10 nejlepších potravin pro získání svalové hmoty

Obsah

• 10 potravin pro získání svalové hmoty
• Nutriční informace o potravinách pro hypertrofii
• Doplňky pro získání svalové hmoty

Potraviny pro získání svalové hmoty jsou bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce a luštěniny, jako jsou například fazole a arašídy. Kromě bílkovin však tělo potřebuje také spoustu energie a dobrých tuků, které se nacházejí v potravinách jako losos, tuňák a avokádo.

Tyto potraviny pomáhají poskytovat více energie pro trénink a zajišťovat bílkoviny pro tvorbu svalů, což přispívá ke generování svalové hypertrofie.

10 potravin pro získání svalové hmoty

Nejlepší potraviny pro získání svalové hmoty, které nemohou chybět při hypertrofické stravě, jsou:

1. Kuře: je bohatý na bílkoviny a snadno se používá v hlavních jídlech i občerstvení;
2. Maso: všechno maso je bohaté na bílkoviny a železo, živiny, které stimulují hypertrofii a zvyšují množství kyslíku ve svalech;
3. Losos: kromě bílkovin je bohatý na omega 3, dobrý tuk s protizánětlivým účinkem, který pomáhá při regeneraci svalů;
4. Vejce: kromě toho, že je skvělým zdrojem bílkovin, obsahuje také železo a vitamíny B, které zlepšují okysličení svalů a podporují jejich růst;
5. Sýr: zejména sýry s vysokým obsahem tuku, jako jsou doly a syřidlo, protože výrazně zvyšují kalorie ve stravě a mají také vysoký obsah bílkovin;
6. Arašíd: bohaté na bílkoviny B a vitamíny, kromě antioxidantů, které upřednostňují regeneraci svalů po tréninku;
7. Tuňák: bohatý na omega-3 a snadno použitelný, je zdrojem dobrých bílkovin a tuků, které lze použít při občerstvení nebo po tréninku;
8. Avokádo: vynikající zdroj kalorií a dobrých tuků, zvyšující množství energie a antioxidantů v posteli. Může být přidán do obědového salátu nebo do vitamínů před nebo po tréninku;
9. Mléko: bohaté na bílkoviny, vápník, fosfor a hořčík, minerály důležité ke stimulaci svalové kontrakce a zvýšení tréninkového výkonu;
10. Fazole: skvělý zdroj rostlinných bílkovin, ještě zbohatne, když je konzumován s rýží v hlavních jídlech, protože poskytuje dobrou kombinaci aminokyselin pro svaly.

Ideální ve stravě pro získání svalové hmoty je, že všechna jídla mají dobré zdroje bílkovin a je nutné do svačinek zahrnout potraviny jako sýr, vejce, jogurt a maso. Tato strategie poskytuje svalům dobré množství aminokyselin po celý den a podporuje hypertrofii. Kompletní seznam najdete na: Potraviny bohaté na bílkoviny.

Podívejte se na video a podívejte se, jak načíst svalovou hmotu:

Nutriční informace o potravinách pro hypertrofii

Následující tabulka ukazuje množství kalorií, bílkovin a tuků u 10 potravin indikovaných pro hypertrofii:

Tyto potraviny lze snadno zahrnout do své každodenní stravy a měly by se konzumovat spolu s dobrými zdroji sacharidů, jako je rýže, celozrnné těstoviny, ovoce a celozrnný chléb.

Doplňky pro získání svalové hmoty

Nejpoužívanějšími doplňky k nabytí svalové hmoty jsou syrovátkový protein vyrobený ze syrovátkového proteinu a kreatin, což je aminokyselinová sloučenina, která funguje jako energetická rezerva pro sval a stimuluje jeho hypertrofii.

Je důležité si uvědomit, že tyto a další doplňky by měly být konzumovány podle pokynů odborníka na výživu, které určí, která je nejlepší a kolik je třeba používat podle charakteristik a typu tréninku každého člověka. Více se dozvíte na: Doplňky k nabytí svalové hmoty.