Autor: Robert White
Datum Vytvoření: 2 Srpen 2021
Datum Aktualizace: 20 Září 2024
Anonim
Vesmír nadace SCP: Věci, které Dr Bright nesmí v nadaci dělat
Video: Vesmír nadace SCP: Věci, které Dr Bright nesmí v nadaci dělat

Obsah

Běžci vědí, že jejich boty jsou pro jejich sport nesmírně důležité. Ale boty, které nosíte, přímo ovlivňují i ​​váš silový trénink.

Než vyrazíte ven a koupíte si nejnovější trendy boty, které nosí celebrita (nebo buďme skuteční, instagramový influencer), chcete se ujistit, že sportovní boty, do kterých investujete, nejlépe podporují vaše potřeby silového tréninku. Zamyslete se: CrossFit, olympijské vzpírání, powerlifting a dokonce i vaše třídy v bootcampu se kvalifikují jako silový trénink. Cvičení, která děláte, radikálně mění to, co dělají vaše nohy a co potřebujete v páru silových tréninkových bot. (Viz: Co se skutečně stane, když ženy zvedají těžké váhy)


Nejdůležitější věc, kterou je třeba vědět: Silový trénink v běžeckých teniskách byste neměli. Běžecké boty mají obvykle vzduchovou bublinkovou nebo pružnou podrážku, která narušuje těžiště vašeho těla. To způsobuje ztrátu stability a rovnováhy, což může vést k nesprávné formě a zranění. Polstrované podrážky se mohou po dlouhém používání také opotřebovat. (Pokud si právě teď převrátíte běžecké boty, může být jedna strana více opotřebovaná než druhá. Pokud silový trénink provádíte v obuvi s opotřebovanými podpatky, jedna kyčle nebo jedna strana vašeho těla by mohla být nižší než druhá, což opět vytvoří nerovnováha.)

Typy posilovacích bot

Pokud jde o boty na posilování, existují dva klíčové faktory: stabilita a zdvih paty, říká Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., zakladatel Movement Vault. "Když zvedáte činky, chcete být co nejstabilnější. Čím těžší zvedáte, tím stabilnější musíte být," říká.

Běžecké boty

Ty jsou dostatečně stabilní pro většinu silových tréninků-a jsou obvykle dostatečně pohodlné, aby se daly nosit při běhu i na kardio strojích. To znamená, že obvykle mají mírný polštář pro podporu a jsou také robustní (bez zatížení nohou). „Cross-trenažéry jsou dobrou volbou pro trénink v hybridním stylu: Pokud veslujete a dřepujete mírnou váhu, děláte houpačky burpees a kettlebell a umírněnou zátěž umírníte,“ říká Wickham. Mohou vypadat podobně jako běžecké tenisky, ale všimnete si, že crossové trenažéry mají obvykle malý nebo žádný zdvih paty (prostor mezi podlahou a patou), což znamená, že jsou obvykle zcela ploché nebo mají zdvih 4 mm nebo méně. .


Vzpěračské boty

Pokud se však chystáte pouze na olympijský lifting, jste závodní silový trojbojař, trénujete speciálně pro svalovou sílu nebo velmi často zvedáte těžké boty, měli byste zvážit vzpěračskou obuv. „Existuje důvod, proč nebudete moci najít konkurenceschopného olympijského vzpěrače, který by nenosil vzpěračské boty-jsou neuvěřitelně stabilní,“ říká Wickham. Částečně je to proto, že jsou tak těžké (což je důvod, proč nejsou skvělé pro něco jako skoky do boxů nebo burpees). Mají také zdvih paty asi jeden nebo jeden a půl palce vysoký, říká Wickham. „Tato nadmořská výška pomáhá lidem se špatnou pohyblivostí kotníků dřepnout hlouběji,“ vysvětluje Wickham. (Jak již bylo řečeno, měli byste dělat pohyblivost kotníku a silovou práci bez ohledu na to: Zde je návod, jak slabé kotníky a pohyblivost kotníků ovlivňují zbytek vašeho těla.)

Nejlepší boty na crossový trénink

  • Nejlepší sportovní obuvPokud byste raději šli naboso: V-Train Vibram Five Fingers
  • Nejlepší boty na tělocvikpro sportovce CrossFit: Reebok Nano X1
  • Nejlepší sportovní obuv pro lehké zvedání: Obuv Adidas Ultraboost OG
  • Nejlepší sportovní obuvpro křížový trénink: Nike Free X Metcon 2
  • Nejlepší sportovní obuv pro milovníky Boot Campu: Dámský crossový trenažér New Balance Minimus 20 V7
  • Nejlepší cvičenky do-it-all: Nike Free x Metcon 2
  • Nejlepší sportovní obuv pro práci na vašem zůstatku: Žádné dámské trenéry Bull

Nejlepší vzpěračské boty

  • Nejlepší cenově dostupné sportovní boty: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Nejlepší gymnastické boty pro módní nadšence: No Bull lifters Dámské
  • Nejlepší sportovní obuv pro CrossFit a Lifting Heavy: Vzpěračské boty Nike Romaleos 4
  • Nejlepší sportovní obuv proSquatting Deeper: Boty Adidas Adipower Weightlifting II
  • Nejlepší gymnastické boty pro zvedání těžkých břemen: Reebok WIT Legacy Lifter II

Nejlepší běžecké boty

Nejlepší gymnastické boty, pokud byste raději chodili naboso: Vibram Five Fingers V-Train

Koupit: Vibram Five Fingers V-Train, 72 dolarů, amazon.com


Možná jste slyšeli o Arnoldu Schwarzeneggerovi, který chodil po tělocvičně bosý. Jaký lepší způsob, jak dostat patu co nejblíže k zemi? Mít relativně nic mezi chodidlem a podlahou umožňuje větší rozsah pohybu ve svalech chodidel a nohou, což by mohlo být kompromitováno tlumenější botou. „Většina posiloven vám neumožňuje trénovat naboso, takže tyto vám poskytnou podobný pocit,“ ujišťuje Wickham.

Nejlepší sportovní obuv pro sportovce CrossFit: Reebok Nano X1

Koupit: Reebok Nano X1, 130 dolarů, reebok.com

Reebok Nano si vysloužil své zástupce jako nejlepší vzpěračská obuv pro CrossFit. Jsou dostatečně stabilní, aby udržely vaši váhu v patách během složitých pohybů, jako je čistý dřep a chňapnutí, ale dostatečně flexibilní, aby vás udržely v pohybu během skoků na box, burpees a veslování. Jen si všimněte: Bota má širší box na špičky, takže možná budete muset jít o polovinu menší.

Nejlepší sportovní obuv pro lehké zvedání: Obuv Adidas Ultraboost OG

Koupit: Boty Adidas Ultraboost OG, 200 dolarů, adidas.com

Tyto špatné dívky jsou technicky kategorizovány jako běžecké boty, ale odborníci říkají, že jsou také extrémně odolné (zejména pro pár, který váží méně než kostka mýdla). I když v nich nebudete chtít jedno opakování nebo zvedat těžké, jsou skvělé pro cokoli tělesného nebo lehkého, jako jsou dřepy a výpady nebo skoky do boxů a lana, říká Greer Rothermel, certifikovaný osobní trenér s RSP Nutrition . (Související: Perfektní silový trénink pro začátečníky)

Nejlepší gymnastické boty pro cross-trénink: Nike Free Metcon 4

Koupit: Nike Free Metcon 4, 120 dolarů, nike.com

Plně aktualizovaná Nike Free Metcon 4 je blízkým soupeřem Nano. Je také nejlepší pro sportovce, kteří potřebují botu, která je podpoří, když se chystají na PR a když dělají kardio pohyby.Ještě lepší je, že je bota na úzké straně, takže je skvělou volbou pro cross-training sportovce se štíhlou nohou. (Zde je celý příběh o tom, jak byl Nike Metcon 4 navržen a testován.)

Nejlepší gymnastické boty pro milovníky Boot Camp: Cross Trainer New Balance pro ženy Minimus 20 V7

Koupit: Cross Trainer pro ženy Minimus 20 V7 New Balance, 64 dolarů, amazon.com

NB Minimus je další skvělou minimalistickou možností (váží pouze 6 uncí). Má podrážku Vibram, která vám umožní cítit podlahu a zachovat přirozený postoj, který potřebujete ke zvedání závaží. „Je to skvělé zejména pro tréninky, které mají lehké a vysoce opakovatelné pohyby, jako jsou houpačky s kettlebell a dřepy číší,“ říká Chris Crowthers, certifikovaný trenér a zakládající instruktor v Brrrnu v New Yorku.

Nejlepší cvičky do-it-all: Nike Free X Metcon 2

Koupit: Nike Free X Metcon 2, 96 dolarů, nike.com

Podle Crowthers jsou tyto boty stejné části stabilní a flexibilní. „Bota se může rozpínat v každém směru, což vám umožní skutečně roztáhnout nohu a získat pevný základ na podlaze, a zároveň poskytuje určitou stabilitu při zvedání těžkých břemen,“ říká. Je to nejlepší pro CrossFittery nebo cvičence HIIT, kteří mohou mít ve svém programu krátké běhy, ale také se potřebují cítit uzemněni během cvičení, jako jsou thrustery, swingy s kettlebellem nebo wallbally. (Související: Rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí a proč potřebujete obojí)

Nejlepší boty do posilovny pro práci na rovnováze: Žádní býčí trenéři

Koupit: Žádné dámské trenéry Bull, 139 dolarů, nobullproject.com

Díky ploché podrážce jsou No Bulls známé tím, že jsou neuvěřitelně stabilní. „Určitě nejmodernější a nejúčinnější bota, kterou jsem našel pro všechny silové tréninky, HIIT tréninky a halové veslování,“ říká Caley Crawford, ředitel vzdělávání Row House, národního butikového veslařského studia. Bonus: Přicházejí ve všech různých vzorech a barvách (včetně kamufláže).

Nejlepší vzpěračské boty

Nejlepší cenově dostupné sportovní boty: Converse Chuck Taylor All Stars

Koupit: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolarů, zappos.com

Chuck Taylors, které jsou považovány za vzpěračské boty OG, nabízejí tenkou, plochou podrážku, která umožňuje tělu udržet si skvělou stabilitu a kontrolu při vašich zvedání. „Jsou téměř minimální, jako boty, takže vám umožní cítit podlahu, což je skvělé, když se chystáte na velké výtahy-mrtvý tah, dřepy, úklid atd.,“ Říká Crowthers. Bonus: Low-top verzi si můžete vyzvednout už za 30 $.

Nejlepší tělocvična pro módy: Žádné dámské zvedáky Bull Bull

Koupit: No Bull Lifters Women, 299 dolarů, nobullproject.com

Další skvělou show značky No Bull je jejich bota Lifter, která má zvedací patu, která může lidem s omezenou pohyblivostí kotníků pomoci dřepovat hlouběji (a tedy využívat více hýžďových, hamstringových a kyčelních svalů), jak uvádí Morgan Olson, certifikovaný trenér a CrossFit instruktor úrovně 2, zakladatel Babe, Go Lift. „Také ten styl je docela dopingový.“ Skutečný.

Nejlepší gymnastické boty pro CrossFit a Lifting Heavy: Vzpěračské boty Nike Romaleos 4

Koupit: Nike Romaleos 4, 200 dolarů, nike.com

Pokud je vaše hlavní priorita zvedání těžkých věcí, ale chcete také příležitostně hrát florbal, kettlebell nebo squat, Olson je doporučuje. „Vyvýšená pata vám poskytne lepší rozsah pohybu, aby váš hrudník zůstal vzpřímený a páteř v bezpečí při pohybech, jako jsou čisté, trhavé, trhavé a vysoké dřepy na zádech,“ říká. "Ale jakmile se vloupe dovnitř, vytvaruje se na nohu, takže je super univerzální pro boty se zvedací patou."

Nejlepší gymnastická obuv pro hlubší dřep: Boty Adidas Adipower Weightlifting II

Koupit: Boty Adidas Adipower Weightlifting II, 200 dolarů, adidas.com

Další bota pro těžké zvedáky, tato bota má zvýšenou patu, která vám poskytne vylepšený rozsah pohybu, abyste udrželi vzpřímený hrudník a páteř v bezpečné poloze pro čištění dřepů, dřepů a dřepů, říká Olson. „Ale jak jsou stabilní, jsou také lehcí, rychlí a chytří.“ Mějte na paměti, že velikost tohoto produktu je považována za „unisex“ a ženy by měly mít velikost od jedné do jedné a půl velikosti. (Chcete celý měsíc silového programování? Vyzkoušejte tento čtyřtýdenní silový tréninkový plán pro ženy.)

Nejlepší cvičební obuv pro těžké zvedání: Reebok WIT Legacy Lifter II

Koupit: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dolarů, reebok.com

"Tato bota je skvělá, pokud se snažíte zlepšit umístění paty ve vašem podřepu. Má vyvýšenou patu, takže se můžete soustředit na vhodné umístění kyčlí, kolen a chodidel během excentrické a soustředné fáze dřepu," říká Adrian Williams , training manager ve společnosti Tone House in New York City. Také ahoj suchý zip!

Jakmile budete připraveni, podívejte se na tyto cviky s činkou, které by každá žena měla ovládat. A až vám příště bude chybět motivace, projděte si těchto 11 hlavních zdravotních přínosů pro zvedání těžkých břemen. Nemáš zač.

Recenze pro

reklama

Naše Rada

7 nejlepších náhrad za zakysanou smetanu
Wellness

7 nejlepších náhrad za zakysanou smetanu

Zakyaná metana je oblíbený fermentovaný mléčný výrobek, který e konzumuje různými způoby.Čato e používá jako koření na pokrmech, jako jou po...
Dieta pro krevní skupinu: recenze založená na důkazech
Wellness

Dieta pro krevní skupinu: recenze založená na důkazech

Dieta názvem The Blood Type Diet je populární již téměř dvě deetiletí.Zatánci této travy naznačují, že vaše krevní kupina určuje, které potraviny jou ...