Páni, musíte vidět tento skvělý stroj, který Ashley Graham používal při nedávném tréninku

Obsah

• Recenze pro

Ashley Graham je známá tím, že sdílí šílená videa, na kterých cvičí – a dívka to dělá neBer to s klidem. Případová věc: Tentokrát na konci cvičení udělala v podstatě sebevraždy z medicinbalu pro kardio nebo tento brutální mini pásmový zadek. (Obojí nás bolelo jen při sledování-ale tady je ještě důkaz, že Ashley Graham je šíleně fit.)

Nedávno, Sports Illustrated modelka plavek sdílela videa z Instagramu o ní pomocí toho, čemu se říká excentrický funkční tréninkový stroj-a to nás otřáslo.

Zmatený? Nejste jediný: Toto není zařízení, které vidíte v jakékoli tělocvičně. V zásadě stojíte na podstavci a spustíte se do dřepu, poté se pokusíte tuto pozici udržet, zatímco základna se začne pohybovat dopředu, nahoru, dozadu a dolů v kruzích (něco jako surf na vlnách).

Stejně jako všechny věci, Graham dělá pohyb vypadat jako procházka v parku-ale je to daleko od toho. "Je to pekelně těžké," říká Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., certifikovaná trenérka a fyzioložka cvičení. "Tento stroj je skvělý v excentrickém budování síly, což neděláme často."

Pokud navštěvujete posilovnu, je docela pravděpodobné, že jste slyšeli výraz „výstřední cvičení“. I když to může znít efektně, je to jednoduchý koncept: Tato cvičení se zaměřují na pracující svaly při jejich prodlužování, na rozdíl od toho, když se stahují. Každé cvičení má svou výstřední část; například při bicepsovém stočení se to stane, když spouštíte činku zpět na spodní část repre a při cestě dolů odoláváte hmotnosti činky.

Ptáte se, jak je to prospěšné? „Excentrický pohyb nám pomáhá ovládat zpomalení tělesné hmotnosti,“ říká Geisel. „Zamyslete se tedy nad změnou směru v tenisovém zápase nebo při sestupu po schodech.Když nám chybí síla ovládat tento pohyb, klouby nahoře a dole dostanou zásah." (Bonus: Excentrické pohyby vás také s větší pravděpodobností budou bolet.)

Stroj pracuje s celým tělem, ale je také speciálně skvělý pro vaše břišní svaly. "Pracuje se všemi svými základními stabilizátory a rovnováhou," říká Geisel. "Hádám, že to dělá na krátkou dobu, protože pracující svaly jsou neustále pod napětím." (Související: Pracoval jsem jako Ashley Graham a co se stalo)

Pokud toužíte po tom, abyste do své rutiny zařadili nějaké výstřední pohyby, ale nemáte přístup k tomuto efektnímu vybavení, udělejte si z tohoto základního týdenního plánu cvičení v posilovně rady. Nejen, že je to skvělý způsob, jak se uvolnit v silovém tréninku, ale také nabízí několik excentrických cvičení, která vaše svaly vyzývají novými způsoby.

Recenze pro