Smutný trend, který ničí náš vztah k jídlu

Obsah

• Váš vztah k jídlu
• Váš dopad na ostatní
• Jak to opravíme
• Recenze pro

„Vím, že toto jsou v podstatě všechny sacharidy, ale ...“ zarazil jsem se uprostřed věty, když jsem si uvědomil, že se snažím ospravedlnit své jídlo někomu jinému. Objednal jsem si bezlepkový banánový mandlový toast s místním medem a skořicí z Project Juice – zdánlivě velmi zdravé jídlo – ale přistihl jsem se až na hranici sebezahanbení za svou „shovívavou“ volbu v snídani nabité sacharidy.

Zastavte se na chvíli: zvedněte ruku, pokud jste se někdy cítili špatně kvůli výběru jídla, bez ohledu na to, jaká to byla volba. Zvedněte ruku znovu, pokud jste někomu jinému ospravedlnili to, co jste jedli, nebo jste se styděli za to, co jste si objednali nebo snědli ve společnosti přátel.

To není skvělé, lidi! A vím to, protože jsem tam také byl. Je to forma zahanbování jídla a není to chlad.

Přecházíme ke zdravějšímu a přijatelnějšímu způsobu myšlení s našimi těly – milujeme svou postavu, přijímáme nedokonalosti a oslavujeme každou fázi naší fyzické cesty. Přeorientovali jsme však svoji negativitu a sebeznechu na to, co máme na talíři? Osobně se to snažím potlačit v zárodku, stat.

Všiml jsem si sebe i ostatních, kteří si osvojili myšlení „je to zdravé ... ale ne dost zdravé“. Například miska acai je pravděpodobně zdravá snídaně, ale můžete se přistihnout, že říkáte: "Je to všechno cukr," nebo "Není dost bílkovin." Ahoj! Je to přírodní cukr z ovoce, nikoli zpracovaný cukr a mouka, a ne každá jedna věc, kterou jíte, musí mít bílkoviny.

Proč soutěžíme se sebou samými a vesmírem ve vzájemném ublížení na zdraví, natolik, že zahanbujeme svá jinak zdravá rozhodnutí? „Mmmm, to kapustové smoothie vypadá dobře, ale mandlové mléko je slazené, takže je to v podstatě Snickers.“ Sakra?? Z toho se opravdu musíme probudit.

To platí také pro potraviny, které nejsou konvenčně zdravé, jako je snězení kousku pizzy nebo koktejl; neměli bychom se cítit provinile nebo jako bychom si potřebovali tyto odpustky zasloužit. Neříkám, že jezte jen to, co chcete-měli bychom si být vědomi svých možností. Obezita je v naší zemi stále problémem, stejně jako srdeční choroby, závislost na cukru atd. Atd. Ale já říkám, abych uznal jídlo jako volbu, jako palivo a často i jako způsob potěšení a radosti-a to je v pořádku! To je důvod, proč milujeme přístup ke stravování 80/20!

Jeden z mých nejoblíbenějších citátů na tuto myšlenku byl od ženy, s níž jsem loni dělal rozhovor o její cestě na hubnutí o hmotnosti 100 liber, která řekla: „Jídlo je jídlo a dá se použít na palivo nebo potěšení, ale nedefinuje moji povahu. ." Proč je to tak důležité:

Váš vztah k jídlu

Neustálé obviňování se z výběru jídla se může zvrtnout v něco nebezpečnějšího, než jsou některé neurvalé komentáře (jako je porucha příjmu potravy). To, co může začít jako něco odlehčeného, ​​dokonce vtipného (věřte mi, sebepodceňující humor je moje specialita), se může změnit ve skutečně negativní vztah k jídlu. Jak jedna zotavující se anorektická žena řekla POPSUGARu: "Nevinně jsem si myslela, že jen cvičím a jím zdravě, ale postupem času jsem to dál zaváděla do extrémů."

Pojem „zdravý“ je relativní ke každému člověku. Pro mého přítele s intolerancí laktózy není moje smoothie na bázi řeckého jogurtu zdravé, ale pro mě je to vynikající zdroj bílkovin. Neexistují žádná pevná pravidla nebo hranice mezi tím, co je nebo není „zdravé“, takže svévolným vymýšlením pravidel se vystavujeme vině, zmatku a negativitě. Je život s posedlým počítáním a omezováním kalorií, druhomyslným rozhodováním a pocitem viny a smutku při každém jídle něco, s čím se chcete vypořádat? (Doufám, že vaše odpověď je ne, BTW.)

Váš dopad na ostatní

To, co říkáme, ovlivňuje i ostatní lidi. Ať se vám to líbí nebo ne, vaše slova a činy ovlivňují lidi kolem vás a můžete být pro své přátele a rodinu více inspirací, než si uvědomujete.

Před několika měsíci jsem zaslechl některé ženy ze třídy Megaformer, které říkaly: „Můžeme jít hned pro ty margarity-zasloužíme si je!“ a moje první reakce byla „Děvče, prosím!“ Moje druhá byla: "Je to opravdu jazyk, který jsme vyvinuli pro komunikaci s jinými ženami?"

S rizikem, že to bude znít jako kýčovitý motivační kočičí plakát (nebo falešný Gándhího citát): „Staňte se změnou, kterou chcete ve světě vidět“. Chcete, aby vaši přátelé, kamarádi na cvičení, spolupracovníci a členové rodiny měli skvělý a zdravý vztah k jídlu? Vést příkladem. Pokud o svém jídle říkáte, že „není dost dobré“ nebo „není dost zdravé“, dáváte lidem kolem sebe důvod k tomu, aby sami sebe hádali.

Jak to opravíme

Díky svým zkušenostem a kouskům psychologického výzkumu (včetně rozhovoru s uznávaným psychiatrem Dr. Davidem Burnsem) jsem identifikoval tyto zkreslené myšlenky, které se objevují-jak je plánuji zničit, aby se nikdy, nikdy nevrátili. Vůbec.

• Soustřeďte se na to pozitivní. Občas se chystáte sníst něco, co nemusí být to nejzdravější, co si můžete do těla dát. Místo toho, abyste se mlátili, soustřeďte se na dobré části-pokud vás to bavilo, pokud vám to udělalo dobře, nebo pokud došlo k vykoupení kvality z nutričního hlediska.
• Vyhněte se myšlení „vše nebo nic“. Jen proto, že vaše smoothie je z ovoce málo sacharidů, neznamená to, že je vyloučeno ze zdravé kategorie. Trochu sýra na vašich fajitas neznamená, že pro vás byly špatné. Jíst žloutek z vajíčka nebude sabotovat vaši dietu. Žádné jídlo není „dokonalé“ a jak jsme zmínili, tato „pravidla“ jsou relativní.
• Přestaňte se srovnávat. Už jste si někdy objednali hamburger na oběd, když si váš přítel objednal salát a okamžitě vašeho výběru litoval nebo se za něj styděl? Už víte, že je čas s tím skoncovat.
• Pamatujte, je to jen jídlo. Vždy si pamatujte, že citát z výše uvedeného jídla je jídlo. Je to jen jídlo. „Nezasloužíte si to“ stejně jako „nezasloužíte si to“. Jíst „zdravé“ jídlo z vás neznamená „zdravé“, stejně jako jídlo „nezdravé“ z vás neznamená „nezdravé“ (tomu se říká „emocionální uvažování“). Vychutnejte si jídlo, snažte se o skvělý výběr a pokračujte vpřed.
• Vyhněte se výrokům „měl bych“. Používání slov „mělo by“ a „nemělo“, pokud jde o vaši dietu, vás připraví na frustraci a selhání.
• Buďte si vědomi svých slov. To platí, když mluvíte sami se sebou, mluvíte s ostatními a mluvíte o sobě před ostatními lidmi. Buďte pozitivní, ne ponižující.
• Nepromítat. Stejně jako se nechcete ostudit, nedělejte to ostatním. Neobviňujte něčí zdravotní problém nebo fyzické trápení z toho, co jí, protože tělo každého člověka je jiné, a také vypadáte, jako byste to dělali, když to děláte.

Zastavte se ve svých stopách, když si začnete všímat těchto negativních myšlenek na jídlo nebo když se přistihnete, jak je říkáte nahlas příteli. Zanedlouho tento zvyk zahubíte dříve, než měl šanci vytvořit si nebo převzít váš život. A nejlepší část? Budete mít šťastnější a zdravější vztah k jídlu. Mmmmm, jídlo.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Více od Popsugar Fitness:

Zde je důvod, proč se musíte mnohem více komplimentovat

9 věcí, které je třeba v roce 2017 vynechat, abyste byli zdraví

Skutečné ženy sdílejí, jak ztratily 25 až 100 liber-bez počítání kalorií

Recenze pro