Jak se odrazit po záchvatu cukru

Obsah

• Co nikdy nedělat po přejídání cukru
• Co by vlastně mohlo pomoci po záchvatu cukru
• Jak se vyhnout dalšímu záchvatu cukru
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Cukr. Jsme naprogramováni k tomu, abychom si ji oblíbili od narození, náš mozek na ní získá závislost jako na jakékoli jiné droze, ale náš pas ji nemiluje tak moc jako naše chuťové buňky. Někdy se z nás dostanou sociální situace nebo stres a my si dopřáváme více cukru a kalorií, než jsme původně plánovali. Jindy naplánujeme cheat jídla, abychom odměnili naše laserové fitness zaměření. Bez ohledu na situaci, která vám přistála na teritoriu cukrového přejídání, pamatujte, že vybočení z cesty je normální- to se stává každému. (Proto je pravidlo 80/20 zlatým standardem pro výživu v reálném světě.) Zde je to, co dělat (a co nedělat), když po tomto cukrovém záchvatu spustíte kontrolu poškození stravy.

Co nikdy nedělat po přejídání cukru

"Vyhladovět" vaše cukrové přejídání. Nenechte se vyhladovět den po záchvatu cukru. Místo toho počkejte, až vaše tělo znovu pocítí hlad, a dejte si malé jídlo bohaté na bílkoviny a vlákninu, jako je pečený losos a pečená brokolice. (Psst ... pro inspiraci se podívejte na náš konečný seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin.) Takové jídlo udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou a stimuluje hormony, které povzbuzují vaše tělo spalovat cukr, který si uložilo na energii (kterou Budu toho mít mnoho, protože velký záchvat cukru může nasytit zásoby cukru ve vašem těle). Pijte hodně vody a celý den poté pokračujte v dietě s vyšším obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. To pomůže vašemu tělu využít tento extra cukr a také hmotnost vody, která s ním souvisí.

"Blocker" doplňky. Existuje několik doplňků, které tvrdí, že blokují vstřebávání cukru a tuků ve vaší stravě. Vyhněte se jim jako mor, obojí v rámci běžné stravy a v situacích, kdy byste konzumovali velké množství jídla, které má být blokováno. (Související: 10 plnohodnotných potravin, které jsou pro zotavení po tréninku lepší než doplňky)

Když je ve vašem trávicím traktu zablokována absorpce tuku nebo cukrů, pokračuje v průchodu vaším tělem, což má za následek zvýšené plynatost, nadýmání a celkové nepohodlí. Úroveň těchto příznaků je úměrná množství „blokovaného jídla“, které jíte. Pokud si tedy vezmete blokátor tuku a budete jíst dietu s nízkým obsahem tuku, mnoho z těchto vedlejších účinků nezažijete. Pokud si vezmete blokátor tuku a dáte si jídlo s velmi vysokým obsahem tuku (jako mlsné jídlo), nežádoucí vedlejší účinky budou mnohem větší. Vyhněte se doplňkům blokujícím absorpci, protože způsobí více škody než užitku.

Co by vlastně mohlo pomoci po záchvatu cukru

Kyselina alfa-lipoová (ALA). ALA je silný antioxidant, který může zlepšit schopnost vašeho těla využívat sacharidy jako energii (spálit je). Potraviny, jako je špenát a brokolice, dodávají malé množství ALA, ale je vyžadován doplněk, který skutečně sklízí jeho účinky „kontroly poškození“. Užijte 200 mg před jídlem, abyste svému tělu dodali zvýšenou citlivost na inzulín. (Podívejte se, jak jedna žena * konečně * omezila touhu po cukru.)

Extrakt ze skořice. Skořice je další sloučenina, která může zlepšit schopnost vašeho těla metabolizovat a využívat sacharidy. Výzkum ukazuje, že tento účinek můžete zažít s jednou polévkovou lžící skořice přidanou k jídlu; ale pokud se nepotápíte do masivní mísy ovesných vloček, tato chuťová dávka pravděpodobně není vhodná. To je, když se hodí doplněk skořicového extraktu, jako je Cinnulin PF. Dávka 250 mg Cinnulinu PF podaná před marnotratností a poté další 250 mg dávka před dalším jídlem může pomoci vašim metabolickým procesům bzučet.

Jak se vyhnout dalšímu záchvatu cukru

I když se každý příležitostně dostane mimo trať, nejlepším řešením pro cukrový záchvat je v první řadě tomu zabránit. Podívejte se na tyto jednoduché náhražky za svačiny s vysokým obsahem sacharidů, které pomáhají snížit potenciální účinky na hladinu cukru v krvi – a měřítko. (Bonus: Co je opravdu zdravější, umělá sladidla nebo cukr?)

• Obchod: Jedna velká sodovka z rychlého občerstvení (32 uncí) na smoothie s ovesnými vločkami, lněným semínkem, ovocem, mandlovým mlékem a řeckým jogurtem. (Nebo zvažte jedno z těchto skutečně uspokojujících zdravých veganských smoothies.)
• Obchod: 3 šálky pomerančové šťávy na 1 pomeranč, 4 celozrnné krekry a 1 unci sýra.
• Obchod: 14 fuzzy broskvových bonbónů na 1/2 šálku obyčejného tvarohu, 1 malou broskev a 25 drcených pistácií.
• Obchod: 5 polévkových lžic rozinek pokrytých čokoládou na misku čokoládového chia pudinku vyrobeného ze 3/4 šálku neslazeného mandlového mléka, 1 čajovou lžičku javorového sirupu, 1 lžičku vanilkového extraktu, 3 lžíce chia semínek a 1 lžíci kakaového prášku, ozdobené 1/4 šálkem bobulí.

Sečteno a podtrženo

Pokud víte, že se ve stravě budete hýbat a užívat si spoustu sladkých jídel, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je cvičit před jídlem. Pokud dříve necvičíte nebo nemůžete cvičit, zkuste se poté trochu rozhýbat. To nemusí být formální cvičení (nikdo nechce absolvovat třídu spinů po požití půllitru Ben & Jerry's Chocolate Therapy), ale jít na mírnou nebo dlouhou procházku je skvělý způsob, jak se vrátit zpět na trať s váš wellness plán.

A co je nejdůležitější, pamatujte, že přejídání cukru je jen jedna příležitost k jídlu. Vaše zdraví a tělesný tuk závisí na vašich dlouhodobých návycích (například vyhýbání se těmto sedmi záludným důvodům, proč neztrácíte břišní tuk). Takže pokud jíte hodně cukru a na začátku jídla nebo svačiny se vám do toho moc nechtělo, moc se nebijte – prostě se vraťte ke svému plánu s dalším jídlem.

Recenze pro