Úžasné výhody Ashwagandhy, díky nimž budete chtít tento Adaptogen vyzkoušet

Obsah

• Výhody Ashwagandha
• Snižuje hladinu cukru v krvi
• Snižuje stres a úzkost
• Může zvýšit svalovou hmotu
• Zlepšuje paměť a funkci mozku
• Snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje zdraví srdce
• Zlepšuje imunitu a snižuje bolest
• Může pomoci s PCOS
• Může bojovat s rakovinou
• Kdo by se měl vyhýbat ašvagandě?
• Jak vzít kořen Ashwagandha
• Recenze pro

Kořen ašvagandy se v ajurvédské medicíně používá již více než 3000 let jako přírodní lék na nespočet starostí. (Související: Ajurvédské tipy pro péči o pleť, které dodnes fungují)

Výhody ašvagandy jsou zdánlivě nekonečné. „Je to jediná bylina, která má při správném používání tolik pozitivních účinků a žádné známé vedlejší účinky,“ říká Laura Enfield, N.D., lékařka z oblasti přírodní medicíny v San Mateo v Kalifornii a členka představenstva Kalifornské asociace naturopatických lékařů.

Kořen ašvagandy-nejmocnější část rostliny-je nejlépe známý pro snižování úrovně stresu. Ale mezi bylinkáři je oblíbený, protože jeho přínosy skutečně pokrývají všechny různé stavy a nemoci, které každodenně ovlivňují mnoho životů, říká Irina Logman, celonárodně certifikovaná bylinkářka a akupunkturistka a zakladatelka Advanced Holistic Center v NYC.

Přínos Ashwagandhy z velké části pochází z její schopnosti působit jako adaptogen – neboli podporovat adaptivní reakci těla na stres a vyrovnávat normální tělesné funkce, vysvětluje Enfield. (Více informací: Co jsou to adaptogeny a mohou pomoci zlepšit vaše tréninky?) Ashwagandha prášek nebo tekutá kapsle – dvě formy, které se vašemu tělu nejsnáze vstřebávají – je tak univerzální, že bylinku najdete téměř v každé indické domácnosti, podobný ženšenu v Číně, dodává Enfield. Ve skutečnosti se také běžně nazývá indický ženšen Withania somnifera.

Stručně řečeno, velkým přínosem ašvagandy je, že přináší rovnováhu mysli a těla díky mnoha funkcím a přizpůsobivosti.

Výhody Ashwagandha

Výhody Ashwagandhy pokrývají většinu všech vážných obav. Analýza studie z roku 2016 v Aktuální farmaceutický design zjistil, že jedinečná biochemická struktura rostliny z něj činí legitimní terapeutickou formu imunoterapie a pro léčbu úzkosti, rakoviny, mikrobiálních infekcí a dokonce neurodegenerativních poruch. Další studijní analýza v Buněčné a molekulární vědy o životě přidává do seznamu boj se záněty, stresem, kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou.

„Anekdoticky se ashwagandha používala jako tonikum, které pomáhá vyhublým dětem přibrat na váze, jako doplňková léčba při uštknutí jedovatým hadem nebo štírem, protizánětlivá látka na bolestivé otoky, vředy a hemoroidy a jako léčba pro zvýšení počtu spermií a pohyblivost, zlepšující mužskou plodnost, “říká Enfield.

Zde je věda, která stojí za některými z nejvíce prokázaných přínosů ashwagandhy.

Snižuje hladinu cukru v krvi

Ashwagandha může pomoci zvýšit citlivost na inzulín u zdravých lidí a u osob s vysokou hladinou cukru v krvi, říká Logman.

Íránská studie z roku 2015 zjistila, že kořen pomohl normalizovat krevní cukr u hyperglykemických potkanů ​​snížením zánětu a zlepšením citlivosti na inzulín, a starší studie u lidí s mírným diabetem 2. typu zjistila, že ashwagandha snížila hladinu glukózy v krvi podobně jako orální hypoglykemické léky.

Další bonusy: „Často vidíme diabetické pacienty se zvýšenými lipidovými panely a tato studie u lidí také ukázala významný pokles celkového cholesterolu, LDL a triglyceridů, takže přínos byl mnohonásobný,“ dodává Enfield.

Snižuje stres a úzkost

„Ukázalo se, že ašvaganda snižuje hladiny kortizolu [stresového hormonu] a zvyšuje hladiny DHEA, hormonu, který vyvažuje aktivitu kortizolu u lidí,“ říká Enfield. Anti-úzkostné účinky kořene ashwagandha mohou být částečně způsobeny jeho schopností napodobovat aktivitu uklidňujícího neurotransmiteru GABA, který pomáhá snižovat nadměrnou aktivitu jiných neuronů, podporuje dobrý spánek a zlepšuje náladu, říká Enfield. (Související: 20 technik pro úlevu od stresu, které lze co nejdříve uklidnit)

A to domino pomáhá víc než jen snížit stres. Pokud kořen ashwagandha zabraňuje stresu, pak se vaše celkové zdraví zlepší, protože je prokázáno, že stres způsobuje mnoho problémů, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku, únava a nespavost, dodává Logman.

Může zvýšit svalovou hmotu

Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistili, že muži, kteří spojili svůj silový trénink s 300mg kořene ašvagandy dvakrát denně po dobu osmi týdnů, získali podstatně více svalové hmoty a síly a měli menší poškození svalů ve srovnání se skupinou s placebem. Předchozí výzkum zjistil podobné (byť možná ne tak silné) výsledky u žen.

Hraje zde několik věcí: Jedním z přínosů pro zdraví ashwagandhy je zvýšení testosteronu, ale „protože ashwagandha je adaptogen, může ovlivňovat mnohem více hormonálně a biochemicky,“ dodává Enfield. (Související: Využijte svých hormonů k vytvoření svého nejlepšího těla vůbec)

Zlepšuje paměť a funkci mozku

„Mnoho studií ukazuje, že ašvaganda je velmi účinná při podpoře paměti a funkce mozku,“ říká Enfield. „Bylo prokázáno, že zpomaluje, zastavuje nebo zvrací zánět nervů a ztrátu synapsí pozorovanou při degeneraci mozku.“ Proaktivní využití může pomoci podpořit funkci vašeho mozku a zvýšit pravděpodobnost prevence neurodegenerace.

Navíc jeho schopnost snižovat úzkost a zlepšovat spánek zlepšuje mozkové funkce a tím i paměť, dodává Logman. (Související: Adaptogenové elixíry pro více energie a méně stresu)

Snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje zdraví srdce

„Protizánětlivé vlastnosti Ashwagandhy snižují hladinu cholesterolu a snižují zánětlivé markery, které zvyšují riziko srdečních chorob,“ říká Logman. Navíc Ashwagandha zvyšuje vytrvalost svalů, což může nepřímo zlepšit fungování srdce, dodává Enfield. Je ještě silnější pro srdce, když se používá ve spojení s další ájurvédskou bylinkou zvanou Terminalia arjuna, dodává.

Zlepšuje imunitu a snižuje bolest

„Ashwagandha má také úžasnou schopnost stimulovat imunitní systém a snižovat zánět,“ říká Enfield. „Ukázalo se, že steroidní složky v ašvagandě mají silnější protizánětlivý účinek než hydrokortison.“ To platí pro akutní zánět i pro chronické stavy, jako je revmatoidní artritida, dodává.

U potkanů ​​extrakt podle jedné studie z roku 2015 pomohl působit proti artritidě a snížit zánět. A další japonská studie z roku 2018 zjistila, že extrakt z kořenů ashwagandha může pomoci snížit zánět kůže u lidí.

Může pomoci s PCOS

Zatímco Enfield říká, že používá ashwagandhu k pomoci ženám se syndromem polycystických ovarií (PCOS), lékařská porota je stále mimo tento potenciální přínos ashwagandhy. PCOS je výsledkem vysokých hladin androgenů a inzulínu, které zase negativně ovlivňují funkci nadledvin a mohou mít za následek neplodnost, vysvětluje. "PCOS je kluzký svah: Když jsou hormony v nerovnováze, zvyšuje se úroveň stresu, což může vést k větší dysregulaci." To dává smysl, proč by ashwagandha mohla být perfektní bylinou pro PCOS, protože vyvažuje krevní cukr, cholesterol a pohlavní hormony-abychom jmenovali alespoň některé.

Může bojovat s rakovinou

Ashwagandha rozhodně posiluje imunitní systém, což může pomoci čelit zásahu vaší přirozené obrany během chemoterapie a radiační léčby, říká Enfield. Ale analýza studie z roku 2016 v Molekulární výživa a výzkum potravin uvádí, že ashwagandha může mít ve skutečnosti schopnosti bojovat proti nádorům, což z ní činí uchazeče o pomoc při prevenci šíření rakoviny.

„Byly provedeny studie z roku 1979 na zvířecích modelech s nádory, kde se velikost nádoru zmenšila,“ říká Enfield. V jedné nedávné studii v BMC komplementární a alternativní medicínaAshwagandha zlepšila antioxidační aktivitu a snížila zánětlivé cytokiny v rakovinných buňkách během pouhých 24 hodin.

Kdo by se měl vyhýbat ašvagandě?

Zatímco „pro většinu lidí je ašvaganda velmi bezpečnou bylinkou, kterou je možné užívat dlouhodobě každý den,“ říká Enfield, než začnete, měli byste se absolutně poradit se svým lékařem. Existují dvě známé červené vlajky, pokud jde o užívání ashwagandhy:

Neexistuje dostatek definitivního výzkumu o bezpečnosti ashwagandhy pro těhotné nebo kojící ženy nebo pro osoby se specifickými již existujícími onemocněními. „Ashwagandha může pomoci při léčbě určitých příznaků, zatímco jiné zhoršovat,“ říká Logman. Například pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, ale pokud jste diabetik 1. typu, může je snížit na nebezpečnou úroveň. Totéž platí, pokud jej užíváte ke snížení krevního tlaku, ale již užíváte beta-blokátor nebo jiný lék, který má krevní tlak snižovat – obojí dohromady může snížit toto číslo na nebezpečnou úroveň. (Musíte si přečíst: Jak mohou doplňky stravy interagovat s vašimi léky na předpis)

Pokud užíváte nějaké léky nebo máte jakýkoli existující zdravotní stav, nejprve ho nechte spustit svým lékařem, aby mohl potvrdit, že jste v bezpečí, abyste doplněk užívali.

Jak vzít kořen Ashwagandha

Použít se dají všechny části rostliny, ale pravděpodobně sáhnete po kořeni. "Kořen ashwagandhy má více aktivních složek - konkrétně nejčastěji používané withanolidy. Není však neobvyklé použít list ashwagandha k přípravě čaje nebo použít kombinaci obou částí," říká Enfield.

Rostlina přichází v mnoha formách, včetně čaje a kapslí, ale prášek a tekutina ashwagandha jsou pro tělo nejsnáze absorbovatelné a čerstvý prášek ashwagandha se považuje za nejsilnější, dodává. Logman říká, že prášek je nejjednodušší, protože ho můžete jen posypat do jídla, smoothies nebo ranní kávy a nemá chuť.

Bezpečná počáteční dávka je 250 mg denně, říká Enfield, ale je dobré si promluvit se svým lékařem, abyste získali personalizovanější (a bezpečnostně schválenou) dávku.

Recenze pro