Domácí recepty z proteinových tyčinek

Obsah

• 1. Veganská proteinová tyčinka
• 2. Proteinová tyčinka low carb
• 3. Solená proteinová tyčinka
• 4. Jednoduchá proteinová tyčinka
• 5. Proteinová tyčinka vejít se 

Zde uvádíme 5 skvělých receptů na proteinové tyčinky, které lze konzumovat v občerstvení před obědem, v jídle, které nazýváme colação, nebo odpoledne. Kromě toho může být konzumace cereálních tyčinek velmi praktickou alternativou před nebo po tréninku, protože poskytuje energii a obsahuje bílkoviny, které pomáhají při zvyšování svalové hmoty. Použité přísady lze snadno najít, ale lze je nahradit jinými podle vašeho osobního vkusu a je bezpečnější pro všechny, kteří mají alergie, nesnášenlivost potravin, a dokonce i pro vegetariány nebo vegany.

Obecně je domácí recept mnohem zdravější, protože tyto recepty jsou zdravé, neobsahují přidaný cukr a mohou přispět ke snížení hmotnosti, pokud jsou součástí nízkokalorické stravy a pravidelné fyzické aktivity, střední nebo vysoké intenzity .

Je však velmi důležité, aby to nebyla jediná možnost občerstvení denně, ale byla to velmi zdravá a praktická svačina pro nejrušnější dny.

Podívejte se, jak připravit nejlepší recepty.

1. Veganská proteinová tyčinka

Složení

• 1/2 šálku namočených datlí
• 1/2 šálku vařeného cizrny
• 3 lžíce mandlové mouky
• 3 lžíce ovesných otrub
• 2 lžíce arašídového másla

Režim přípravy

Porazte datle a cizrnu v mixéru nebo mixéru, poté přidejte zbytek ingrediencí a promíchejte v misce. Tuto směs vložte do pekáče a vložte na 2 hodiny do mrazničky. Poté odstraňte pergamenový papír a tyče nakrájejte na požadovaný tvar.

2. Proteinová tyčinka low carb

Složení

• 150 g neslazeného arašídového másla
• 100 ml kokosového mléka
• 2 col čaje (10 g) medu (nebo melasy)
• 2 bílky (70 g)
• 50 g pražených a nesolených arašídů
• 150 g lněného semínka

Režim přípravy

Stačí smíchat všechny ingredience v nádobě a míchat ručně, dokud nevznikne jednotné těsto. Umístěte na talíř s pergamenovým papírem a nechte 2 hodiny v chladu. Poté vyjměte z chladničky a nakrájejte na požadovaný tvar.

3. Solená proteinová tyčinka

Složení

• 1 vejce
• 1 šálek ovesného vločky
• 1 lžíce lněné mouky
• 1 1/2 strouhaného parmezánu
• 1 špetka soli a pepře
• 1 lžíce arašídového másla
• 3 lžíce mléka
• 1 lžíce droždí a prášku (královský)

Režim přípravy

Vložte všechny přísady do misky a promíchejte rukama, dokud nebude jednotná. Vložte do anglické dortové formy pokryté pergamenovým papírem a pečte asi 20 minut do zlatova. Poté nakrájejte na požadovaný tvar, stále horký.

4. Jednoduchá proteinová tyčinka

Složení

• 1 šálek ovesného vločky
• 1/2 šálku granoly
• 4 lžíce arašídového másla
• 4 lžíce kakaového prášku
• 1/2 šálku vody

Režim přípravy

Smíchejte všechny ingredience rukama, dokud nezískáte jednotné těsto. Umístěte talíř vyložený pergamenovým papírem, stiskněte, dokud není rovnoměrný, a nechte 2 hodiny v chladu a poté nakrájejte do požadovaného tvaru.

5. Proteinová tyčinka vejít se 

Složení

• 100 g mandlové mouky
• 100 g namočených datlí
• 100 g sušených fíků
• 60 g strouhaného kokosu

Režim přípravy

Porazte všechny ingredience v kuchyňském robotu, pak je míchejte rukama, dokud nevznikne jednotné těsto. Umístěte do misky pokryté pergamenovým papírem a vložte do chladničky po dobu 2 hodin. Po vyjmutí jej nakrájejte na požadovaný tvar.

Chcete-li si vyrobit mandlovou mouku doma, vložte mandle do kuchyňského robotu, dokud se nerozpadne ve formě mouky.

Je také možné připravit domácí arašídové máslo nebo pastu, stačí dát 1 šálek pražených arašídů bez kůže do procesoru nebo mixéru a šlehat, dokud nevytvoří krémovou pastu, kterou je třeba skladovat v nádobě s víkem v chladničce. Kromě toho je možné udělat pastu slanější nebo sladší podle chuti a lze ji solit trochou soli nebo osladit trochou medu.