Cvičení Assault AirBike, které spálí kecy kalorií

Obsah

• 26minutové cvičení s útočným kolem
• 1. kolo
• 2. kolo
• 3. kolo
• 4. kolo
• 5. kolo
• 6. kolo
• 7. kolo
• 8. kolo
• 9. kolo
• 10. kolo
• 11. kolo
• 12. kolo
• Recenze pro

Vzduchové kolo (často známé pod jeho značkou jako „Assault AirBike“ nebo jen „Assault bike“) je ve své vlastní lize spalující kalorie, která kombinuje paže pumpující běžecký stroj s nohou -posilující síla jízdy na kole proti vážnému odporu.

Na rozdíl od svých protějšků pro indoor cycling, které mohou měnit odpor jednoduchým otočením knoflíku, vzduchové kolo používá ventilátor (proto se také nazývá fanbike) ke generování odporu větru, takže čím silněji šlapete, tím těžší je šlapání. . Mezitím se váš hrudník, záda, paže, břišní svaly a šikmé svaly vytvarují dvakrát tak, jak agresivně tlačíte a táhnete za kliky, abyste získali větší sílu a rychlost.

„Neztrácíte čas stoupáním nebo zařazováním,“ říká Ian Armond, programový manažer společnosti Basecamp Fitness v Santa Monice v Kalifornii, která je známá cvičením Assault AirBike ve stylu HIIT. "Nemůžeš dosáhnout úrovně úsilí, které by se motorka nemohla rovnat, takže potenciál spálit kalorie je téměř neomezený."

Jistě, můžete toto kolo použít pro vytrvalostní tréninky, ale skutečně září v krátkých návalech totálních tlaků (přemýšlejte: HIIT), říká Armond, což je důvod, proč vytvořil tento fanbikový trénink se střídáním 40sekundových intervalů vzduchového kola. s posilovači tělesné hmotnosti. Připevněte si nohy do pedálů a jeďte jako čert, pevně sevřete držadla, když je vytlačíte, a zatáhněte je tak velkou silou, jakou dokážete sebrat - čím tvrdší budete, tím větší odpor vytvoříte a větší popáleninu si během toho vyděláte cvičení na kole pro fanoušky. "Zapojíte celé tělo a dosáhnete maximálního kardio výkonu pro rychlejší výsledky," říká Armond. (Související: Výhody fyzického a duševního zdraví při halové cyklistice)

FYI, pravděpodobně se budete cítit na pokraji vyčerpání během tréninku na kole s fanouškem, protože nebudete moc dýchat – ale o to jde. „Motocykl Assault vás nenechá na plošině, protože se nikdy nemůžete plně aklimatizovat na odpor,“ říká. „Je to sladké místo pro tání tuku a budování svalů, protože jste neustále tlačeni mimo svou zónu pohodlí.“

Vyzkoušejte jeho cvičení Assault AirBike: Myslíme si, že budete fanouškem (slovní hříčkou) toho, co dělá pro vaše tělo.

26minutové cvičení s útočným kolem

Budeš potřebovat: Fanouškovské kolo, například Assault AirBike. Většina tělocvičen je má; požádejte trenéra, aby vás upozornil, pokud potřebujete pomoc. Nebo pokud jste posedlí tréninkem na fanouškovských kolech, zvažte nákup Assault AirBike do domácí posilovny. (Koupit, 699 $, amazon.com)

Jak to funguje: Před zahájením cvičení na fanouškovském kole začněte rozcvičkou. Poté dokončete 12 kol se střídavými 40 sekundami na kole (střílejte na úroveň úsilí 250 wattů nebo lepší) se 40 sekundami silových cvičení s vlastní vahou těla, přičemž přechod mezi každým kolem tréninku na fan kole zabere 20 sekund.

Zahřát se: Proveďte 1 minutu běhu s vysokými koleny, poté palcovými červy (ze stoje se sklopte dopředu a jděte rukama do prkna, chodidly směřujte k rukám, pak se postavte; opakujte).

1. kolo

Šlapejte tak rychle, jak můžetepo dobu 40 sekund. Věnujte 20 sekund sesednutí z kola.

Do skákat zvedáky pro40 sekund. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

2. kolo

Šlápněte tak rychle, jak jen můžete40 sekund. Věnujte 20 sekund sesednutí z kola.

Dělejte rovné nohykopy na kole na 40 sekund: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama za hlavou a pažemi široce pokrčenými, nohy dlouhé a vznášejte se nad podlahou. Zvedněte levou nohu a otočte trup, abyste se dotkli pravého lokte a levého kolena; přepněte strany a opakujte. Pokračujte ve střídání stran. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

3. kolo

Šlapejte co nejrychleji po dobu 40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Proveďte výkonné horolezce40 sekund: Začněte na podlaze v prkně na dlaních. Krok levou nohou nahoru mimo levou ruku. Hop na změnu stran. Pokračujte ve střídání stran. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

4. kolo

Šlapejte tak rychle, jak můžete40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Proveďte dřep 180 skoků po dobu 40 sekund: Postavte se s nohama na šířku boků a pažemi po stranách. Dřepněte si, pak vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, otáčejte se ve vzduchu, abyste přistáli čelem opačným směrem. Pokračujte ve střídání stran. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

5. kolo

Šlapejte co nejrychleji po dobu 40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Provádějte boční zdvihy nohou po dobu 40 sekund: Postavte se s chodidly na šířku boků a rukama po stranách. Dřepněte, poté se postavte a zvedněte levou nohu ven do strany až do výšky boků. Pokračujte ve střídání stran. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

6. kolo

Šlapejte co nejrychleji po dobu 40 sekund. Věnujte 20 sekund sesednutí z kola.

Dělejte V-ups po dobu 40 sekund: Ležte lícem nahoru na podlaze s rukama nataženýma nad hlavou a dlouhýma nohama. Zvedněte trup a nohy, přicházejte na kostrč, aby tělo tvořilo V. Dolní. Opakovat. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

7. kolo

Šlapejte co nejrychleji po dobu 40 sekund. Věnujte 20 sekund sesednutí z kola.

Rychle bruslaři po dobu 40 sekund: Ze stoje přeskočte na levou stranu, přistávejte na levé noze, pravou nohu vraťte zpět a přes levou, když dosáhnete pravé ruky a dotknete se levé nohy. Pokračujte ve střídání stran. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

8. kolo

Šlapejte tak rychle, jak můžete40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Dělejte kliky po dobu 40 sekund: Začněte ve skrčené poloze na podlaze s rukama nataženýma před vámi. Odpružte tělo dopředu do polohy prkna, poté udělejte 1 klik a zatlačením dozadu začněte. Opakovat. Věnujte 20 sekund nástupu na kolo.

9. kolo

Šlapejte co nejrychleji po dobu 40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Provádějte výpady po dobu 40 sekund: Postavte se s nohama na šířku boků a pažemi po stranách. Udělejte pravou nohu zpět do zpětného výpadu, ohýbejte pravou paži dopředu a levou paži vzad. Postavte se na levou nohu, vykopněte pravou nohu dopředu a hněte rukama v opačných směrech. Opakujte 20 sekund. Přepnout strany; opakovat. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

10. kolo

Šlápněte tak rychle, jak jen můžete40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Provádějte kolenové pohony s bočními prkny po dobu 40 sekund: Začněte na podlaze v boční desce na levé dlani. Spojte pravý loket a koleno tak, aby se dotýkaly v blízkosti pasu. Opakujte po dobu 20 sekund. Přepnout strany; opakovat. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

11. kolo

Šlápněte tak rychle, jak jen můžete40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Procházka po prknech po dobu 40 sekund: Začněte na podlaze v prkně na dlaních. Snižte k předloktí prkno po jedné paži. Vraťte se na prkno po dlaních po jedné paži. Pokračujte ve střídání stran. Trvejte 20 sekund, než se dostanete na kolo.

12. kolo

Šlapejte co nejrychleji po dobu 40 sekund. Trvejte 20 sekund, než sesednete z kola.

Provádějte syčení po dobu 40 sekund: Běhejte na místě rychlými nohami. Každých 5 až 10 sekund spusťte a spusťte celé tělo na podlahu. Vyskočte a okamžitě pokračujte rychlými nohami. Opakovat.

Recenze pro