12 nejlepších doplňků proti stárnutí

Obsah

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kolagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribosid a nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7–12. Ostatní doplňky proti stárnutí
• Sečteno a podtrženo
• Nákupní průvodce

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Stárnutí, které lze definovat jako „zhoršení fyziologických funkcí potřebných k přežití a plodnosti v závislosti na čase“, je proces, který by většina lidí chtěla zpomalit (1).

Některé z jeho hlavních příčin zahrnují nahromaděné poškození buněk způsobené reaktivními molekulami známými jako volné radikály a zkrácení telomery, což jsou struktury umístěné na koncích chromozomů, které hrají důležitou roli v buněčném dělení (1).

I když je stárnutí nevyhnutelné, vědecký výzkum se po desetiletí soustřeďuje na prodloužení životnosti člověka a zpomalení procesu stárnutí.

V rámci tohoto výzkumu vědci identifikovali velké množství látek, které mají vlastnosti proti stárnutí, z nichž mnohé lze považovat za doplňky těch, kteří hledají přirozené způsoby, jak zpomalit proces stárnutí a zabránit chorobám spojeným s věkem.

Tento seznam není vyčerpávající a mnoho dalších doplňků může také nabízet účinky proti stárnutí.

Zde je 12 doplňků s vlastnostmi proti stárnutí.

1. Kurkumin

Kurkumin - hlavní účinná látka v kurkumě - bylo prokázáno, že má silné anti-aging vlastnosti, které jsou připisovány jeho silnému antioxidačnímu potenciálu.

Buněčná stárnutí nastane, když se buňky přestanou dělit. Jak stárnete, senescentní buňky se hromadí, což je věřil k urychlení stárnutí a progrese nemoci (2, 3).

Výzkum prokazuje, že kurkumin aktivuje určité proteiny, včetně sirtuinů a AMP-aktivované proteinové kinázy (AMPK), což pomáhá oddalovat buněčnou senescenci a prodlužuje životnost (4, 5).

Navíc bylo prokázáno, že kurkumin bojuje s poškozením buněk a výrazně zvyšuje životnost ovocných mušek, škrkavek a myší. Bylo prokázáno, že tato sloučenina odkládá onemocnění související s věkem a zmírňuje také symptomy související s věkem (6, 7).

To může být důvod, proč byl příjem kurkumy spojen se sníženým rizikem mentálního úbytku u lidí (8).

Příjem kurkuminu můžete zvýšit použitím kurkumy v receptech nebo užíváním doplňků kurkuminu.

Kurkumin je hlavní aktivní složkou kurkumy. Může zpomalit stárnutí aktivací určitých proteinů a ochranou před poškozením buněk.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) je dobře známá polyfenolová sloučenina koncentrovaná v zeleném čaji. Nabízí působivé zdravotní přínosy, přičemž výzkum podporuje jeho použití ke snížení rizika určitých druhů rakoviny a dalších zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby (9, 10, 11).

Mezi rozmanité spektrum potenciálních zdravotních vlastností EGCG patří její schopnost podporovat dlouhověkost a chránit před vývojem nemocí souvisejících s věkem.

EGCG může zpomalit stárnutí obnovením mitochondriální funkce v buňkách a působením na dráhy zahrnuté ve stárnutí, včetně signální dráhy proteinové kinázy aktivované AMP (AMPK).

To také vyvolává autofagii, proces, kterým vaše tělo odstraňuje poškozený buněčný materiál (12).

Příjem zeleného čaje je spojen se sníženým rizikem úmrtnosti na všechny příčiny, cukrovky, cévní mozkové příhody a úmrtí na srdeční choroby. Studie na zvířatech navíc prokázaly, že může chránit před stárnutím kůže a vrásky způsobenými ultrafialovým (UV) světlem (13, 14, 15).

EGCG lze konzumovat pitím zeleného čaje nebo konzumováním koncentrovaných doplňků.

EGCG je polyfenolová sloučenina koncentrovaná v zeleném čaji, která může zlepšit mitochondriální funkci a podpořit autofagii. Příjem zeleného čaje je spojen se sníženým rizikem úmrtnosti na všechny příčiny.

3. Kolagen

Kolagen je propagován jako pramen mládí, protože snižuje potenciál stárnutí kůže.

Je to nedílná součást vaší pokožky, která pomáhá udržovat strukturu pokožky. Jak stárnete, produkce kolagenu se zpomaluje, což vede ke ztrátě kolagenu v pokožce, která urychluje známky stárnutí, jako jsou vrásky.

Některé výzkumy naznačují, že doplňování kolagenem může snížit známky stárnutí, včetně vrásek a suché kůže.

Například studie z roku 2019 u 72 žen prokázala, že užívání doplňku, který obsahoval 2,5 gramu kolagenu - spolu s několika dalšími složkami, včetně biotinu - denně po dobu 12 týdnů, výrazně zlepšilo hydrataci kůže, drsnost a pružnost (16).

Další studie u 114 žen zjistila, že léčba 2,5 gramy kolagenových peptidů po dobu 8 týdnů významně snížila oční vrásky a zvýšila hladinu kolagenu v kůži (17).

Ačkoli tyto výsledky jsou slibné, mějte na paměti, že mnoho studií kolagenu je financováno společnostmi, které vyrábějí kolagenové produkty, což může ovlivnit výsledky studie.

Na trhu je mnoho typů doplňků kolagenu, včetně prášků a tobolek.

Kolagen je oblíbený doplněk stravy, který může zabránit stárnutí pleti tím, že zvyšuje hladinu kolagenu v pokožce.

4. CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant, který vaše tělo produkuje. Hraje zásadní roli ve výrobě energie a chrání před poškozením buněk (18).

Výzkum naznačuje, že hladiny CoQ10 se s věkem snižují a bylo prokázáno, že jeho doplnění zlepšuje určité aspekty zdraví starších jedinců.

Například studie u 443 starších dospělých prokázala, že doplňování CoQ10 a selenu během 4 let zlepšilo jejich celkovou kvalitu života, snížilo návštěvy v nemocnici a zpomalilo zhoršení fyzické a duševní výkonnosti (19).

Doplňky CoQ10 pomáhají snižovat oxidační stres, stav charakterizovaný akumulací volných radikálů a dalších reaktivních molekul, které urychlují proces stárnutí a nástup nemocí souvisejících s věkem (20, 21).

Přestože CoQ10 vykazuje příslib jako doplněk proti stárnutí, je zapotřebí více důkazů, než bude možné doporučit jako přirozený způsob oddálení stárnutí.

Než to zkusíte, nezapomeňte se poradit s důvěryhodným zdravotnickým odborníkem.

CoQ10 je důležitý antioxidant, který vaše tělo přirozeně produkuje. Některé výzkumy ukazují, že jeho doplnění může zpomalit fyzický úbytek související s věkem a zlepšit kvalitu života starších dospělých.

5. Nikotinamid ribosid a nikotinamid mononukleotid

Nicotinamid ribosid (NR) a nikotinamid mononukleotid (NMN) jsou prekurzory nikotinamid adenin dinukleotidu (NAD +).

NAD + je sloučenina, která se nachází v každé buňce vašeho těla a podílí se na mnoha kritických procesech, včetně energetického metabolismu, opravy DNA a genové exprese (22, 23).

Hladiny NAD + se s věkem snižují a předpokládá se, že tento pokles je spojen s urychleným fyzickým poklesem a nástupem nemocí souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba (23).

Studie na zvířatech ukázaly, že doplňování prekurzorů NAD + NMN a NR obnovuje hladiny NAD + a zabraňuje fyzickému úbytku souvisejícímu s věkem.

Například studie na stárnoucích myších ukázala, že doplnění orálně o NMN bránilo genetickým změnám spojeným s věkem a zlepšilo energetický metabolismus, fyzickou aktivitu a citlivost na inzulín (24).

Studie 2019 u 12 mužů s průměrným věkem 75 let navíc ukázala, že doplnění 1 gramem NR denně po dobu 21 dnů zvýšilo hladiny NAD + v kosterním svalu a snížilo hladinu zánětlivých bílkovin v těle (25).

Jeden z autorů ve výše uvedené studii však vlastní akcie a slouží jako poradce společnosti, která vyráběla studovaný doplněk NR, který mohl mít zkreslené výsledky (25).

Řada dalších studií na zvířatech prokázala pozitivní výsledky související s doplňováním NR i NMN. Než je však možné učinit silné závěry o účincích proti stárnutí NR a NMN (26, 27), je zapotřebí více výzkumu na lidech.

Doplnění o NMR a NR může pomoci zvýšit hladinu NAD + ve vašem těle a zabránit genetickým změnám souvisejícím s věkem.

6. Crocin

Crocin je žlutý karotenoidní pigment v šafránu, oblíbené a drahé koření, které se běžně používá v indické a španělské kuchyni.

Studie na lidech a zvířatech prokázaly, že crocin nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně protirakovinných, protizánětlivých, proti úzkostných a antidiabetických účinků (28).

Kromě výše uvedených vlastností byl crocin zkoumán z hlediska jeho potenciálu působit jako látka proti stárnutí a chránit před mentálním poklesem souvisejícím s věkem (29).

Studie zkumavek a hlodavců prokázaly, že crocin pomáhá předcházet poškození nervů souvisejícím s věkem tím, že inhibuje produkci pokročilých glykačních konečných produktů (AGE) a reaktivních druhů kyslíku (ROS), což jsou sloučeniny, které přispívají k procesu stárnutí (30, 31) ).

Ukázalo se také, že Crocin pomáhá předcházet stárnutí v lidských kožních buňkách snížením zánětu a ochranou před poškozením buněk způsobeným UV zářením (32, 33).

Vzhledem k tomu, že šafrán je nejdražší koření na světě, nákladově efektivnějším způsobem, jak zvýšit příjem krin, je použití koncentrovaného šafránového doplňku.

Crocin, což je pigment, který se nachází v šafránovém koření, vykazuje slib jako doplněk proti stárnutí. Může zabránit poškození buněk a snížit zánět, což může podpořit dlouhověkost a zabránit mentálnímu úpadku.

7–12. Ostatní doplňky proti stárnutí

Kromě výše uvedených doplňků mají následující doplňky také impozantní potenciál proti stárnutí:

1. Theanine. L-theanin je aminokyselina koncentrovaná v určitých čajích, včetně zeleného čaje. Může to pomoci chránit před mentálním poklesem a bylo prokázáno, že prodlužuje životnost škrkavců přibližně o 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Tato léčivá rostlina má silné protizánětlivé a proti stárnutí. Jedna studie na ovocných muškách prokázala, že ošetření pomocí Rhodiola rosea prášek vedl v průměru k prodloužení jejich životnosti o 17% (37, 38).
3. Česnek. Česnek má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Studie zkumavek a hlodavců ukázaly, že doplnění touto žárovkou může zabránit stárnutí kůže a vráskám způsobeným UV zářením (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus je bylina snižující stres používaná v tradiční čínské medicíně. Může pomoci v boji proti stárnutí snížením oxidačního stresu, podporou imunitních funkcí a prevencí poškození buněk (40).
5. Fisetin. Fisetin je flavonoidní sloučenina, která je považována za senoterapeutickou látku, což znamená, že může zabíjet senescentní buňky. Studie hlodavců naznačují, že může snížit počet senescentních buněk v tkáních a prodloužit jejich životnost (41).
6. Resveratrol. Resveratrol je polyfenol v hroznech, bobulích, arašídech a červeném víně, který může podpořit dlouhověkost aktivací určitých genů zvaných sirtuiny. Bylo prokázáno, že zvyšuje životnost ovocných mušek, kvasinek a hlíst (42).

Ačkoli tyto výsledky jsou slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech, aby bylo plně pochopeno, jak mohou být tyto doplňky použity k podpoře dlouhověkosti.

Výzkum ukázal, že L-theanin, Rhodiola rosea, česnek, Astragalus membranaceus, fisetin a resveratrol jsou doplňky, které mohou mít vlastnosti proti stárnutí.

Sečteno a podtrženo

Některé doplňky mohou pomoci zpomalit proces stárnutí a podpořit dlouhý a zdravý život.

Kurkumin, kolagen, CoQ10, crocin, nikotinamid mononukleotid a fesitin jsou jen některé z látek, u kterých bylo prokázáno, že ve výzkumných studiích vykazují účinky proti stárnutí.

Přestože některé studie naznačují, že užívání některých doplňků může zpomalit stárnutí, nejlepším způsobem, jak podpořit dlouhověkost a celkové zdraví, je zapojit se do zdravých praktik, jako je konzumace výživné stravy, pravidelné cvičení a snížení stresu.

Nákupní průvodce

Před přidáním nového doplňku do své rutiny se prodiskutujte jeho použití se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud máte základní zdravotní stav nebo užíváte léky.

Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou ve Spojených státech a jinde regulovány, vždy hledejte jeden s certifikací třetích stran, abyste zajistili, že dostanete vysoce kvalitní produkt.

Zatímco mnoho doplňků proti stárnutí může být k dispozici v obchodech, může být pro ně výhodnější nebo dostupnější nakupovat online:

• kurkuminový doplněk (nebo zkuste použít kurkuma koření)
• EGCG doplňky (nebo zkuste pít zelený čaj)
• kolagen
• CoQ10
• NR a NMN doplňky
• doplňky šafránu
• L-theanin
• rhodiola
• česnekové doplňky
• astragalus
• fisetin
• resveratrol