Přináší alkohol přírůstek hmotnosti?

Obsah

• Vztah mezi alkoholem a hubnutím
• Kalorie v alkoholu
• Jak vaše tělo zachází s alkoholem
• Jak pít alkohol bez přibírání na váze
• Recenze pro

Přiznejme si to: někdy stačí sklenka vína (nebo dvě ... nebo tři ...), abyste si na konci dne odpočinuli. I když to nemusí dělat zázraky pro váš spánek, může to rozhodně pomoci sundat náskok - a navíc sklenička červené může dokonce nabídnout určité zdravotní výhody. Přesto se možná ptáte, 'způsobuje alkohol přibírání na váze?' a v závislosti na vašich cílech „můžete pít a přesto zhubnout?“ Odpověď je ano i ne. Vysvětlíme...

Vztah mezi alkoholem a hubnutím

Ano, ty umět pijte alkohol a přesto zhubnete – pokud jste na to chytří. Při pohledu na to, zda budete schopni zhubnout a přesto pít svůj oblíbený chlast, musíte zvážit dvě věci: kalorie v alkoholu a obsah alkoholu.

Kalorie v alkoholu

Obecně platí, že čím vyšší je obsah alkoholu v nápoji (známém také jako objemový alkohol nebo ABV), tím více kalorií, řekl dříve Keith Wallace, zakladatel vinařské školy ve FiladelfiiTvar. To znamená, že panák tvrdého alkoholu jako gin, whisky nebo vodka (důkaz 80-100) bude mít asi 68-85 kalorií za unci. Unce piva nebo vína bude mít na druhou stranu asi 12 a 24 kalorií na unci.

Ale zapomeňte na chvíli na kalorie ve vašem go-to duchu, protože pro většinu lidí jsou kalorie v mixéry jejich oblíbené koktejly představují mnohem větší překážku hubnutí než skutečný alkohol. Pouhé 4 oz některých směsí daiquiri nebo margarita mohou obsahovat více než 35 g cukru - to je 7 čajových lžiček cukru! (Jen jeden důvod, proč byste si místo toho měli udělat tyto domácí dospělé daiquiris.)

Navíc tyto nápojové směsi mají více než dvojnásobek množství kalorií, než je panák rumu nebo tequily obsažený v nápoji (to znamená, pokud jste dostali jen půl šálku mixéru). A co víc, kalorie z mixérů jsou nejhorší druhy kalorií: jednoduché a rafinované cukry. Když se to spojí s tím, jak alkohol ovlivňuje metabolismus, je to ještě horší.

Jak vaše tělo zachází s alkoholem

Několik často kladených otázek: Přibírá vodka? A co pivo? Tlustí vás víno? Ale je načase s tím skoncovat se starostmi „z alkoholu se tloustne“. Je to proto, že je to vlastně mýtus (!!), že alkohol vás bude „tloustnout“. Pravda: Je to kombinace alkoholu a cukrů nacházejících se v mixérech (nebo barových jídlech často konzumovaných s alkoholem), které brání hubnutí a potenciálně způsobuje přibývání na váze.

Alkohol obsahuje kalorie, které, ano, mohou způsobit přibírání na váze. Ale to není jediný potenciální faktor, který je na vině. To je také metabolická priorita že vaše tělo umístí na alkohol (nad sacharidy a tuky), který způsobuje poškození. Vaše tělo chce zpracovat alkohol dříve než cokoli jiného, ​​což prokazatelně vytváří metabolické prostředí, které je téměř opačné než to, které vaše tělo vytváří po cvičení – vysoké hladiny cirkulujícího tuku a inhibované spalování tuků.

Jak pít alkohol bez přibírání na váze

I když to může znít jako zmar a ponuré, alkohol má své výhody. Mírná konzumace alkoholu (1 nápoj denně u žen) zvyšuje váš HDL (dobrý) cholesterol a studie ukazují, že lidé, kteří si dají každý týden několik nápojů, žijí déle. Zde je návod, jak může pití alkoholu a hubnutí ve skutečnosti spolupracovat:

Dávejte pozor na velikost porce. Když pijete, znáte velikost porce alkoholu. Sklenice vína není sklenice naplněná až po okraj, ale 5 oz (sklenice červeného vína pojmou po naplnění 12-14 oz).

Nix mix (er). Minimalizujte kalorie z mixérů. Margarity připravujte se skutečnou limetkovou šťávou, použijte dietní tonizační vodu nebo dokonce přirozeně bezkalorickou klubovou sodu místo běžné tonické vody a jiných vysokokalorických sycených nápojů. (Tyto margarity s nízkým obsahem cukru uspokojí vaši touhu a zároveň minimalizují spotřebu cukru.

Myslet dopředu. Pokud agresivně sledujete cíl hubnutí, zvažte svůj rozvrh, než otevřete po práci láhev vína. Ačkoli je zásadní zacházet s sebou, možná budete chtít tuto sklenici uložit například na narozeninovou večeři vašeho BFF v sobotu večer. To může pomoci snížit vliv nápojů na vaše celkové spalování tuků.

Seznamte se s počty kalorií. To neznamená (!!), že musíte začít počítat kalorie (ve skutečnosti počítání kalorií není nutně klíčem ke ztrátě hmotnosti a může vést k velmi omezené dietě a jídlu.) Ale mít představu o alkoholu s nejnižší kalorií možnosti vám mohou pomoci učinit chytrá rozhodnutí před tím, než usrknete, a na oplátku dodržíte svůj cíl hubnutí. Zde několik druhů alkoholu s nejméně kaloriemi na porci, podle National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, vodka, whisky, tequila: 97 kalorií na 1,5 oz
• Brandy, koňak: 98 kalorií na 1,5 oz
• Šampaňské:84 kalorií na 4 unce
• Červené víno: 125 kalorií na 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., je výživový poradce známý svým přístupem založeným na důkazech, který transformuje komplexní výživové koncepty do praktických výživových návyků a strategií pro svou klientelu, která zahrnuje profesionální sportovce, manažery, potravinářské společnosti a špičková fitness zařízení. . Práce Dr. Mikea lze často nalézt na novinových stáncích, předních fitness webových stránkách a ve vašem místním knihkupectví. Je autorem Dr. Mike's 7 Step Weight Loss Plan a nadcházející 6 pilířů výživy.

Spojte se s Dr. Mikem a získejte další jednoduché tipy na dietu a výživu tím, že budete sledovat @mikeroussell na Twitteru nebo se stanete fanouškem jeho stránky na Facebooku.

Recenze pro