Zhoršují stres a rutinní změny vaše příznaky IBD? Zde je návod, jak jednat

Obsah

• Stanovte si své velké 3 povinné položky
• Zahrňte aktivity, které vám udělají radost
• Procvičujte strategie zvládání, když se cítíte mimo kontrolu
• Dýchat
• Zkuste meditaci
• Zaznamenejte to
• Jděte ven na procházku
• Dejte si milost a trpělivost

Může být obtížné vytvořit a držet se nové rutiny, ale existují způsoby, jak snížit stres a vytvořit pocit klidu, uvnitř i venku.

Ti z nás, kteří žijí se zánětlivým onemocněním střev (IBD), rozumějí vlivu stresu na příznaky - a není to hezké.

Stres může vyvolat bolesti břicha a naléhavost střev a může dokonce přispět ke střevnímu zánětu.

Je zřejmé, že je důležité dobře zvládat stres, pokud chceme úspěšně zvládnout naše příznaky.

Jedním z účinných způsobů, jak zvládat stres, je vytváření rutin. Koneckonců, v opakování rutin, které si sami vytváříme, je pohodlí.

Ale co můžete dělat, pokud se váš každodenní plán, který vám pomohl zvládnout příznaky IBD, obrátil vzhůru nohama?

Možná právě teď nechodíte do práce na její fyzické místo nebo dokonce neděláte stejné úkoly, ale dočasná rutina vám dá strukturu a účel dne.

Může být obtížné vytvořit a držet se nové rutiny, ale existují způsoby, jak snížit stres a vytvořit pocit klidu, uvnitř i venku.

Stanovte si své velké 3 povinné položky

Ať už máte rušný den pracovních hovorů nebo čištění domu, vytvořte staromódní seznam toho, co musíte udělat. Umístěním těchto úkolů na papír můžete uvolnit více mentálního prostoru pro další věci.

Místo toho, abyste si zapsali vše, co byste ten den mohli udělat, napište si tři nejdůležitější úkoly, které musíte udělat.

Někdy je příliš mnoho věcí paralyzovat a nakonec neděláme vůbec nic. Výběr nejdůležitějších úkolů, které je třeba pro daný den udělat, je lépe zvládnutelný. Jakmile jsou hotové, vše poté je bonus!

Vytvoření tohoto seznamu předchozí noc může přidat pohodlí, pokud se vkradne noční úzkost.

Zahrňte aktivity, které vám udělají radost

Samoobsluha je výživou pro mysl, stejně jako jídlo je výživou pro tělo.

Přemýšlejte o tom, co vám dělá radost a cítíte se dobře, a pak tyto věci udělejte. To je obzvláště důležité v době, kdy emoce a stresory narůstají.

Některé příklady šťastných aktivit mohou být:

• počínaje dnem teplou citronovou vodou
• procházka ve vašem okolí
• voláte své babičce, abyste se přihlásili
• po 10minutové meditaci každé ráno
• čtení před spaním
• tančíš ve svém pokoji
• polední přestávka na jógu
• omalovánky v omalovánce

Pamatujte, že mysl a tělo jsou propojeny, takže je důležité pečovat o svou duševní pohodu i fyzickou stránku, aby se příznaky IBD nedostaly.

Doporučuji zapsat si, co vás dělá šťastnou, a každý den zařadit alespoň jednu z těchto příjemných aktivit na seznam úkolů.

Procvičujte strategie zvládání, když se cítíte mimo kontrolu

Ve světě se dějí věci, díky nimž se můžete cítit mimo kontrolu. I když je přirozené se tak cítit, může to být ohromující.

Když je stres příliš velký, nechte si jít do strategie, jak vytáhnout ze zadní kapsy.

Dýchat

Existuje mnoho dechových technik, od dýchání stisknutým rtem až po lví dech.

Dýchání je bezplatný a efektivní způsob, jak se uvést do uvolněného stavu. Vyzkoušejte různé dýchací techniky, abyste zjistili, co je pro vás správné.

Zkuste meditaci

Odstraňte zastrašování z meditace stažením jedné z mnoha meditačních aplikací do svého smartphonu. Meditace se pohybují od několika minut do hodin, takže můžete vyzkoušet ty, které odpovídají vašemu životnímu stylu.

Zaznamenejte to

Nepodceňujte sílu dávat své emoce na papír. Až se budete cítit mimo kontrolu, vyzkoušejte následující výzvu k deníku:

1. Co mě stresuje?
2. Proč mě to trápí?
3. Mohu něco udělat, aby se situace zlepšila?
4. Pokud ne, jak se prozatím mohu cítit lépe?

Jděte ven na procházku

Čerstvý vzduch a pohyb psychicky i fyzicky „pročistí“ vaši hlavu!

Dejte si milost a trpělivost

Stres bude přicházet a odcházet, a to je v pořádku. Nikdo od vás neočekává, že budete po celou dobu dokonalí, takže se také nedržte tohoto standardu. Uznejte, že vaše pocity jsou platné, a poté použijte jednu ze svých strategií.

Pamatujte, že neexistuje jediný správný způsob, jak vybudovat rutinu nebo zvládat stres. Pokud vám něco nefunguje, nejde o selhání; je to jen znamení, že zkusíme něco jiného.

Alexa Federico je autorka, odbornice na nutriční terapii a trenér autoimunitního paleo, který žije v Bostonu. Zkušenosti s Crohnovou chorobou ji inspirovaly k práci s komunitou IBD. Alexa je ctižádostivá jogínka, která by žila v útulné kavárně, kdyby mohla! Je průvodcem v aplikaci IBD Healthline a ráda vás tam potká. Můžete se s ní také spojit na jejím webu nebo Instagramu.