Jak opravit držení těla

Obsah

• Musím nosit vestu pro správné držení těla?
• Cvičení k opravě držení ramene
• Jak opravit bederní držení těla
• Jak opravit držení těla při spánku
• Kdy dělat fyzikální terapii

Ke správnému držení těla je nutné správně polohovat hlavu, posilovat svaly zad a břicha, protože u slabých břišních svalů a stavitelů páteře je větší sklon ramen ležet a směřovat dopředu, což má za následek známé hyperkyfóza. populárně jako „hrbáč“, což je jeden z nejběžnějších typů špatného držení těla.

Co lze udělat pro korekci této polohy, s rameny skloněnými vpředu, zahrnuje:

• Pravidelně cvičte, aby vaše svaly byly správně silné;
• Mít povědomí o těle a provádět drobné úpravy po celý den;
• Při sezení se ujistěte, že sedíte na tupé kosti a opřete se zády o židli a chodidla na podlaze, aniž byste si zkřížili nohy.

Lidé, kteří zůstávají sedět déle než 5 hodin denně, by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, jak sedí na židli nebo pohovce, aby se zabránilo tvorbě kyfózy, což je „hrb“, kdy je hrudní páteř nejvíce „zaoblená“, při pohledu ze strany.

Za tímto účelem je nezbytné mít povědomí o těle a udržovat stahované břišní svaly, čímž dochází k malé kontrakci, která spočívá ve „zmenšení břicha“, čímž se pupek dostane dále do břicha. Tato malá kontrakce aktivuje příčné břišní a bráničné svaly, které také pomáhají udržovat správné držení těla po celý den. Podívejte se na video níže, co můžete udělat doma pro zlepšení držení těla:

Musím nosit vestu pro správné držení těla?

Nedoporučuje se nosit vesty ke správnému držení těla, protože fungují způsobem, který je v rozporu s fyzikální terapií a mají tendenci dlouhodobě zhoršovat situaci. To se může stát, protože vesty tlačí ramena dozadu, ale svaly nezesilují správně, takže jsou slabší, než by měly být. Tato nerovnováha ve svalových silách poškozuje páteř a navíc jedním z tajemství korekce polohy klesajících ramen není dosáhnout ramen dozadu, ale korigovat polohu hlavy, která je obvykle přední.

Cvičení k opravě držení ramene

Cvičení v tělocvičně nebo pravidelné cvičení Pilates také pomáhá udržovat správné držení těla, protože posiluje svaly a přispívá k léčbě ke zlepšení držení těla. Kromě toho se doporučuje každý den protahovat, aby se zvýšila pružnost svalů, a proto mají cvičení Pilates výhodu, protože vyžadují dobré protažení těla.

Sledujte sérii 8 cvičení Pilates, která můžete pravidelně cvičit, abyste si posílili záda a zlepšili držení těla:

Jak opravit bederní držení těla

Konečná část páteře by měla být vždy v neutrální poloze, aniž by kyčelní kost směřovala dopředu nebo dozadu, což může napravit páteř nebo způsobit, že zadek je při pohledu ze strany více otočen. Dobrým cvičením pro korekci bederního držení těla je nalezení neutrální polohy kyčle a proto musíte:

• Postavte se s nohama mírně od sebe, mírně pokrčte kolena a pomalu pohybujte boky tam a zpět. Může být užitečné provést tento test pohledem do zrcadla plné délky, bočně a poté zkontrolovat nápravu nebo hyperlordózu. Úkolem je udržet neutrální polohu kyčle, aniž by došlo k přehánění zakřivení páteře.

V boji proti hyperlordóze: co můžete udělat, je protahovací cvičení, které spočívá v tom, že ležíte na zádech, ohýbáte nohy a objímáte je, zůstanete v této poloze několik sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Pro boj s bederní nápravou: dobré cvičení spočívá v tom, že ležíte na zádech a umístíte pingpongovou kouli na místo, kde by mělo být zakřivení páteře, a udržujte tuto pozici několik sekund. Pamatujte, že nikdy nezvedejte tělesnou hmotnost na míč.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité konzultovat fyzioterapeuta pro individuální posouzení, zvláště pokud jsou bolesti zad.

Jak opravit držení těla při spánku

Pro korekci držení těla během spánku by měl člověk spát ve vhodné poloze těla. Ideální je ležet na boku, s malým polštářem mezi koleny a s polštářem, který vám dobře podepře hlavu, takže páteř může být vztyčená při pohledu ze strany. Pokud je to možné, podívejte se do zrcadla v této poloze nebo požádejte někoho jiného, ​​aby zjistil, zda je páteř zjevně dobře umístěna.

Když spíte na zádech, měli byste použít spodní polštář a položit další polštář pod kolena. Nedoporučuje se spát na břiše. Podívejte se na další podrobnosti na: Najděte nejlepší matraci a polštář, abyste mohli lépe spát.

Kdy dělat fyzikální terapii

Doporučuje se navštívit fyzioterapeuta, pokud máte bolesti v zádech, ramenou, krku nebo napětí hlavy, zvláště pokud máte odchylku páteře a špatné držení těla.

Hlavní posturální změny jsou přední hlava; hyperkyfóza, populárně známá jako hrbáč; hyperlordóza a také boční odchylka páteře, kterou je skolióza. Všechny tyto situace je třeba co nejdříve napravit, aby nedocházelo k bolestem zad, bolestem hlavy, což také pomáhá předcházet dalším vážnějším situacím, jako jsou například herniované disky a postižení ischiatického nervu.

Abychom byli schopni napravit začarovaný postoj, který například způsobuje bolesti zad, může být nutné provést specifickou léčbu pomocí pokročilé fyzioterapie, která zahrnuje statická cvičení vedená fyzioterapeutem, zvaná RPG - Global Postural Reeducation. Ale před zahájením léčby je nutné důkladně vyhodnotit držení těla, abyste věděli, jaké jsou odchylky, které daný člověk má, a poté vést protahovací a posilovací cvičení, která jsou pro každého člověka nejvhodnější, protože řada cviků je obvykle individuální , protože každý člověk je jedinečný.