Potraviny bohaté na vitamín B5
Obsah
Vitamin B5, známý také jako kyselina pantothenová, lze nalézt v potravinách, jako jsou játra, pšeničné otruby a sýry, které jsou důležité hlavně pro výrobu energie v těle.
Tento vitamin také zlepšuje zdraví pokožky a vlasů, ale i když je jeho nedostatek vzácný, může způsobit problémy, jako je apatie, únava, podrážděnost, stres a svalové křeče. Pro dospělé je potřeba vitaminu B5 5 mg / den, což lze uspokojit zdravou a rozmanitou stravou. Zde naleznete všechny funkce tohoto vitaminu.
Množství vitaminu B5 v potravinách
Tabulka níže ukazuje množství vitaminu B5 ve 100 g každé potraviny.
| Potraviny bohaté na Vit. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energie na 100 g |
| Játra | 5,4 mg | 225 kcal |
| Pšeničné otruby | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rýžové otruby | 7,4 mg | 450 kcal |
| Slunečnicová semínka | 7,1 mg | 570 kcal |
| Houba | 3,6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokádo | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kuře | 1,3 mg | 163 kcal |
Kromě potravin je tento vitamin produkován také střevní flórou a je důležité se vyvarovat nadměrné konzumace průmyslově vyráběných produktů, které oslabují střevní bakterie, jako jsou klobásy, slanina a mražené hotové jídlo.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že suplementace vitamínem B5 se doporučuje pouze v případech diagnózy nedostatku tohoto vitaminu, protože rozmanitá a zdravá strava nabízí potřebné množství tohoto vitaminu zajišťující zdraví těla. Podívejte se na všechny příznaky nedostatku B5.
Zajímavý
Jak vyřešit 6 běžných problémů s kojením
