Jak používat biotin k rychlejšímu růstu vlasů

Obsah

• Výhody pro vlasy
• Jak užívat doplněk biotinu
• 1. Dodatek
• 2. Potraviny s biotinem

Biotin je základní vitamin komplexu B, známý také jako vitamin B7 nebo H, který plní v těle několik funkcí a pomáhá udržovat zdraví pokožky, vlasů a nervového systému. Pro boj proti vypadávání vlasů a pro jejich rychlejší růst se doporučuje užívat 5 až 10 mg biotinu denně.

Doporučené množství biotinu lze získat konzumací potravin bohatých na tento vitamin, jako jsou například lískové ořechy, mandle a arašídy, nebo užíváním biotinového doplňku, jehož konzumaci by měl řídit lékař nebo odborník na výživu.

Tento vitamin také pomáhá snižovat lupiny, posilovat nehty, zlepšovat krevní oběh a podporovat vstřebávání dalších vitamínů komplexu B zevnitř. Podívejte se více na vlastnosti biotinu.

Výhody pro vlasy

Některé studie ukazují, že biotin pomáhá při metabolismu živin a podporuje produkci keratinu, důležitého proteinu, který tvoří součást vlasů, kůže a nehtů. Kromě toho se předpokládá, že pomáhá udržovat pokožku a pokožku hlavy hydratovanou, podporuje růst silnějších a odolnějších vlasů, opravuje jejich tloušťku a předchází jejich vypadávání a navíc zajišťuje jejich krásnější a mladistvý vzhled.

Stále však není jasné, jak biotin působí na vlasy a pokožku, což vyžaduje další vědecké studie, které by dokázaly, jak tento vitamin funguje v těle.

Dojde-li k vypadávání vlasů v důsledku genetiky, jako je tomu u androgenní alopecie, jsou účinky biotinu zjevně omezenější. Kromě biotinu se doporučuje osvojit si některé návyky, které pomáhají posilovat vlasy, například vyhýbat se používání klobouků a klobouků a vyhýbat se kouření. Podívejte se na další tipy, aby vaše vlasy rostly rychleji.

Jak užívat doplněk biotinu

Denní doporučení pro biotin je 30 až 100 mcg pro dospělé a 25 až 30 mcg pro děti ve věku od 4 do 10 let, což lze získat konzumací potravin bohatých na tento vitamin nebo pomocí výživového doplňku.

1. Dodatek

Neexistuje žádná doporučená dávka biotinu, proto se doporučuje užívat jej podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu, protože množství biotinu se může lišit podle značky doplňku. Jedinou dávkou, která se u lidí pokusila orálně posílit nehty a vlasy, byla 2,5 mg denně po dobu 6 měsíců.

Kromě doplňku biotinu existují také šampony, které obsahují tento vitamin, a přestože není vědecky prokázáno, že pomáhají posilovat vlasy, předpokládá se, že jeho každodenní používání může posílit vlákna a podpořit jejich růst.

2. Potraviny s biotinem

Konzumace každodenních potravin bohatých na biotin, jako jsou arašídy, lískové ořechy, pšeničné otruby, sekané vlašské ořechy, vařená vejce, hnědý chléb, mandle, mimo jiné může také pomoci v boji proti vypadávání vlasů a zrychlení růstu vlasů.

Podívejte se na následující video a podívejte se na další potraviny, které vašim vlasům pomáhají růst: