Jak neztloustnout v těhotenství

Obsah

• Co jíst k regulaci hmotnosti
• Čemu se ve stravě vyhnout
• Nabídka pro ovládání přírůstku hmotnosti
• Den 1
• Den 2
• 3. den
• Nebezpečí nadváhy v těhotenství

Aby těhotná žena během těhotenství příliš nezatěžovala, měla by jíst zdravě a bez nadsázky a během těhotenství se se svolením porodníka snažit dělat lehké fyzické aktivity.

Proto je důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina a celá jídla, jako je rýže, těstoviny a celozrnná mouka.

Hmotnost, kterou je třeba během těhotenství získat, závisí na BMI, které měla žena před otěhotněním, a může se pohybovat mezi přibližně 7 až 14 kg. Chcete-li zjistit, jakou váhu můžete přibrat, proveďte test pod kalkulačkou gestační hmotnosti.

Pozor: Tato kalkulačka není vhodná pro vícečetná těhotenství.

Co jíst k regulaci hmotnosti

Pro kontrolu hmotnosti by ženy měly jíst stravu bohatou na přírodní a celé potraviny, upřednostňovat ovoce, zeleninu, rýži, těstoviny a celou mouku, odstředěné mléko a vedlejší produkty a libové maso, konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně.

Kromě toho by mělo být upřednostňováno konzumovat jídlo připravené doma, při vaření jídla s použitím malého množství olejů, cukrů a olivového oleje. Kromě toho by měl být odstraněn veškerý viditelný tuk z masa a kůže z kuřete a ryb, aby se snížilo množství kalorií ve stravě.

Čemu se ve stravě vyhnout

Aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti v těhotenství, je důležité vyvarovat se konzumace potravin bohatých na cukr, tuky a jednoduché sacharidy, jako je bílá mouka, sladkosti, dezerty, plnotučné mléko, plněné sušenky, červené a zpracované maso, jako je klobása, slanina, klobása a salám.

Je také důležité vyhnout se konzumaci smažených potravin, rychlého občerstvení, nealkoholických nápojů a mražených hotových jídel, jako je pizza a lasagne, protože jsou bohaté na tuky a chemické přísady. Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace kostek masového a zeleninového vývaru, polévek v prášku nebo hotového koření, protože jsou bohaté na sůl, která způsobuje zadržování tekutin a zvyšuje krevní tlak.

Nabídka pro ovládání přírůstku hmotnosti

Následuje příklad třídenního menu pro kontrolu přírůstku hmotnosti v těhotenství.

Den 1

• Snídaně: 1 sklenice odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb se sýrem + 1 plátek papáje;
• Ranní svačina: 1 přírodní jogurt s granolou;
• Oběd večeře: 1 kuřecí steak s rajčatovou omáčkou + 4 col. rýžová polévka + 3 sl. fazolová polévka + zelený salát + 1 pomeranč;
• Odpolední svačina: Ananasový džus s mátou + 1 tapioka se sýrem.

Den 2

• Snídaně: Avokádový koktejl + 2 celé toasty s máslem;
• Ranní svačina: 1 roztlačený banán s ovesem + želatina;
• Oběd večeře: Těstoviny s tuňákovou a pestovou omáčkou + restovaný zeleninový salát + 2 plátky melounu;
• Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s lněným semínkem + 1 celozrnný chléb s tvarohem.

3. den

• Snídaně: 1 sklenice pomerančového džusu + 1 tapioka + sýr;
• Ranní svačina: 1 obyčejný jogurt + 1 sl. lněné semínko + 2 toasty;
• Oběd večeře: 1 kus vařené ryby + 2 střední brambory + vařená zelenina + 2 plátky ananasu;
• Odpolední svačina: 1 sklenice odstředěného mléka + 1 celozrnný chléb s tuňákem.

Kromě dodržování této stravy je také důležité věnovat se častým fyzickým aktivitám po konzultaci s lékařem a po jeho schválení, například pěší turistika nebo vodní aerobik. Podívejte se na 7 nejlepších cvičení pro cvičení v těhotenství.

Nebezpečí nadváhy v těhotenství

Nadváha v těhotenství může představovat riziko pro matku a dítě, jako je vysoký krevní tlak, eklampsie a gestační diabetes.

Nadváha navíc také zpomaluje zotavení ženy v období po porodu a zvyšuje pravděpodobnost, že dítě bude mít nadváhu také po celý život. Podívejte se, jaké je těhotenství obézní ženy.

Podívejte se na následující video, kde najdete další tipy pro kontrolu hmotnosti během těhotenství: