Umění dobře si zdřímnout

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste si od vysoké školy pořádně nezdřímli (ach, pamatujete na ty časy?), je čas vrátit se ke zvyku – zvláště pokud jste nedávno strávili téměř celou noc nebo jste pracovali na noční směnu.

Podle nové studie publikované v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Francouzští vědci omezili čas spánku lidí na pouhé dvě hodiny (ouch!) ve dvou různých nocích; po jedné z bezesných nocí si subjekty mohly dvakrát krátce zdřímnout (jedno ráno, jedno odpoledne).

Po noci tak málo spánku účastníci studie vykazovali předvídatelně negativní zdravotní příznaky: měli vyšší hladiny norepinefrinu, stresem indukovaného hormonu, který zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu cukru v krvi, a také nižší hladiny imunitního proteinu IL-6, což ukazuje, že jejich odolnost vůči virům byla potlačena. Když však účastníci mohli zdřímnout, jejich hladiny norepinefrinu a IL-6 se vrátily do normálu. (Těchto 10 celebrit, které rády spí, vám ukáže, jak se dřímá.)

Předchozí výzkum zjistil, že zdřímnutí pomáhá zvýšit vaši bdělost, zvýšit výkon a dokonce snížit chyby-to jsou všechny důvody, proč jsme připraveni vrátit se do vlaku naptime Nyní. Než si ale vlezete pod stůl (nebo na zadní sedadlo auta, do postele, nebo se vydáte do jedné z místností Coolest Real World Nap…), pamatujte na to: Udržujte je krátké (maximálně 30 minut), udržujte je relativně brzy (příliš blízko ke spánku a zničíte si další noční spánek) a odfiltrujte co nejvíce světla a hluku. Nyní jděte a odložte!

Recenze pro