Úzkost Nevolnost: Co potřebujete vědět, abyste se cítili lépe

Obsah

• Co je úzkostná nevolnost?
• Co způsobuje nevolnost s úzkostí?
• Jak to zastavím?
• Zvládání úzkosti
• Zvládání nevolnosti
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo
• 15minutový tok jógy pro úzkost

Co je úzkostná nevolnost?

Úzkost je reakce na stres a může způsobit řadu psychologických a fyzických příznaků. Když pociťujete přehnanou úzkost, můžete si všimnout, že se vaše srdeční frekvence zrychluje a vaše dechová frekvence se zvyšuje. Může se u vás objevit záchvat nevolnosti.

Během chvíle vysoké úzkosti se můžete cítit trochu nepříjemně. Je to ten pocit „motýlů v žaludku“, který můžete mít před veřejnou prezentací nebo před přijetím na pracovní pohovor. Tento druh nevolnosti může projít v krátké době.

Někdy vám však nevolnost související s úzkostí může způsobit, že vám bude úplně špatně od žaludku. Žaludek se vám třese natolik, že si musíte udělat koupelnu. Můžete dokonce dosáhnout bodu suchého zvedání nebo zvracení.

Každý občas cítí úzkost. Není to neobvyklé a nemusí to být nutně špatná věc. Může však být problematické, pokud často pociťujete úzkost doprovázenou nevolností.

Čtěte dále, když prozkoumáme nevolnost související s úzkostí, způsoby, jak ji zvládnout, a kdy je čas navštívit lékaře.

Co způsobuje nevolnost s úzkostí?

Úzkost může vyvolat váš boj nebo letovou reakci. Vaše tělo vás v zásadě připravuje na to, abyste čelili krizi. Jedná se o přirozenou reakci na stresující situaci, která vám při přežití pomůže přežít.

Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, vaše tělo uvolňuje nával hormonů. Neurotransmitery v mozku reagují zasíláním zpráv zbytku těla na adresu:

• přimět srdce pumpovat rychleji
• zvýšit rychlost dýchání
• napněte svaly
• poslat více krve do mozku

Úzkost a stres mohou ovlivnit prakticky každý systém těla. Patří sem váš kardiovaskulární, endokrinní, muskuloskeletální, nervový, reprodukční a dýchací systém.

V zažívacím systému může stres způsobit:

• nevolnost, zvracení
• pálení žáhy, kyselý reflux
• bolesti břicha, plyn, nadýmání
• průjem, zácpa, bolestivé křeče ve střevě

Pokud jste jedním z 10 až 20 procent Američanů, kteří mají buď syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo chronické podráždění žaludku, může pocit úzkosti vyvolat příznaky jako nevolnost a zvracení.

• generalizovaná úzkostná porucha (GAD), známá také jako chronická úzkost
• panická porucha
• fóbie
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• sociální úzkostná porucha

Pokud máte tento typ reakce často nebo bez zjevného důvodu, může to negativně ovlivnit kvalitu vašeho života. Úzkostné poruchy, které nejsou řešeny, mohou vést k dalším problémům, jako je deprese.

Jak to zastavím?

Příznaky, které pociťujete v důsledku úzkosti, jsou velmi skutečné.Vaše tělo reaguje na vnímanou hrozbu. Pokud se nejedná o skutečnou nouzovou situaci, můžete zvládnout úzkost a nevolnost pomocí několika věcí.

Zvládání úzkosti

Když se zmocní úzkost, zkuste se soustředit spíše na přítomnost než na to, co se může stát později. Zvažte, co se v tuto chvíli děje, a připomeňte si, že jste v bezpečí a že ten pocit pomine.

Dlouho a zhluboka se nadechněte. Nebo se pokuste rozptýlit tím, že posloucháte svou oblíbenou skladbu nebo počítáte zpět od 100.

Trvá určitou dobu, než vaše tělo získá signál, že vám nehrozí bezprostřední nebezpečí, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí.

Existuje také několik věcí, které můžete udělat, abyste dlouhodobě zvládli úzkost, například:

• pravidelně cvičit
• udržování zdravé a vyvážené stravy
• omezení alkoholu a kofeinu
• dostatek spánku
• držet krok se svými přáteli a udržovat svou sociální síť
• mít zavedený plán: naučit se meditaci, aromaterapii nebo hluboká dechová cvičení, která můžete použít, když pocítíte úzkost

Pokud máte chronickou úzkost, obraťte se na svého lékaře primární péče o důkladnou kontrolu. Váš lékař vás může odkázat na licencované profesionály, kteří vám pomohou určit vaše spouštěče, řešit vaše úzkostné problémy a naučit vás, jak zabránit tomu, aby se vymykal kontrole.

Zvládání nevolnosti

Zkuste tyto, když se cítíte nevolně:

• Jezte malé množství něčeho suchého, jako jsou obyčejné krekry nebo obyčejný chléb.
• Pomalu usrkávejte vodu nebo něco čistého a studeného.
• Pokud máte na sobě něco těsného, ​​převlékněte se do oblečení, které neomezuje váš žaludek.
• Pokuste se uklidnit dlouhým a hlubokým nádechem.

Vyhýbejte se těmto věcem, když máte pocit nevolnosti:

• smažené, mastné a sladké jídlo
• míchání teplých a studených jídel
• intenzivní fyzická aktivita

Pokud vaše nevolnost přetrvává nebo se zhoršuje, můžete zabránit zvracení nebo zastavit zvracení. Pokud zvracíte:

• pijte vodu a jiné čiré tekutiny v malých doušcích, abyste doplnili ztracené tekutiny
• odpočívejte a vyhýbejte se fyzické aktivitě
• nejezte pevné jídlo, dokud to neprojde

Z dlouhodobého hlediska:

• drž se dál od těžkých, mastných jídel
• zůstaňte hydratovaní, ale omezte alkohol a kofein
• jíst menší jídla po celý den než tři velká jídla

Pokud často potřebujete volně prodejné léky na zvracení nebo často zvracíte, poraďte se s lékařem.

Kdy navštívit lékaře

Pokud nevolnost související s úzkostí narušuje kvalitu vašeho života a sami ji nezvládnete, je načase navštívit svého lékaře. Pokud to není kvůli zdravotnímu stavu, požádejte o doporučení odborníka na duševní zdraví.

Sečteno a podtrženo

Každý někdy prožívá stres a úzkost. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili stres a vypořádali se s občasnými záchvaty nevolnosti.

Existuje pomoc. Úzkost, nevolnost a úzkostné poruchy lze identifikovat a účinně zvládnout.

15minutový tok jógy pro úzkost