Zeptejte se dietního lékaře: Pravda o 5-HTP

Obsah

• Recenze pro

Q: Pomůže mi užívání 5-HTP zhubnout?

A: Pravděpodobně ne, ale záleží na tom. 5-hydroxy-L-tryptofan je derivát aminokyseliny tryptofan a v mozku se přeměňuje na neurotransmiter serotonin. Co to má společného s hubnutím? Serotonin je mnohostranný neurotransmiter a jednou z jeho rolí je ovlivnění chuti k jídlu. (Byli jste někdy v kómatu vyvolaném sacharidy, kdy byla vaše chuť k jídlu zcela potlačena? Podílel se na tom serotonin.)

Kvůli tomuto spojení s hladem je již dlouho snahou farmaceutických společností upravovat hladiny a účinky serotoninu k vyvolání většího úbytku hmotnosti. Jeden z nejznámějších (nebo neslavných) léků na hubnutí na předpis, Phentermine, měl mírný dopad na uvolňování serotoninu.

Pokud jde o skutečný výzkum 5-HTP a jeho dopad na hubnutí, moc toho nenajdete. V jedné malé studii italští vědci nasadili skupinu obézních, hyperfágních (věda „příliš mnoho jí“) dospělých na 1200 kalorickou dietu a půlce z nich dali 300 miligramů 5-HTP, aby si dali 30 minut před každým jídlem. Po 12 týdnech tito účastníci shodili asi 7,2 liber ve srovnání se 4 libry pro zbytek skupiny, kteří nevědomky užívali placebo.

Klíčové je poznamenat, že zatímco úbytek hmotnosti u skupiny s placebem nebyl statisticky významný, během druhé poloviny studie dostali všichni účastníci konkrétní pokyny ke snížení příjmu kalorií. Skupina cukrových pilulek minula hranici kalorií o téměř 800 kalorií. Mně to připadá spíš jako nedodržování pokynů než jako dopad doplňku.

A i když se zdá, že 5-HTP může pomoci při hubnutí, pro někoho, kdo má velkou nadváhu, není zhubnout 7 liber za 12 týdnů a zároveň jíst dietu s velmi omezeným příjmem kalorií, není tak pozoruhodné.

Mimo tuto studii není mnoho-kromě hypotéz a biochemických mechanismů-, které ukazují, že 5-HTP potlačuje chuť k jídlu. Pokud pravidelně cvičíte a dodržujete dietní plán s omezeným příjmem kalorií a sacharidů, pak bych jen těžko viděl přínos suplementace 5-HTP.

Pokud máte stále zájem o užívání 5-HTP, vězte, že je snadno prodáván jako zdánlivě bezpečný a bez vedlejších účinků, ale každý, kdo užívá antidepresiva, která bohužel mohou pomoci při zvyšování hmotnosti, by se měl užívání doplňku vyhnout, protože se může potýkat s účinek a potřebná dávka serotoninu v antidepresivech.

Recenze pro