Jak důležité jsou vitamíny B v těhotenství?

Obsah

• Vitamin B-1: Thiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: kyselina pantothenová
• Vitamin B-6: Pyridoxin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Kyselina listová
• Vitamin B-12: kobalamin
• Jídlo s sebou

Užívání vitamínů během těhotenství

Udržování vyvážené stravy je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. To platí zejména, když jste těhotná. Potraviny bohaté na osm vitamínů B (známé jako komplex B) hrají důležitou roli při podpoře zdravého těhotenství.

Mary L. Rosser, MD, PhD, ošetřující lékařka na Klinice porodnictví a gynekologie a zdraví žen v Montefiore Medical Center, Bronx, New York, vysvětluje, že „udržují vaše tělo silné, zatímco vaše dítě roste. Mění také jídlo na energii, což vám během těhotenství poskytne potřebnou podporu. “ Tento přírodní energetický výtah vám pomůže, pokud se během prvního a třetího trimestru cítíte unavení.

Každý z níže uvedených vitaminů B obsahuje výhody pro vás i vaše rostoucí dítě.

Vitamin B-1: Thiamin

Vitamin B-1 (thiamin) hraje velkou roli ve vývoji mozku vašeho dítěte. Těhotné ženy potřebují přibližně 1,4 miligramu vitaminu B-1 denně. Přírodní zdroje vitaminu B-1 se nacházejí v:

• celozrnné těstoviny
• droždí
• vepřové maso
• hnědá rýže

Vitamin B-2: Riboflavin

Stejně jako všechny vitamíny B je i B-2 (riboflavin) rozpustný ve vodě. To znamená, že vaše tělo to neuloží. Musíte jej nahradit stravou nebo prenatálními vitamíny.

Riboflavin udržuje vaše oči zdravé a pokožka vypadá zářivě a svěží. Těhotné ženy by měly užívat 1,4 mg riboflavinu denně. Ženy, které nejsou těhotné, potřebují 1,1 mg denně. Následující potraviny jsou plněny riboflavinem:

• kuře
• krocan
• Ryba
• mléčné výrobky
• zelená zelenina
• vejce

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) tvrdě pracuje na zlepšení vašeho trávení a metabolismu živin. Lékaři doporučují těhotným ženám užívat 18 mg denně. Vynikající obědový sendvič vyrobený z celozrnného chleba a čerstvého tuňáka se salátem by byl vynikajícím zdrojem niacinu.

Vitamin B-5: kyselina pantothenová

Vitamin B-5 (kyselina pantothenová) pomáhá vytvářet hormony a zmírňovat křeče v nohou. Těhotné ženy potřebují zhruba 6 mg kyseliny pantothenové denně. Snídaně, která obsahuje dobré množství B-5, mohou být míchaná žloutky nebo miska celozrnných cereálií.

Pokračujte obědem z hnědé rýže s praženou brokolicí a kešu ořechy bohatým na vitamín B-5. Odpolední svačina s cookies plněnými arašídovým máslem a sklenicí mléka může splnit vaše každodenní požadavky.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 (pyridoxin) hraje roli ve vývoji mozku a nervového systému vašeho rostoucího dítěte. Je také nezbytný pro produkci norepinefrinu a serotoninu. Jedná se o dva důležité neurotransmitery (signální posly). Pyridoxin může pomoci zmírnit těhotenské příznaky nevolnosti a zvracení.

"Vitamin B-6 často doporučujeme pro úlevu od nevolnosti v časném těhotenství," vysvětluje Amelia Grace Henningová, CNM ve všeobecné nemocnici v Massachusetts v Bostonu ve státě Massachusetts. "Obvykle mezi 25 až 50 mg až třikrát denně." Lékaři však doporučují, aby těhotné ženy nepřekračovaly doporučenou denní dávku.

Některé přírodní zdroje vitaminu B-6 zahrnují:

• celozrnné obiloviny
• banány
• ořechy
• fazole

Vitamin B-7: Biotin

Americká rada pro výživu a výživu na Lékařském ústavu Národní akademie věd doporučuje během těhotenství denní příjem 30 mikrogramů vitaminu B-7 (biotinu) (35 mikrogramů pro kojící ženy). Těhotenství může často způsobit nedostatek biotinu. Ujistěte se tedy, že máte dost. Mezi potraviny bohaté na vitamín B-7 patří:

• játra
• žloutky
• Švýcarský mangold
• mléko
• droždí

Vitamin B-9: Kyselina listová

Vitamin B-9 (kyselina listová) může být nejdůležitějším vitaminem B užívaným během těhotenství. The March of Dimes doporučuje, aby ženy v plodném věku užívaly 400 mcg vitaminu B-9 denně před a po těhotenství.

Jakmile otěhotníte, vaše potřeba kyseliny listové se zvýší. Vitamin B-9 může pomoci snížit riziko vzniku vrozených vad vašeho dítěte, včetně spina bifida a dalších defektů neurální trubice. Vitamin B je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek.

Užívání prenatálního vitaminu denně s alespoň 600 μg kyseliny listové a konzumace potravin bohatých na foláty zajistí, že získáte správné množství. Zdroje kyseliny listové zahrnují:

• pomeranče
• grapefruity
• zelená listová zelenina jako špenát
• brokolice
• chřest
• ořechy
• luštěniny
• chléb a obiloviny

Vitamin B-12: kobalamin

B-12 (kobalamin) pomáhá udržovat nervový systém. Zdroje vitaminu B-12 zahrnují:

• mléko
• drůbež
• Ryba

Doporučené množství kobalaminu během těhotenství je zhruba 2,6 μg denně.

Lékaři však také věří, že doplněk vitaminu B-12 spolu s kyselinou listovou (obsaženou v prenatálních vitamínech) pomůže předcházet vrozeným vadám, jako je spina bifida, a vadám, které ovlivňují páteř a centrální nervový systém.

Jídlo s sebou

Rutinní suplementace komplexu vitaminu B nad rámec toho, co je obsaženo v prenatálních vitaminech, se obvykle nedoporučuje, říká Henning. "I když v této oblasti může existovat nějaký výzkum, data doposud nepodporovala změny v rutinním doplňování."

Podnikněte jednoduché kroky k vyvážené stravě plné kombinace těchto vitamínů skupiny B, aby vás i vaše dítě udržovalo silné a zdravé.