hlubokých tkání, která se zaměřuje a rozbíjí svalové uzly a oblasti napjatosti,“ vysvětluje Annette Marshall, licencovaná masážní terapeut se Zeel, masážní službou na vyžádání, která může mít masážního terapeuta u vás za hodinu už za hodinu.

Než začne vaše masáž, terapeut se vás trochu zeptá na druhy činností, které děláte, a poté se zaměří konkrétně na oblasti těla, které jsou tímto cvičením nejvíce ovlivněny. Pokud jste tedy běžec, můžete očekávat nějakou ochromující lásku, a pokud máte rádi CrossFit, váš terapeut se může více soustředit na záda a ramena. Různé techniky se mohou pohybovat od protahování a manipulace se svaly až po pronikání hlouběji do svalů s intenzivním tlakem.

"Vzhledem k cílené povaze této techniky pravděpodobně nedostanete masáž celého těla, takže pro bolesti celého těla a svalové uzly můžete dát přednost masáži hlubokých tkání," radí Marshall. Ale získáte speciální bonus se sportovní masáží, protože zahrnuje také strečink a aktivní rozsah pohybu, takže lépe napodobuje cvičení.

Sportovní masáž lze použít před, během a po namáhavých sportovních akcích, jako je velký závod. Ale i když necvičíme na vytrvalostní akci, každý, kdo je pravidelně fyzicky aktivní, může zažít výhody sportovní masáže. Zastánci této techniky tvrdí, že může snížit svalové napětí a bolest, snížit krevní tlak, zvýšit krevní oběh a tok lymfy, zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a zkrátit dobu zotavení svalů.

Vědecký výzkum sportovní masáže je stále poměrně nejasný. Jedna nedávná studie v Journal of Sports Sciences zjistili, že mužští kulturisté se zotavili rychleji, když měli sportovní masáž bezprostředně po tréninku, zatímco jiná nedávná studie z Cardiff Metropolitan University ve Walesu zjistila, že cvičenci nevnímali žádný rozdíl v bolestivosti svalů, když dostali sportovní masáž po plyometrickém tréninku.

Navzdory oblačnému výzkumu, pokud vás baví masáž a jste vášnivým cvičencem, sportovní masáž by měla mít alespoň fúhoř dobrý. „Jsou obzvláště skvělé, pokud se soustředíte na konkrétní sportovní výkon-možná jste začali zvedat činky nebo navštěvovat lekce CrossFit, nebo jste vážní běžci-protože váš terapeut se zaměří na konkrétní svalovou skupinu nebo skupiny na základě vaše preferovaná sportovní aktivita,“ říká Marshall.

Váš masážní terapeut vám také může ukázat techniky sebeúdržby, které pomohou vaší sportovní vytrvalosti a výkonu mezi sportovními masážemi, jako je válcování pěnou a samomasáž, takže budete volní a bez úrazů! (Novinka v válcování pěny? Získejte naběračku pomocí těchto 10 způsobů, jak použít pěnový váleček.)

Recenze pro