Tipy pro bití ankylozující spondylitidy únava

Obsah

• Ankylozující spondylitida a únava
• Zánět a únava
• Zaměřte se na zdravý spánek
• Zkontrolujte anémii
• Na stupnici
• Dietní úvahy
• Cvičební tipy
• Výhled

Ankylozující spondylitida a únava

Ankylozující spondylitida (AS) je známa pro komplikace související se zánětem páteře. Zatímco bolest a nepohodlí mohou narušit vaše každodenní činnosti, můžete bojovat s dalším oslabujícím vedlejším účinkem: únavou.

Podle National Ankylosing Spondylitis Society je únava jednou z nejčastějších stížností u pacientů s AS. Nadměrnou únavu lze připsat samotnému AS, ale může to být také vedlejší účinek.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, co způsobuje únavu a jak ji zastavit ve stopách.

Zánět a únava

Největším viníkem únavy související s AS je zánět.

Zanícené tkáně páteře uvolňují malé, na proteinu založené chemikálie zvané cytokiny, které se považují za hlavní roli při únavě, bolesti a psychických poruchách. Cytokiny, které jsou produkovány buňkami ve vašem imunitním systému, reagují ve vašem těle podobně jako ty, které vznikají při nachlazení nebo chřipce. To je důvod, proč se můžete cítit, jako byste měli virovou nemoc, když to opravdu nemáte.

Léčba zánětu léky může pomoci snížit nadměrnou únavu. Ale mějte na paměti, že léky na předpis, které obsahují opioidy nebo kodein, mohou zvýšit únavu.

Zaměřte se na zdravý spánek

V některých případech únava nesouvisí výhradně se zánětem. Bolest a nepohodlí mohou ztížit usínání v noci a přidávání paliva k vyčerpání. Vaše bolest může také způsobit, že se během noci probudíte.

Zde je několik způsobů, jak zajistit klidnější noční spánek:

• Každou noc, včetně víkendů, jděte do postele ve stejnou dobu.
• Dělejte si přestávky po celý den místo zdřímnutí.
• Udělejte si relaxační aktivity před spaním, jako jsou hluboká dechová cvičení.
• Vyhněte se spánku o víkendech nebo dnech dovolené.
• Před spaním se vydejte na teplou koupel.
• Přidejte do své ložnice silnější závěsy, takže sluneční světlo vás méně probudí.
• Regulujte teplotu ve vaší ložnici.

Zkontrolujte anémii

Zánět z AS zvyšuje riziko anémie, což je stav označený nedostatkem zdravých červených krvinek. Tyto buňky jsou zodpovědné za přenos kyslíku do orgánů.

Únava je jedním z prvních příznaků anémie. Mezi další příznaky anémie patří:

• časté bolesti hlavy
• závrať
• dušnost
• bledá kůže

Anémie je diagnostikována krevním testem. Pokud máte diagnózu anémie, může vám lékař předepsat doplněk železa, aby obnovil hladinu červených krvinek.

Váš lékař se také bude chtít ujistit, že nemáte vředy nebo krvácení způsobené nesteroidními protizánětlivými drogami nebo těžkými menstruačními obdobími.

Na stupnici

Nedostatek energie může vést ke snížení aktivity a spuštění nárůstu hmotnosti. Nadváha představuje mnoho dlouhodobých zdravotních problémů a může také zhoršit vaše příznaky AS.

Extra tuk dodává vaší páteři větší stres a zhoršuje zánět. Nadváha může také ztížit splnění každodenních úkolů.

Pokud stále přibíráte na váze i přes správné stravování a cvičení, promluvte si se svým lékařem. Možná budete potřebovat další testování, například testy funkce štítné žlázy, abyste se dostali ke kořenům příčiny.

Dietní úvahy

Hmotnostní přírůstek často vyžaduje změnu vaší stravy. Ale pokud jde o boj s únavou spojenou s AS, změny v stravě znamenají mnohem více než snížení kalorií. Vaše zaměření by mělo být na stravování živin bohatých na živiny, které udrží vaši energii vysokou po celý den.

Naplňte celá zrna a sacharidy získané z produktů spíše než z potravin naplněných cukry nebo rafinovanou moukou. Vyměňte také kofeinové nápoje za vodu. Tato extra latte vám nyní může povzbudit, ale kofein, krém a cukr vám nakonec způsobí, že se budete cítit vyčerpaní.

Cvičební tipy

Když jste na posledním vláknu, je zřejmě nejvzdálenější věc z vaší práce. Pravidelná cvičení však mohou časem zlepšit úroveň energie a flexibilitu.

Cvičení je také důležité pro udržení silných kostí proti osteoporóze, což je onemocnění, které u pacientů s AS hrozí zvýšené riziko vývoje později v životě.

Začněte krátkými procházkami a pracujte si na cvičeních s vyšší intenzitou. Plavání je skvělé cvičení pro lidi s AS. Může být také pro vás snadnější usnout v noci, pokud jste ten den pracovali. Jen nezapomeňte cvičení příliš pozdě večer, protože to může ve skutečnosti narušit váš spánek.

Výhled

Protože neexistuje žádný lék na AS, boj s příznaky souvisejícími vyžaduje pečlivost. Pokud nemáte dostatek energie k tomu, abyste to zvládli celý den, možná je čas znovu analyzovat váš aktuální léčebný plán u svého lékaře.

Pro udržení únavy na uzdě může stačit jiný přístup k léčbě AS. Především zůstaňte pozitivní a klidní: Stres pouze přispívá k pocitu únavy. Takže si usilujte, abyste si odpočinuli.