4 jednoduchá cvičení nohou od Anny Victoria, která můžete dělat naprosto kdekoli

Obsah

• Glute Bridge
• Box Squat
• Skákací výpad
• Skočit Turn
• Recenze pro

Anna Victoria by mohla být známá díky své skutečné lásce k lásce, ale je to její zabijácké cvičení Fit Body Guide, které jí vyneslo 1,3 milionu následovníků Instagramu z celého světa. Její nejnovější-opětovné spuštění její aplikace Body Love se třemi novými programy-obsahuje 12týdenní program Shred, který vyžaduje nulové vybavení. (Podívejte se na úplný trénink Shred Circle od Anny Victoria právě zde.)

Aby její následovníci ochutnali program, fitness pocit právě sdílel na svém Instagramu čtyři jednoduché pohyby nohou z 1. týdne programu Shred, které můžete dělat kdekoli. Ale to, že toto cvičení lze provádět z domova, neznamená, že ano snadný. Tyto pohyby specificky zacílí na váš zadek a stehna a budete připraveni zveřejnit své vlastní transformační selfie během okamžiku!

Vezměte si narážku z videa Victoria (připravte se na portréty štěňat) a pokračujte příště, až budete hledat rychlou nohu tvarující potu sesh. Pro maximální výsledky obvod opakujte třikrát.

Glute Bridge

Pomocí židle vytvořte polohu mostu s rameny opřenými o okraj sedadla, chodidly na podlaze na šířku boků a boky v jedné rovině s koleny (rovnoběžně s podlahou). Spusťte boky směrem k podlaze, poté zatlačte na chodidla, abyste zvedli boky a vraťte se na začátek. Ujistěte se, že se ohýbáte v bedrech a neprohýbáte záda dolů. Proveďte 20 opakování. (P.S. Nakonec byste mohli pokročit přidáním váhy k tomuto pohybu, například s kyčelním tahem činky.)

Box Squat

Postavte se několik kroků před židli s nohama mírně širšími než na šířku boků. Panty v kyčlích a kolenou klesněte do dřepu, dokud vaše hýždě neklepou na horní část židle. Aniž byste na židli ve skutečnosti zatěžovali, stiskněte nohy, postavte se a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

Skákací výpad

Začněte v výpadu s jednou nohou vpředu a snižujte, dokud obě kolena nebudou svírat 90stupňové úhly. Vyskočte a přepněte nohy, jemně přistávejte s druhou nohou vpředu a okamžitě spusťte do výpadu. Pro úpravu Victoria doporučuje začít ve výpadu a dělat malé skoky bez přepínání nohou. Proveďte 10 opakování na stranu.

Skočit Turn

Dřep s chodidly o něco širšími než na šířku boků, zadní část zad, hrudník vztyčený a ruce sepnuté před hrudníkem. Vyskočte, protáhněte se přes boky, kolena a kotníky a otočte se o 180 stupňů ve vzduchu, abyste přistáli v podřepu obráceném opačným směrem. Znovu skočte a otočte se opačným směrem, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 5 opakování v každém směru.

"Všimněte si, že ve skoku zatáčím, jak skáču otáčením doleva a také doprava," sdílela Victoria vedle videa. „Je opravdu důležité střídat skákání v každém směru, protože pokud skáčete jen doleva, učíte své tělo posilovat sval pouze na jedné straně těla. Při skákání a kroucení na jednu stranu vám to může připadat trochu trapné ( pro mě se to otáčí doprava), je to důležité, abyste mezi oběma stranami nevytvořili nerovnováhu.“ (Více: Podívejte se na 20minutový obvod Anny Viktorie pro tónovanou kořist a jádro)

Recenze pro