Měli byste jíst banán před tréninkem?

Obsah

• S vysokým obsahem sacharidů
• Snadno stravitelný zdroj energie
• Bohaté na draslík
• Sečteno a podtrženo

Banány jsou jedním z nejoblíbenějších občerstvení před tréninkem.

Jsou nejen přenosné, univerzální a chutné, ale také bohaté na uhlohydráty a snadno stravitelné.

Navíc jsou velmi výživné a mohou nabídnout další výhody pro výkon cvičení díky obsahu důležitých živin, jako je draslík.

Tento článek se blíže podívá na to, zda byste měli jíst banán před dalším tréninkem.

S vysokým obsahem sacharidů

Stejně jako ostatní ovoce jsou banány dobrým zdrojem sacharidů, s asi 27 gramy sacharidů v 1 středním banánu (1).

Sacharidy se buď rozkládají na glukózu (cukr), nebo se přeměňují na glukózu, což je hlavní zdroj paliva pro vaše tělo.

Konzumace sacharidů může zvýšit zásoby glykogenu, což je forma glukózy uložené ve svalech a játrech, která se používá pro energii během mnoha typů cvičení (2).

Konzumace sacharidů před cvičením může být obzvláště prospěšná pro tréninky s delším trváním, jako je jízda na kole nebo joggingu, protože tím může dojít ke zpoždění, jak brzy vaše tělo musí využívat zásoby glykogenu a zlepšit výkon (3).

Jedna studie u 11 lidí zjistila, že konzumace sacharidů 15 minut před spuštěním zvýšila vytrvalost a prodloužila čas do vyčerpání téměř o 13% (4).

Vzhledem k tomu, že mají poměrně vysoký obsah sacharidů, nemusí být banány ideální jako občerstvení před tréninkem pro ty, kteří mají nízký obsah sacharidů nebo ketogenní stravu.

Banány mají relativně vysoký obsah sacharidů, což může zvýšit zásoby glykogenu a poskytnout palivo pro vaše tělo před cvičením.

Snadno stravitelný zdroj energie

Kromě dodávek dobrého počtu sacharidů v každé porci jsou některé sacharidy v banánech vláknité.

Vlákno může pomoci zpomalit vstřebávání cukru v krevním řečišti a poskytnout tak buňkám stálý proud glukózy, který vám pomůže při tréninku (5, 6).

Zralé banány jsou také bohaté na jednoduché sacharidy a mají nízký obsah tuku, což usnadňuje jejich trávení než mnoho jiných potravin (1).

Ve skutečnosti se banány často doporučují těm, kteří trpí zažívacími problémy, jako je nevolnost, zvracení nebo průjem (7, 8).

Z tohoto důvodu mohou být banány dobrou volbou jako svačina před tréninkem, protože mohou vašemu tělu poskytnout dlouhodobou energii, aniž by vás vážily nebo způsobovaly žaludeční nevolnost.

Banány obsahují vlákninu, která může pomoci zpomalit vstřebávání cukru v krvi. Oni také mají vysoký obsah jednoduchých sacharidů a nízký obsah tuku, takže je snadno strávitelný pro většinu lidí.

Bohaté na draslík

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku a poskytují asi 10–14% doporučené denní hodnoty této živiny pouze v jednom středním banánu (1, 9).

Draslík je důležitý minerál, který reguluje hladinu krevního tlaku, udržuje nervovou funkci a reguluje rovnováhu tekutin (10).

Pomáhá také podporovat zdraví svalů a svalové kontrakce (9).

Nízké hladiny draslíku mohou ve skutečnosti způsobit svalové křeče, které se vyznačují náhlými bolestivými kontrakcemi svalu (11).

Vzhledem k tomu, že draslík se vylučuje potem, je důležité, aby ti, kdo jsou fyzicky aktivní, konzumovali spoustu potravin a nápojů bohatých na draslík, aby doplnili své elektrolyty (12, 13).

Jedna studie u 230 žen zjistila, že ti, kteří zažili svalové křeče, obvykle konzumovali nižší množství draslíku (14).

Konzumace banánů před cvičením vám může pomoci splnit vaše potřeby draslíku, podpořit funkci svalů a zabránit křečím.

Banány jsou bohaté na draslík, důležitý minerál, který podporuje svalové kontrakce. Nízké hladiny draslíku mohou také způsobit svalové křeče.

Sečteno a podtrženo

Banány jsou bohaté na živiny, jako jsou sacharidy a draslík, které jsou důležité pro výkon cvičení a růst svalů.

Jsou také snadno stravitelné a mohou zpomalit vstřebávání cukru v krevním řečišti, díky čemuž jsou banány skvělou možností občerstvení před dalším tréninkem.

Užijte si banány samotné nebo zkuste je spárovat s dobrým zdrojem bílkovin, jako je jogurt nebo arašídové máslo, pro snazší občerstvení před tréninkem.