Pilulky z jablečného octa: Měli byste je vzít?

Obsah

• Co jsou pilulky z jablečného octa?
• Možná použití a výhody tablet z jablečného octa
• Možné nežádoucí účinky
• Dávkování a výběr doplňku
• Sečteno a podtrženo

Jablečný ocet je velmi populární ve světě přirozeného zdraví a wellness.

Mnoho lidí tvrdí, že to může vést ke ztrátě hmotnosti, snížení hladiny cholesterolu a snížení hladiny cukru v krvi.

Chcete-li těžit z těchto výhod, aniž byste museli konzumovat tekutý ocet, někteří se obracejí na pilulky z jablečného octa.

Tento článek podrobně zkoumá možné výhody a nevýhody pilulek z jablečného octa.

Co jsou pilulky z jablečného octa?

Jablečný ocet se vyrábí fermentací jablek kvasinkami a bakteriemi. Doplňky ve formě pilulek obsahují dehydratovanou formu octa.

Lidé se mohou rozhodnout užívat prášky na tekutý jablečný ocet, pokud nemají rádi silnou chuť nebo vůni octa.

Množství jablečného octa v pilulkách se liší podle značky, ale obvykle jedna tobolka obsahuje přibližně 500 mg, což odpovídá dvěma tekutým čajovým lžičkám (10 ml). Některé značky zahrnují i ​​další přísady, které napomáhají metabolismu, například kajenský pepř.

Pilulky z jablečného octa obsahují práškovou formu octa v různých množstvích, někdy spolu s dalšími přísadami.

Možná použití a výhody tablet z jablečného octa

Existuje jen málo výzkumů o účincích pilulek z jablečného octa.

Předpokládané výhody jsou založeny na studiích zabývajících se tekutým jablečným octem nebo kyselinou octovou, její hlavní účinnou látkou.

I když tyto studie pomáhají předpovídat možné účinky tablet z jablečného octa, je těžké posoudit, zda má forma pilulky stejný účinek.

Vědci mají podezření, že sloučeniny v tekutém octě mohou snížit produkci tuků a zlepšit schopnost vašeho těla používat cukr, což vede k většině jeho zdravotních výhod (1,).

Mezi výhody jablečného octa, které podporuje věda, patří:

• Ztráta váhy: Pití zředěného octa může pomoci při hubnutí a snižování tělesného tuku (, 4).
• Kontrola hladiny cukru v krvi: Bylo prokázáno, že ocet snižuje hladinu cukru v krvi (, 6,).
• Snížení cholesterolu: Konzumace octa může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů (,,).

Většina výzkumů účinků octa byla provedena u potkanů ​​a myší, ale několik studií, které zahrnují člověka, nabízí slibné výsledky.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali zředěný nápoj s 0,5–1,0 uncí (15–30 ml) octa každý den po dobu 12 týdnů, ztratili o 0,9–3,4 kg větší váhu než kontrolní skupina ().

Další studie zjistila, že 0,04 unce (1 gram) kyseliny octové, hlavní účinné složky v jablečném octě, smíchané s olivovým olejem, snížilo u zdravých dospělých po konzumaci bílého chleba odpověď na hladinu cukru v krvi o 34% ().

U pacientů s diabetem typu 2 vypití denní směsi dvou polévkových lžící (30 ml) jablečného octa a vody snížilo hladinu cukru v krvi nalačno již po dvou dnech ().

Výzkum naznačuje, že tekutý jablečný ocet může být prospěšný pro lidi, kteří mají vysoký cholesterol, chtějí zhubnout nebo mají cukrovku 2. typu. Není známo, zda se tyto výhody promítají do tabletových forem octa.

Možné nežádoucí účinky

Konzumace jablečného octa může vést k negativním vedlejším účinkům, včetně zažívacích potíží, podráždění krku a nízké hladiny draslíku.

Tyto účinky se s největší pravděpodobností vyskytují kvůli kyselosti octa. Dlouhodobá konzumace jablečného octa může také narušit acidobazickou rovnováhu vašeho těla (10).

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali nápoj s 0,88 uncí (25 gramů) jablečného octa se snídaní, se cítili výrazně nevolnější než lidé, kteří tak neučinili ().

Vyhodnocení bezpečnosti tablet z jablečného octa uvádí, že u jedné ženy došlo k podráždění a potížím s polykáním po dobu šesti měsíců poté, co se jí uvízla pilulka v krku ().

Případová studie 28leté ženy, která po dobu šesti let denně pila 250 uncí jablečného octa o objemu 8 uncí, uváděla, že byla hospitalizována s nízkou hladinou draslíku a osteoporózou (10).

Ukázalo se, že tekutý jablečný ocet také narušuje zubní sklovinu (,).

Zatímco pilulky z jablečného octa pravděpodobně nevedou k erozi zubů, bylo prokázáno, že způsobují podráždění krku a mohou mít další negativní vedlejší účinky podobné těm z tekutého octa.

Studie a kazuistiky naznačují, že požití jablečného octa může vést k podráždění žaludku, podráždění hrdla, nízké hladině draslíku a erozi zubní skloviny. Pilulky jablečného octa mohou mít podobné vedlejší účinky.

Dávkování a výběr doplňku

Vzhledem k minimálnímu výzkumu pilulek z jablečného octa neexistuje navrhované ani standardní dávkování.

Výzkum, který v současné době existuje, naznačuje, že 1-2 polévkové lžíce (15–30 ml) tekutého jablečného octa zředěného ve vodě se jeví jako bezpečné a prospěšné pro zdraví (,).

Většina značek pilulek z jablečného octa doporučuje podobná množství, i když jen málo z nich uvádí ekvivalent v tekuté formě a je obtížné tyto informace ověřit.

Ačkoli doporučené dávky pilulek z jablečného octa mohou být podobné těm, které se jeví jako bezpečné a účinné v tekuté formě, není známo, zda mají pilulky stejné vlastnosti jako tekutina.

Navíc uváděné množství jablečného octa v pilulkách nemusí být ani přesné, protože FDA nereguluje doplňky. Pilulky mohou také obsahovat přísady, které zde nejsou uvedeny.

Jedna studie ve skutečnosti analyzovala osm různých pilulek z jablečného octa a zjistila, že jejich etikety a uváděné složky byly nekonzistentní a nepřesné ().

Pokud chcete vyzkoušet pilulky z jablečného octa, mějte na paměti možná rizika. Můžete si je koupit přes přepážku nebo online

Nejlepší je hledat značky, které byly testovány třetí stranou a zahrnují logo od NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab nebo Banned Substances Control Group (BSCG).

Spotřeba jablečného octa v tekuté formě zředěná vodou může být nejlepším způsobem, jak přesně zjistit, co konzumujete.

Vzhledem k omezenému množství výzkumu, který existuje, neexistuje žádná standardní dávka pro pilulky z jablečného octa. Tyto doplňky nejsou regulovány FDA a mohou obsahovat různá množství jablečného octa nebo neznámých přísad.

Sečteno a podtrženo

Jablečný ocet v tekuté formě může pomoci při hubnutí, kontrole hladiny cukru v krvi a vysoké hladině cholesterolu.

Lidé, kteří nemají rádi silnou vůni nebo chuť octa, by mohli mít zájem o pilulky z jablečného octa.

Není jasné, zda mají pilulky z jablečného octa stejné zdravotní výhody jako tekutá forma, nebo jsou v podobných dávkách bezpečné.

Tyto doplňky nejsou regulovány FDA a mohou obsahovat různá množství jablečného octa nebo neznámých přísad, což ztěžuje posouzení jejich bezpečnosti.

Pokud hledáte sklízet možné výhody jablečného octa, může být vaším nejlepším řešením konzumace tekuté formy. Můžete to udělat zředěním vodou k pití, přidáním do salátových dresinků nebo smícháním do polévek.