Zeptejte se trenéra: Závaží

Obsah

• Recenze pro

Q:

Jaký je rozdíl mezi používáním strojů a volných vah? Potřebuji je oba?

A: Ano, v ideálním případě byste měli použít obojí. „Většina posilovacích strojů podporuje vaše tělo, aby vám pomohlo izolovat svalovou skupinu a/nebo zajistilo, že si udržíte správnou formu,“ říká Katie Krall, certifikovaná trenérka v Colorado Springs, Colo. „Váha bez váhy - například činky a činky - vás nutí použít další svaly, které pomohou stabilizovat vaše tělo. “ Některé "hybridní" stroje, jako jsou ty od FreeMotion, využívají kabely pro odpor a eliminují velkou část podpory, ačkoli stále do určité míry vedou váš pohyb.

Neexistuje žádné pevné pravidlo o tom, kdy používat stroje nebo činky, ale zde jsou některé pokyny: Pokud jste začátečník, začněte se stroji a až se s cvičením lépe seznámíte, přidejte pohyby s volnou váhou a lany. Pokud vytrvale cvičíte alespoň tři měsíce, používejte stroje na cvičení, která zahrnují vyšší váhu - jako dřepy a tlaky na hrudník - nebo vám pomohou naučit se správnou formu, když poprvé zkoušíte nové cvičení.

Recenze pro