Vodní aerobik cvičení pro těhotné ženy

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4
• Hlavní výhody

Některá cvičení na vodní aerobik pro těhotné ženy zahrnují chůzi, běh, zvedání kolen nebo kopání nohou, vždy udržování těla ve vodě a zvládne to většina těhotných žen.

Vodní aerobik je ve většině případů indikován od 3 měsíců těhotenství, což je období, ve kterém klesá riziko potratu, a obvykle je možné jej praktikovat až do konce těhotenství, avšak před zahájením cvičení ve vodním aerobiku by žena měla poraďte se s porodníkem.

Obecně by těhotná žena měla dělat vodní aerobik 2 až 3krát týdně po dobu asi 45 minut, protože to vede ke zvýšené pohyblivosti svalů a kloubů, pomáhá udržovat kontrolovanou tělesnou hmotnost a rovnováhu a pomáhá zdravému vývoji dítěte a usnadňuje práci.

Některá cvičení, která lze během hodiny dělat, zahrnují:

• Cvičení 1

Postavte se a kráčejte ve vodě, lokty držte mimo ruce o 90 stupňů a snažte se je přitáhnout dopředu

• Cvičení 2

Tělo ponořené do vody by těhotná žena měla opřít rukama o stehna a co nejdříve ji otevřít a zavřít.

• Cvičení 3

Žena se musí držet okraje bazénu a poklepávat si nohama nohama ve vodě;

• Cvičení 4

Běh ve vodě, aniž byste opustili místo, zvedněte kolena k hrudi

Cvičení na vodní aerobik lze provádět pomocí materiálu, jako jsou chrániče holení, nudle u bazénu, elastické nebo činky, podle účelu cvičení a použití materiálu ve většině případů cvičení ztěžuje.

Hlavní výhody

Vodní aerobik je fyzická aktivita, která má pro těhotné ženy obrovské výhody, například:

• Zmírňuje a předchází bolestem zad, k tomu dochází v důsledku hmotnosti břicha;
• Podporuje fyzickou a duševní relaxaci, snížení úzkosti a stresu;
• Posiluje svaly, včetně svalů perinea, což je důležité v době normálního porodu;
• Pomáhá kontrolovat váhu v rámci příslušného;
• Přispívá ke klidnějšímu spánku a hluboko;
• Zlepšuje oběh, protože postoj přijatý ve vodě podporuje žilní návrat;
• Zvyšuje rovnováhu těla.

Kromě těchto výhod skutečnost, že se vodní aerobik provádí ve vodě, usnadňuje pohyby, protože dochází k pocitu nižší tělesné hmotnosti a ke snížení dopadu na klouby, zejména na kolena.

Ačkoli je vodní aerobik přínosem pro většinu těhotných žen, má také tu nevýhodu, že zvyšuje pravděpodobnost vzniku infekcí močových cest, a proto je důležité zvolit bazén, který denně čistí vodu.

Kromě fyzické aktivity musí těhotná žena jíst vyváženou stravu, která odpovídá jejím potřebám. Podívejte se na video a naučte se jíst.