5 Potraviny, které chrání oči

Obsah

• 1. Mrkev
• 2. Ryby a lněný olej
• 3 vejce
• 4. Kale
• 5. Česnek a cibule

Některé živiny, jako je vitamin A, E a omega-3, jsou nezbytné pro udržení zdraví očí a prevenci nemocí a problémů se zrakem, jako je suché oko, glaukom a makulární degenerace. Kromě toho je také velmi důležitá každodenní péče o oči a tyto živiny lze nalézt v potravinách, jako je mrkev, dýně, papája, mořské ryby a ořechy, které je nutné denně konzumovat, aby byly chráněny oči a předcházelo dalším chorobám, které mohou ovlivnit vidění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Zjistěte, co dělat, abyste se cítili lépe v Simple Strategies pro boj s bolestmi očí a unaveným zrakem.

Zde je 5 potravin, které chrání zdraví očí.

1. Mrkev

Mrkev a další oranžová jídla, jako je papája a dýně, jsou bohaté na vitamín A a beta-karoten, živiny, které fungují jako důležité antioxidanty, které chrání sítnici oka a stále udržují zdraví pokožky.

Nedostatek vitaminu A v těle může způsobit takzvanou šeroslepotu, což je snížené vidění v místech se slabším osvětlením, zejména v noci.

2. Ryby a lněný olej

Lněný olej a mořské ryby, jako je losos, sardinky, makrela, pstruh a tuňák, jsou bohaté na omega-3, což je tuk, který pomáhá předcházet problémům, jako je syndrom suchých očí, který způsobuje zarudnutí a podráždění očí.

Omega-3 navíc zlepšuje krevní oběh tím, že zvyšuje množství kyslíku a živin odesílaných do buněk oka.

3 vejce

Vaječné žloutky jsou bohaté na lutein a zeaxanthin, živiny se silným antioxidačním účinkem, které zabraňují makulární degeneraci, což je onemocnění, které může vést ke slepotě zachováním malých krevních cév, které zavlažují oči.

Jelikož jsou však bohaté na cholesterol, měla by být omezena spotřeba maximálně 1 vejce denně a toto množství lze zvýšit pouze podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Zobrazit více v tématu Jíst vejce denně je škodlivé pro vaše zdraví?

4. Kale

Zelí a další zelená zelenina, jako je brokolice a špenát, jsou také bohaté na lutein a zeaxanthin, které zlepšují vnímání jasu a usnadňují vidění na dálku a obsahují kyselinu listovou, minerál, který stimuluje produkci krve a předchází anémii, čímž zvyšuje množství kyslík přijímaný očními buňkami.

Podívejte se na další přínosy zeaxanthinu pro zdraví.

5. Česnek a cibule

Koření, jako je česnek a cibule, zlepšuje krevní oběh a pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu, zvyšuje množství krve, které zavlažuje oči, a předchází vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, což může vést ke komplikacím, jako je glaukom a katarakta.

Kromě těchto koření působí proti špatnému oběhu a kontrole tlaku také další potraviny, jako je zázvor, řepa a pomeranče.