Zeptejte se dietního lékaře: Jíst před ranním tréninkem

Obsah

• Recenze pro

Q: Když ráno cvičím, skončím hladem. Pokud jím před a znovu po, jím třikrát tolik kalorií, než normálně?

A: Nejen, že toho nebudete jíst o tolik víc, ale také byste se měli před cvičením v dopoledních hodinách natankovat. Klíčem k rannímu cvičení je to, že chcete nabrat energii do tréninku, abyste mohli podávat co nejlepší výkon. Cítit se malátně a přetahovat se svou fitness rutinou není způsob, jak si zacvičit.

Navzdory tomu, co jste možná slyšeli, trénink nalačno nevede k větší ztrátě tuku a místo toho umožňuje nadměrné odbourávání svalů během a po cvičení. Zjistil jsem, že nechat klienty tankovat jejich tréninky je nejrychlejší způsob, jak zlepšit intenzitu a kvalitu tréninku. Chci, abys měl něco, než budeš trénovat. Pokud ale nevstanete dostatečně brzy na to, abyste si dali jídlo 90 minut před ranním tréninkem, nebudete mít dostatek času na trávení a asimilaci plnohodnotného pevného jídla. Místo toho zkuste svačinu na základě svých cílů.

Tankování podle cíle

Existují dvě základní kategorie, které používám k předtréninkovému tankování – hubnutí a výkon – a každá má svou vlastní strategii.

Hubnutí: Pokud je vaším cílem shodit kila, můžete si dát odměrku syrovátkového proteinu nebo 10 gramů aminokyselin s rozvětveným řetězcem 20 až 30 minut před tím, než půjdete do posilovny, vše, co potřebujete k nastartování tréninku. Aminokyseliny v proteinu nebo BCAA posílí vaše svaly a nastartují budování svalů a zároveň zabrání nadměrnému rozpadu svalů. Jejich make -up vám umožní během tréninku snadno přistupovat k alternativním zdrojům paliva, jako je tělesný tuk, takže spalujete vlákno, ne svaly.

Výkon: Váš trénink by neměl být vždy o hubnutí, a když není, chci do vaší směsi přidat další sacharidy. Dvacet až 25 gramů sacharidů ve formě kokosové vody nebo sportovního nápoje v kombinaci s výše zmíněnými proteiny nebo aminokyselinami mírně zvýší hladinu cukru v krvi, takže když vyrazíte na trať nebo vyjedete na trať, bude vám proudit dostatek paliva. tělocvična.

Přenos živin

Jednou z oblastí cvičební výživy, kterou jsme dlouho podceňovali, je přenosový efekt. Když si dáte předtréninkový nápoj, tyto živiny se přenesou i po skončení tréninku. Jedna výzkumná studie například zjistila, že pití syrovátkového proteinového nápoje před tréninkem vedlo ke zvýšení hladiny aminokyselin v krvi až na 2 hodiny po tréninku. Váš koktejl před tréninkem plní dvojí povinnost výživy před tréninkem i po tréninku.

Po tréninku nepotřebujete další koktejl, ale místo toho si dejte snídani jako obvykle. Výkonnostní předtréninková strategie přidává do vašeho dne pouze 150 až 200 kalorií; pokud se rozhodnete pouze pro BCAA před tréninkem, neexistuje žádná kalorická hodnota. Ať tak či onak, nepřidáváte do svého dne spoustu kalorií navíc a naopak je intenzivnější a efektivnější cvičení.

Recenze pro