Zeptejte se dietního lékaře: Obnova elektrolytů

Obsah

• Recenze pro

Q: Opravdu musím po cvičení pít elektrolyty?

A: Záleží na délce a intenzitě vašeho tréninku, ale běžné tréninky většiny lidí nejsou dostatečně intenzivní, aby potřebovaly elektrolyty bezprostředně po cvičení. Takže pro většinu z nás jsou ty drahé kokosové vody v posilovně slavnostnější, než je nutné. Gatorade, nápoj, který je průkopníkem tohoto trendu, byl původně vyvinut na Floridské univerzitě k doplnění ztrát tekutin a elektrolytů u fotbalistů, kteří trénují dva dny ve vedru na Floridě. Toto je úplně jiný scénář, než když někdo po dni stráveném v kanceláři dokončí 45minutovou lekci jógy.

Pokud cvičíte méně než hodinu:

Obecným pravidlem je, že si nemusíte dělat starosti s doplňováním zásob tekutin nebo elektrolytů pro tréninky do hodiny. Podle Americké akademie sportovní medicíny je jedna výhrada, pokud cvičíte v horkém prostředí (například lekce Bikram jógy) a ztratíte více než 2 procenta své tělesné hmotnosti (porovnejte tělo před cvičením a po něm) závaží, minus zpocené oblečení). V takovém případě bude pro udržení výkonu užitečná rehydratace nápojem obsahujícím elektrolyt, jako je kokosová voda nebo Gatorade. V opačném případě přidání elektrolytů během nebo bezprostředně po tréninku nepřinese žádný další užitek.

Pokud cvičíte déle než hodinu:

Pokud vaše tréninky trvají déle než 60 minut a máte tendenci se hodně potit, můžete zjistit, kolik tekutin ztrácíte a míru doplnění po cvičení, pomocí kalkulátoru ztráty tekutin od Gatorade Sports Science Institute.

Jednodušší způsob doplňování tekutin:

Neexistuje žádné speciální okno po tréninku, které by doplnilo veškeré elektrolyty ztracené potem během cvičení. Místo toho je můžete začít doplňovat prvním jídlem po cvičení. American College of Sport Medicine uvádí, že když se po cvičení konzumuje jídlo, je přítomno dostatečné množství elektrolytů. Překlad: K obnovení hladin elektrolytů nepotřebujete sestřelit Gatorade ani Propel-stačí, když do svého jídla po cvičení zahrnete tyto živiny:

Hořčík: Najdete ji v tmavé listové zelenině a oříšcích, zejména v mandlích, špenátu a kešu.

Sodík: Mezi dobré zdroje patří kuchyňská sůl nebo konzervované potraviny – ale nepřehánějte to se sodíkem, který může mít negativní zdravotní následky.

Draslík: Zaměřte se na ovoce a zeleninu. Brokolice, citrusové plody, rajčata a sladké brambory jsou skvělými zdroji draslíku.

Chlorid: Tato živina se nachází ve většině potravin, ale ve vyšších množstvích v kuchyňské soli, rajčatech, celeru a salátu.

K jídlu si dejte sklenici vody a budete plní a připraveni vyrazit bez fantastického nápoje.

Recenze pro