V rodině může běžet úzkost

Obsah

• Recenze pro

Díky šíleným kariérním očekáváním, překonaným společenským životům a většímu počtu šílenství ve zdraví, než víme, jak s nimi držet krok (co to sakra je nejnovější kokosové šílenství ?!) Není divu, že se dnešku říká Věk úzkosti. Věděli jste ale, že vaše hladiny stresu mohou mít více společného s vaší DNA než váš náročný šéf?

Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky se úzkostné poruchy vyskytují v rodině. Studie z roku 2014 zveřejněná v Molekulární psychologie našel spojení mezi úzkostnými poruchami, jako je OCD, a geny, které se předávají od našich rodičů, podobně jako se předává barva očí a vlasů. Takže za stresovanou výchovu a dospělost mohli vystresovaní rodiče.

Samozřejmě, v mnoha ohledech je náš úzkostný strach dobrá věc. Ten pocit stísněnosti je to, co nás udržuje ostražité, když se připravujeme na velkou prezentaci. Motivuje nás to vyběhnout ze soutěže, když překročíme cílovou čáru našich 10K. Ale s úzkostnou poruchou se zdravý stres vymyká proporcím a stává se vážným problémem.

A pokud máte úzkost v genech, můžete se vypořádat se všemi druhy nepříjemných zdravotních vedlejších účinků, jako jsou bolesti hlavy, problémy se spánkem nebo sexuální touha. Ne, díky! Ale i když máte rodiče s úzkostí, nejste ve stresu odsouzeni navždy. Zde je šest triků, jak se uklidnit.

1. Postavte se svému strachu. Někteří terapeuti zjistili, že jednou z klíčových zbraní v boji proti stresu je schopnost čelit svému strachu. Úzkost je z velké části nesoulad mezi vnímanou hrozbou a vaší vnímanou schopností ji zvládnout. Naučit se čelit svému strachu brzy a často vám může pomoci se s tím vyrovnat. Strach z výšek? Přihlaste se do tělocvičny na lezení po skalách nebo boulderingu a zvykněte si na zdolávání výzev.

2. Udělejte si oddechový čas. ADAA doporučuje vydýchnout se, když začne úzkost. Ať už si uděláte čas na nějaké pozdravy slunci každé ráno nebo se zastavíte na pětiminutovou meditační přestávku, když začnete stresovat, uděláte si čas na zastavení, dýchání a pročištění hlavy může být obrovský.

3. Získejte své zzz. Studie z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistila, že šetření ve spánku zvyšuje vaši předvídavou úzkost. Když vašemu mozku chybí zzz, oklamá oblasti mozku, které zpracovávají emoce, aby si myslely, že se máte čeho obávat. A starosti bradavice jsou ještě náchylnější k tomuto účinku, takže se ujistěte, solidní sedm až devět hodin každou noc.

4.Zkroťte svého vnitřního blázna. Blesková zpráva: Nemůžete mít všechno pod kontrolou. Úzkost vzniká, když se snažíme ovládat situace nebo výsledky, na které opravdu nemáme žádný vliv. Vezměte si tedy znamení od Elsy a Let. To. Jít. Zaměření na výsledky, které vy umět ovládání může pomoci zužovat stoupající úzkost.

5. Hlídejte si, co pijete. Pokud už čelíte bouřlivé úzkosti, poslední věc, kterou musíte udělat, je přidat šálek joe. Bylo ukázáno, že příliš mnoho kofeinu způsobuje prudký nárůst úrovní úzkosti a deprese u těch, kteří jsou mezi námi ve stresu. Pokud bojujete s udržením klidu, udržujte to na jeden šálek denně.

6. Zeptejte se „co kdyby?“ Čeho se vlastně tak bojíš? Jednou z populárních technik, kterou terapeuti omezují negativní emoce, je nechat si pacienty položit otázku: „Co když se můj nejhorší strach opravdu splní?“ Jak je pravděpodobné, že se to stane? Jak byste to řešili, kdyby ano? Když se projdete nejhorším možným scénářem, může se realita zdát mnohem lépe zvládnutelná.

Recenze pro