Zeptejte se dietního lékaře: Najděte si optimální příjem kávy

Obsah

• Recenze pro

Q: Pomoc! Jsem pod způsob příliš mnoho termínů v práci a potřeba se soustředit, stat. Je pro mě káva opravdu odpovědí?

A: Může to záviset na tom, kdo jsi. Zajímavé je, že Brian Little, Ph.D., autor knihy Já, já a já: Věda o osobnosti a umění blaha, se nedávno objevily v titulcích diskutujících o tom, jak by váš typ osobnosti mohl ovlivnit reakci vašeho těla na kofein. Jak to? Extroverti, říká, výhoda z účinků kofeinu, zatímco introverti mohou ve skutečnosti pociťovat škodlivé účinky.

I když to může znít šíleně, tato myšlenka není nová. Ve skutečnosti se spojení kofein/osobnost datuje do poloviny 70. let 20. století, ale výsledky tohoto výzkumu zpochybnili jiní badatelé. Studie z roku 1999 nezjistila žádný rozdíl v reakci na účinky kofeinu mezi introverty a extroverty. Ale v roce 2013 největší studie (128 lidí) zkoumající různé reakce mezi introverty a extroverty a kofeinem zjistila, že nízká dávka (podobná dávce espressa) zlepšila paměťové úkoly pro extroverty, zatímco každý měl prospěch ze zlepšení reakční doby .

Sečteno a podtrženo, reakce těla na kofein je velmi individuální. Dále jak vaše tělo reaguje na trojité espresso, než se velká schůzka může lišit-v závislosti na vaší toleranci ke kofeinu (těžký, častý nebo vůbec ne piják kávy), obecné hladině stresu, spánkových návycích během následujícího týdne a dalších. Je důležité znát své tělo a to, jak reaguje na jeden z nejpoužívanějších dostupných „léků“.

Pokud vás káva znervózňuje – ale chcete zjistit, zda můžete využít kognitivní výhody kofeinu – zkuste doplnit něco, čemu se říká l-theanin, unikátní aminokyselinu, která se nachází především v čaji a která v podstatě funguje tak, že ubírá kofeinu bez kofeinu. snížení jeho účinnosti. (Účinek je posílen větší dávkou, dosaženou pouze suplementací.) Potenciální negativní účinek kofeinu u introvertů souvisí se zvýšením jejich úrovně vzrušení na místo, které je škodlivé. L-theanin by tyto účinky mohl potenciálně zmírnit, protože stimuluje alfa vlny ve vašem mozku, takže se uvolníte. Výzkum s kofeinem a L-theaninem také ukazuje, že tato kombinace může vést k trvalému soustředění a zvýšené schopnosti multitaskingu.

Recenze pro