Cvičení pilates na bolesti zad

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4
• Cvičení 5
• Cvičení ke zlepšení držení těla

Těchto 5 cvičení Pilates je zvláště doporučeno k prevenci nových záchvatů bolesti zad a nemělo by se provádět v době, kdy je velká bolest, protože mohou zhoršit stav.

Abyste mohli tato cvičení provádět, musíte mít oblečení, které umožňuje mobilitu, a ležet naplocho na pevném, ale pohodlném povrchu. Ideální tedy je, aby se tato cvičení prováděla na podlaze na podložce v tělocvičně, jak je znázorněno na obrázcích. I když je lze provádět doma, musí je nejprve vést fyzioterapeut nebo instruktor Pilates.

Mezi nejvhodnější cviky pro osoby s bolestmi zad patří:

Cvičení 1

Měli byste ležet na zádech s nohama ohnutými a mírně od sebe. Paže by měly být podél těla a od této polohy byste měli zvednout kufr ze země a udržovat polohu zobrazenou na obrázku. Cvičení spočívá v provádění malých pohybů s pažemi nataženými nahoru a dolů.

Cvičení 2

Stále ležíte na zádech a s nohama ohnutými a mírně oddělenými, měli byste natahovat pouze jednu nohu a klouzat po patě po podlaze, dokud nebude plně natažená a pak noha zůstane. Pohyb provádějte vždy jednou nohou.

Cvičení 3

Ležíte na zádech a zvedejte jednu nohu po druhé, boky svírejte v úhlu 90 °, jako byste si nohy položili na imaginární židli. Cvičení spočívá v dotyku pouze špičky jedné nohy na podlaze, zatímco druhá noha zůstává ve vzduchu.

Cvičení 4

Z polohy vsedě s ohnutými nohama a chodidly položenými na podlaze zvedněte ruce do výšky ramen a nechte boky spadnout dozadu, přičemž pohyb velmi dobře ovládejte, aby nedošlo k nevyváženosti. Ruce a nohy udržujte stále v této poloze. Pohyb by měl být pouze od boků, které se odvalují dozadu a poté do výchozí polohy.

Cvičení 5

Lehněte si na podlahu a udržujte nohy ohnuté a mírně od sebe. Pak jen vezměte jednu nohu směrem k hrudi a poté druhou nohu, udržujte pozici zobrazenou na obrázku po dobu 20 až 30 sekund, poté uvolněte nohy a položte nohy na podlahu a nohy držte ohnuté. Toto cvičení opakujte třikrát.

Tato cvičení jsou zvláště doporučována v případě bolesti zad, protože posilují břišní svaly a zádové svaly, které jsou nezbytné pro udržení dobrého držení těla, a to jak v sedě, tak ve stoje. Fyzioterapeut nebo instruktor Pilates však může doporučit další cvičení v závislosti na typu omezení, které má osoba, s přihlédnutím také k dalším faktorům, jako je přítomnost osteoporózy, jiné bolesti kloubů a dýchací kapacita.

Cvičení ke zlepšení držení těla

V následujícím videu najdete další cviky, které posilují záda a zlepšují držení těla a pomáhají předcházet vzniku bolesti zad: