Poznejte výhody fyzické aktivity

Obsah

• Výhody fyzické aktivity
• Jak začít cvičit
• Pokud není uvedena fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita dokáže zlepšit krevní oběh, posílit imunitní systém, pomoci vám zhubnout, snížit riziko srdečních onemocnění a posílit například kosti. Těchto výhod lze dosáhnout přibližně za 1 měsíc po zahájení pravidelné fyzické aktivity, jako je chůze, skákání přes švihadlo, běh, tanec nebo posilování.

Kromě toho je procvičování fyzické aktivity po studiu skvělou strategií pro upevnění učení v důsledku zvýšeného krevního oběhu mozku a zvýšeného množství katecholaminu, které jsou nezbytné pro paměť.

Ti, kteří mají nadváhu, by měli cvičit alespoň 5krát týdně po dobu 90 minut, aby spalovali tuky. Starší lidé mohou také cvičit a nejvhodnější jsou ty, které jsou v souladu s funkčností těla. V případě bolesti kloubů by měla být upřednostňována cvičení ve vodě, například plavání nebo vodní aerobik. Zjistěte, zda máte ideální váhu pro cvičení:

Výhody fyzické aktivity

Pravidelné cvičení je důležité pro zlepšení kvality života a ochoty vykonávat každodenní činnosti, a proto je důležité, aby lidé všech věkových skupin cvičili. Hlavní výhody fyzické aktivity jsou:

• Bojujte s nadváhou;
• Zlepšit sebeúctu a podporovat pocit pohody;
• Snižte depresi;
• Zlepšit školní výkon v případě dětí a dospívajících;
• Snižte stres a únavu;
• Zvyšuje náladu;
• Podporuje posílení imunitního systému;
• Zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost;
• Posiluje kosti a klouby;
• Zlepšit držení těla;
• Snižuje bolest;
• Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění;
• Zlepšete vzhled pokožky.

Pravidelná fyzická aktivita se doporučuje jednotlivcům všech věkových skupin. Děti do 12 let by však měly upřednostňovat například sport, jako je tanec, fotbal nebo karate, protože jde o cvičení, která lze provádět jednou nebo dvakrát týdně a jsou pro tuto věkovou skupinu vhodnější.

Dospělí a starší lidé by si měli být vědomi své hmotnosti, protože pokud nedosahují ideální hmotnosti, neměli by pravidelně cvičit, aby se vyhnuli nadměrnému kalorickému výdaji.

Je důležité, aby před zahájením cvičení byla provedena vyšetření, aby se ověřil celkový zdravotní stav člověka, a aby tak bylo možné uvést například nejlepší typ cvičení a uvedenou intenzitu. Kromě toho je důležité, aby osobu doprovázel vyškolený odborník, aby se snížilo riziko zranění.

Abyste měli všechny výhody, je důležité, aby cvičení bylo doprovázeno zdravou a vyváženou stravou. Podívejte se, co jíst před a po cvičení ve videu níže:

Jak začít cvičit

Před zahájením cvičení je důležité provést lékařské prohlídky, aby se zkontrolovaly klouby a srdeční funkce, zejména pokud je osoba sedavá. Tímto způsobem může lékař určit, zda existuje nějaké cvičení, které není indikováno, ideální intenzitu cvičení a potřebu osoby doprovázet například učitel tělocvičny nebo fyzioterapeut.

Začátek cvičení může být pro lidi, kteří na to nejsou zvyklí, docela obtížný, proto se doporučuje provádět zpočátku lehčí cvičení, nejlépe venku, například chůzi. V ideálním případě by měla být cvičení prováděna 3 až 5krát týdně, ale můžete začít pomalu, jen 2 dny v týdnu, po dobu 30 až 60 minut. Od druhého týdne můžete frekvenci zvýšit na 3 nebo 4 dny, v závislosti na dostupnosti času.

Pokud není uvedena fyzická aktivita

Cvičení fyzické aktivity se doporučuje lidem všech věkových skupin, avšak lidé s hypertenzí nebo těhotné ženy s preeklampsií, například, musí být doprovázeni odborníkem na tělesnou výchovu, aby se předešlo komplikacím. Proto je důležité provést testy před zahájením cvičení, zejména testy, které hodnotí zdraví srdce. Znát hlavní zkoušky pro srdce.

Lidé s hypertenzí jsou například vystaveni zvýšenému riziku změn srdečního rytmu během intenzivní fyzické aktivity, například upřednostňují infarkt a mozkovou mrtvici. Hypertenzní lidé většinou nepotřebují nutně profesionální sledování během cvičení, ale musí mít kontrolu nad tlakem a vyhýbat se velmi intenzivním činnostem, dokud to nedoporučí lékař, přičemž upřednostňují lehčí až střední aktivity.

U těhotných žen, které nemají kontrolu nad tlakem, se může vyvinout preeklampsie a nedoporučuje se rozsáhlá fyzická aktivita, protože to může vést k předčasnému porodu a následkům u novorozence. Je proto důležité, aby ženu doprovázel porodník a aby prováděla cvičení podle jejích pokynů. Pochopte, co je preeklampsie a jak ji identifikovat.

Je proto důležité si během cvičení uvědomit některé situace, například bolest na hrudi, neobvyklé dušnosti, závratě a bušení srdce. Doporučuje se činnost zastavit a vyhledat pomoc kardiologa.